Latihan untuk linu panggul - senam, terapi olahraga, yoga

Latihan untuk mencubit saraf siatik dengan rasa sakit di kaki akan membantu menghilangkan rasa tidak nyaman, menormalkan sirkulasi darah dan membuka blokir saraf itu sendiri.

Saraf yang paling luas adalah siatik. Linu Panggul (sebenarnya pelanggaran) paling sering terjadi sebagai akibat dari proses inflamasi. Kita harus ingat bahwa bermain olahraga atau pergi ke gym selama eksaserbasi penyakit adalah hal yang mustahil. Saraf siatik berasal dari daerah lumbar, kemudian melewati panggul, tulang ekor dan mencapai jari kaki. Karena panjangnya cukup besar, rasa sakit selama radang saraf sciatic dapat memanifestasikan dirinya sepanjang itu - dari lumbar ke ujung jari.

Meskipun saraf melewati kedua kaki seseorang, rasa sakit biasanya dirasakan hanya pada satu orang. Adapun intensitasnya, bisa jadi tidak signifikan atau kuat. Rasa sakitnya meningkat, sakit, menusuk, tajam, dan sebagainya.

Manifestasi gejala

Mencubit saraf siatik adalah rasa sakit yang sangat kuat, tajam, yang paling sering muncul tiba-tiba. Pasien mengambil posisi tubuh yang dipaksakan dan seringkali tidak nyaman, yang membuatnya kurang menderita.

Pasien mengeluh kesemutan atau mati rasa di tungkai bawah. Syaraf terjepit bingung dengan sesuatu yang lain tidak bisa.

Ketika bergerak ada rasa sakit yang kuat yang menembus daerah lumbar, melewati gluteus maximus dan memberi seluruh anggota tubuh bagian bawah. Saat tertawa, batuk, dan gerakan tiba-tiba lainnya, rasa sakit merambat di punggung dan kaki bagian bawah.

Terapi untuk mencubit saraf harus diberikan tanpa penundaan, jika tidak kehilangan sensasi pada kaki akan berlanjut.

Prinsip pengobatan

Untuk membuka saraf siatik, Anda perlu mencari tahu penyebabnya. Tergantung pada ini, terapi akan ditentukan.

Misalnya, jika keadaan darurat menyebabkan neoplasma, pengobatannya akan berupa intervensi bedah.

Adapun obat, hal pertama yang Anda butuhkan untuk menghilangkan rasa sakit dan peradangan, Dalam hal ini, NSAID dan relaksan otot akan membantu.

Untuk menormalkan proses metabolisme dalam sel-sel saraf, vitamin kelompok B diperlukan, pada tahap akut mereka diresepkan secara intramuskular, maka mereka dapat diambil secara oral.

Elektroforesis, medan elektromagnetik, sinar ultraviolet, berbagai jenis pijatan, parafin, hidroterapi - semua ini adalah fisioterapi, yang akan ditujukan untuk menghilangkan gejala nyeri, peradangan dan pelepasan saraf yang tercekik.


Perawatan non-tradisional meliputi:

  • terapi batu
  • phytotherapy
  • kauterisasi,
  • akupunktur
  • metode lain, yang saat ini sangat banyak.

Jika kita berbicara tentang resep rakyat, kemudian ketika mencubit saraf siatik, tingtur daun laurel, kastanye kuda, kuncup cemara, produk lebah, dll. digunakan.

Perawatan bedah diindikasikan untuk kegagalan terapi konservatif.

Salah satu metode pengobatan pelanggaran saraf adalah terapi olahraga. Ini adalah metode yang efektif dan sangat berguna yang dapat dilakukan baik di lembaga khusus maupun di rumah.

Ini memungkinkan Anda tidak hanya untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi juga untuk mencegah cubitan berikutnya, karena dengan melakukan latihan khusus, seseorang memperkuat lapisan otot.

Selain itu, peningkatan aliran darah ke daerah yang terkena, meningkatkan nutrisi seluler dan jaringan.

Kita harus segera mengatakan itu hanya senam dengan mencubit saraf tidak akan membantu, pengobatan harus komprehensif, terutama pada periode akut.

Jika saraf siatik sering terjepit, maka perlu untuk menjalani diagnosis lengkap dan dirawat secara menyeluruh.

Senam dengan mencubit saraf siatik harus teratur dan sistematis dalam remisi. Tetapi jika proses inflamasi tidak ada, maka sangat baik menghilangkan rasa sakit pada periode eksaserbasi.

Sebelum memulai perawatan apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Melakukan latihan senam yang tepat

Senam itu baik dilakukan di kolam renang, karena ini mengurangi kompresi dan ketegangan otot. Selama latihan di kolam, ketinggian air harus naik ke pundak. Kompleks latihan di kolam termasuk mengayunkan anggota tubuh bagian bawah, berjalan, menggambarkan setengah lingkaran dengan kaki, dan sebagainya.

Teknik-teknik Oriental juga direkomendasikan. qigong. Mereka paling baik dipraktikkan secara berkelanjutan dalam tahap remisi. Penting untuk memulai kelas di bawah pengawasan seorang spesialis yang akan mengajarkan Anda untuk melakukan latihan dengan benar.

Selain itu, proses bernafas sangat penting, yang juga bisa diajarkan oleh instruktur. Jika terapi olahraga dikombinasikan dengan pijatan, efeknya akan lebih kuat.

Anda bisa melakukan senam di rumah. Harus diingat bahwa selama latihan rasa sakit dapat meningkat, itulah sebabnya latihan fisioterapi diresepkan setelah proses inflamasi dihentikan.

Latihan untuk peradangan harus dilakukan dengan perlahan dan sangat lancar, tersentak dan gerakan tiba-tiba dari tubuh dan kaki tidak dapat diterima. Latihan apa pun dimulai dengan 5-6 pendekatan, tetapi seiring waktu mereka dapat secara bertahap ditingkatkan.

Posisi awal - berdiri:

  • berjalan di tempat, mencoba mengangkat lutut setinggi mungkin,
  • sandarkan tangan Anda di dinding dan lakukan gerakan halus dengan kaki lurus ke samping, lalu kembali,
  • dengan lembut dan sangat lambat membuat tubuh miring ke samping,
  • cobalah untuk memiringkan tubuh ke depan, tetapi jika ini meningkatkan rasa sakit, maka latihan ini sebaiknya belum dilakukan.

Duduk di kursi:

  • luruskan kaki Anda dan tarik jari-jari kaki ke arah Anda, lalu tarik ke depan,
  • membuat gerakan kaki searah jarum jam dari kaki yang diperpanjang,
  • Tekuk kaki Anda, kemudian rentangkan tubuh ke depan dan cobalah untuk mengangkatnya setinggi mungkin, sementara panggul dari kursi tidak dapat dilepas.

Berbaring di samping:

  • tekuk kaki bagian bawah pada sudut 90º, luruskan kaki bagian atas dan cobalah untuk bergerak maju sejauh mungkin terlebih dahulu, lalu kembali,
  • tekuk kedua kaki di lutut dan tekan perut, lalu regangkan dan rileks.

Berdiri di posisi merangkak:

  • lakukan pukulan perlahan dan halus dengan kaki naik dan turun
  • Pegang kaki Anda di atas perut dan miringkan kepala Anda, tekan dagu ke dada, lalu luruskan kaki dan tarik ke belakang, angkat kepala dan rentangkan kepala ke punggung,
  • regangkan kaki Anda dan jelaskan gerakan melingkar dengannya
  • Duduk di tumit Anda dengan lancar dan perlahan, biarkan tangan Anda di lantai, lalu berdiri dengan posisi merangkak lagi.


Jika Anda memiliki bola senam, Anda bisa berbaring dengan perut dan mengendurkan tulang belakang dan anggota tubuh.

Pelanggaran saraf siatik selama kehamilan

Kadang-kadang pada akhir kehamilan dari beban berkepanjangan pada seorang wanita sciatica menjadi lebih akut, sementara menunggu bayi untuk minum obat kuat tidak dianjurkan, oleh karena itu latihan terapi adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan rasa sakit.

Berikut beberapa latihan yang akan membantu ibu hamil:

Senam untuk punggung bagian bawah selama kehamilan

  • Berlutut dan letakkan tangan Anda di lantai. Lutut harus diletakkan di bawah pinggul, dan lengan harus selebar bahu. Tekuk lumbar, tetap dalam posisi ini selama satu menit, kemudian tekuk dan kunci juga selama satu menit. Jaga kepala Anda tetap lurus, jangan miringkan.
  • Latihan ini bisa dilakukan sambil berdiri. Kaki diatur setinggi pinggul, lengan direntangkan ke depan untuk menjaga keseimbangan. Tekuk dan tekuk bagian pinggang, perbaiki posisi tubuh selama satu menit.
  • Letakkan kaki Anda di atas bangku kecil atau tangga dan dengan sangat hati-hati tarik tubuh ke kaki. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, Anda akan merasakan bagaimana otot paha posterior menegang. Mereka perlu perlahan meregang, jadi berdirilah di posisi itu. Bagian belakang harus lurus, bernafas merata.

Jika linu panggul pertama kali muncul, setelah melahirkan perlu berkonsultasi dengan dokter dan menjalani terapi medis. diterbitkan oleh econet.ru.

Suka artikel ini? Maka dukung kami memeras:

Pentingnya latihan linu panggul

Sciatica - radang saraf sciatic. Kelengkungan tulang belakang dan distribusi berat dan tekanan yang dihasilkan secara tidak tepat menekan saraf, membuatnya sensitif, memicu rasa sakit (perincian tentang gejala-gejalanya). Aktivitas fisik adalah salah satu cara yang paling efektif perbaiki situasi.

Latihan sama sekali tidak kalah dengan gel, pil dan salep, dan bahkan mengungguli mereka dalam efek menguntungkan mereka. Terapi fisik untuk linu panggul mampu sampai ke sumber penyakit - masalah tulang belakang. Pada usia muda, koreksi kelengkungan cahaya dan menengah dimungkinkan dengan latihan yang dipilih dengan sangat baik. Selain tujuan jangka panjang, senam medis untuk sciatica sciatica mengurangi rasa sakit dan kejang sejak awal.

Hanya dokter dan peralatan diagnostik yang memenuhi syarat yang dapat membantu Anda dalam hal ini. Kontraindikasi paling sering adalah hernia intervertebralis, bentuk skiatika dan osteochondrosis akut, dan kehamilan memaksakan pembatasan yang signifikan. Dan juga harus dikatakan tentang pentingnya tidak berlebihan. Overtrain cenderung menyebabkan efek sebaliknya - punggung hanya akan lebih sakit.

Pelatihan fisik terapeutik (terapi olahraga)

Terapi latihan untuk linu panggul juga disebut senam remedial. Latihan untuk linu panggul saraf sciatica dilakukan dalam posisi yang berbeda - berdiri, duduk, berbaring, dan beberapa berhubungan dengan berjalan atau menyeimbangkan (berdiri dengan satu kaki). Perbedaan signifikan lainnya adalah penggunaan perangkat fisioterapi. Ini termasuk balon, pita elastis. Dalam kasus yang paling sederhana, kursi biasa bisa menjadi asisten.

Salah satu latihan termudah dalam senam terapeutik. dilakukan sambil berbaring. Untuk melakukan ini, berbaringlah telentang, pada permukaan yang rata dan keras. Jika Anda terlalu keras di lantai, maka Anda bisa membentangkan selimut tipis. Kemudian, bersandar pada kaki, harus mengangkat panggul. Pegang dia di posisi ini untuk waktu yang singkat - 5-10 detik sudah cukup.

Kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi. Jumlah pengulangan dalam satu pendekatan adalah 10-15 kali. Untuk efek optimal, lebih baik melakukan tiga pendekatan. Penting untuk tidak membantu diri sendiri dengan tangan Anda, karena otot punggung dan lumbar harus bekerja. Ini terlihat seperti ini (dalam gambar):

Lainnya Latihan dilakukan dalam posisi duduk. Pasien harus duduk di lantai dan meregangkan kaki ke depan:

Lalu lengan-lengan itu direntangkan ke samping dan menariknya ke belakang. Jumlah pengulangan yang disarankan adalah 5-10.

Anda bisa menggunakan kursi. Untuk melakukan ini, duduklah di kursi dan silangkan kaki Anda. Jaga punggung Anda lurus. Kemudian mereka mulai membalik kasing kiri dan kanan. Jumlah pengulangan - 10-15 kali. Setelah itu, kaki ditukar dan membuat jumlah tubuh yang sama berubah.

Postur utama berikutnya adalah berdiri. Olahraga yang mudah dan efektif dimulai dengan postur tubuh yang benar. Hal ini diperlukan untuk berdiri di lantai, kemudian kaki menyebar ke lebar bahu dan mengangkat satu tangan ke atas, yang lain ke bawah. Gerakan ini diulang dalam urutan terbalik, yaitu, pertama kiri di atas dan kemudian kanan. Lengan ditarik, Anda harus merasakan gulungan otot dan peregangan tertentu. Bersama dengan tangan, seluruh tubuh tertekuk.

Lima miring di setiap sisi akan cukup untuk satu pendekatan. Yang terbaik dianggap 2-3 pendekatan. Kemiringannya terlihat seperti ini:

Peregangan yang bagus untuk linu panggul akan menjadi terkenal latihan "kastil". Berdiri tegak dan ambil satu tangan di tangan yang lain, lakukan kejang:

Untuk meningkatkan efeknya, Anda dapat menjaga agar telapak tangan dan jari Anda tetap mengepal, tetapi cobalah untuk meregangkan kunci ini dengan otot lengan Anda. Meskipun bagian atas punggung bekerja untuk sebagian besar, pinggang juga bergerak dan meregang.

Yoga untuk linu panggul

Yoga untuk linu panggul saraf membantu mengurangi ketegangan dan kejang pada punggung, banyak teknik akan membantu mengatasi penyakit ini. Teknik ringan dan bermanfaat adalah postur bayi. Anda perlu berlutut, lalu duduk di tumit dengan baskom, lalu miringkan kepala Anda ke lantai sehingga dahi Anda akan bertumpu kuat pada permukaannya yang keras.

Cobalah untuk bersantai dalam asana (postur) seperti itu. Durasi satu pendekatan adalah 40-60 detik. Dengan durasi yang lebih lama, Anda kemungkinan besar akan merasa mati rasa di kepala.

Jika linu panggul Anda tidak terlalu kuat, maka perhatikan pose merpati. Untuk melakukan ini, duduklah di lantai dan bawa satu kaki ke depan dan tekuk lutut. Kaki kedua diletakkan lurus, di belakang panggul:

Dalam posisi ini harus tetap sekitar satu menit. Selanjutnya, ubah sisi. Secara total, Anda perlu membuat 3-5 pendekatan.

Mengisi daya dengan linu panggul adalah cara yang bagus untuk memulai hari. Pernyataan ini berlaku untuk sciatica. Setelah tidur, otot-otot menjadi rileks, dan di depan, kemungkinan besar, akan ada berjam-jam dalam posisi duduk. Oleh karena itu, untuk rasa sakit dan kram, disarankan untuk memberikan latihan pagi 5-10 menit. Latihan harus sederhana dan mudah. Yoga yang bagus atau kompleks lain untuk peregangan.

Jika Anda ingin lebih banyak aktivitas, maka serangkaian latihan dari yoga akan sangat efektif - Surya Namaskar. Nama pemanasan bahkan diterjemahkan sebagai "Salam untuk Matahari".

Rekomendasi

Dianjurkan untuk tidak membatasi pengobatan linu panggul dengan budaya fisik yang meningkatkan kesehatan, tetapi untuk menambahnya dengan cara lain. Ini memiliki efek yang sangat bagus. pijat, terapi manual, pemanasan. Prosedur paling sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah. Sebagai contoh, mandi air hangat dengan aditif memiliki efek menguntungkan pada peradangan saraf sciatic.

Manfaat dari aktivitas fisik jelas, tetapi meskipun demikian, perawatan harus diambil.

Oleh karena itu, dianggap optimal untuk melakukan konsultasi pendahuluan dengan dokter sehingga ia akan memberi Anda program latihan individual.

Tanda-tanda peradangan

Peradangan saraf siatik membuat dirinya merasakan tanda-tanda berikut:

  • Nyeri akut saat membungkuk ke depan.
    Neuralgia di bagian bokong, yang bisa meningkat.
  • Sensasi yang tidak menyenangkan di pantat dan punggung bawah.
  • Ketika gerakan mungkin sakit tajam dan tak terduga.

Jika Anda memperhatikan gejala-gejala ini, segera konsultasikan dengan dokter. Jika tidak, saraf skiatik bisa menjadi lebih meradang, dan rasa sakitnya akan meningkat.

Latihan untuk Linu Panggul Linu Panggul: Aturan Dasar

Latihan harus diresepkan secara individual oleh dokter. Dia menjelaskan cara melakukannya dengan benar, dan nanti Anda bisa melakukannya sendiri.

Senam medis dengan linu panggul harus dilakukan sesuai dengan aturan berikut:

  • Kompleks harus dilakukan setiap hari, lebih disukai dua kali sehari.
  • Dianjurkan untuk melakukan latihan pada permukaan yang rata dan kencang. Di dalam ruangan seharusnya tidak menjadi konsep. Yang terbaik adalah meletakkan tikar atau karemat di lantai.
  • Ketika eksaserbasi peradangan harus dihentikan sementara senam.
  • Latihan dilakukan dengan kecepatan sedang. Di bawah larangan itu, belokan cepat dan tajam, membungkuk, naik dan sebagainya. Kontraindikasi pada sciatica jumping.

Kompleks latihan untuk linu panggul

Latihan-latihan yang tercantum di bawah ini harus dilakukan selama periode ketika rasa sakit yang parah berlalu. Selama eksaserbasi, mereka dikontraindikasikan, karena mereka tidak bertujuan menghilangkan rasa sakit. Latihan dilakukan dalam tiga posisi - berbaring, berdiri dan duduk.

Dalam posisi tengkurap, latihan berikut dilakukan:

  • Berbaring telentang, tarik dua lutut ke dada, pegang tangan Anda. Tahan posisi ini selama setengah menit, kembali ke posisi awal. Ulangi sepuluh kali.
  • Berbaring telentang, pegang lutut kiri dengan kedua tangan dan tarik dengan lembut ke bahu kanan, tahan selama 8 detik, lalu turunkan. Hal yang sama diulang untuk kaki kanan. Ulangi 10 kali.
  • Berbaring telentang, tekuk dua kaki, coba tekan tulang belakang ke otot lantai. Dalam posisi ini, berlama-lama selama setengah menit, lalu rileks. Lakukan 10 pengulangan.
  • Berbaringlah di sisi Anda, tarik kaus kaki. Tekuk kaki Anda, coba kencangkan ke dada, lalu perlahan-lahan luruskan. Lakukan 10 kali.
  • Berbaring telungkup, bersandar pada lengan Anda, membungkuk di depan. Sambil menekuk siku Anda, regangkan punggung Anda sebanyak mungkin, arahkan kepala Anda ke atas. Kaki tidak harus dinaikkan. Setelah beberapa detik, tenggelam dengan lembut dan hati-hati ke lantai. Sebagai permulaan, itu sudah cukup untuk melakukan lima pengulangan, dan akhirnya meningkatkannya menjadi 15.
  • Dalam posisi terlentang, tarik kaki lebih dekat ke bokong, dorong ke lantai. Silangkan tangan Anda di atas dada. Saat menghirup, angkat batang tubuh dengan lancar sampai bahu benar-benar terlepas dari lantai. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Jalankan setidaknya 15 kali.

Berolahraga dengan linu panggul dalam posisi duduk:

  • Duduk di lantai, rentangkan kaki lurus ke depan. Angkat lengan lurus ke atas setinggi bahu, cobalah untuk meraihnya sejauh mungkin di belakang punggung, dengan menghubungkan bilah pundak. Gerakannya harus lancar, tanpa tersentak. Lakukan lima kali.
  • Duduk di lantai, angkat kedua tangan ke atas kepala dan perlahan-lahan tenggelamlah ke punggung. Kemudian dengan lembut angkat kaki lebar yang terpisah di sudut kanan. Pada saat yang sama, pastikan bilah pundak tidak terlepas dari lantai, begitu juga punggung bagian bawah, karena ini memberi beban tambahan pada tulang belakang.
  • Dalam posisi duduk di kursi, lakukan putaran tubuh, letakkan tangan di belakang kepala. Untuk memulai, cukup melakukan lima pengulangan di setiap arah.

Latihan dalam posisi berdiri:

  • Berdiri tegak, rentangkan punggung Anda sebanyak mungkin, letakkan kaki selebar bahu. Angkat tangan kanan Anda ke atas, kiri lebih rendah di sepanjang tubuh. Tekuk ke kiri sedemikian rupa sehingga tangan kanan terletak jelas di atas kepala, tidak bergeser ke belakang atau ke depan. Condong ke bawah sampai lengan dan tubuh sejajar dengan permukaan lantai. Kemudian kembalilah ke posisi awal, tarik napas, pada napas, condong ke kanan. Lakukan lima pengulangan untuk sisi kanan.
  • Pegang punggung Anda lurus, berlutut, jepit jari-jari Anda dan tarik di atas kepala Anda. Bersandar ke depan dengan lembut sampai Anda menyentuh lantai dengan tangan Anda, lalu luruskan dengan lembut. Ulangi 5-10 kali.

Ada juga pelatihan fisik terapi untuk linu panggul, yang bertujuan menghilangkan rasa sakit yang tajam di punggung, yang dalam keadaan ini adalah hasil dari meremas akar saraf linu panggul. Dua latihan berikut membantu mengatasi ini:

  • Hadapi permukaan horizontal yang kira-kira setinggi sendi pinggul Anda. Anda bisa menggunakan meja, tempat tidur dan sebagainya. Letakkan tubuh dengan lembut di permukaan ini, rileks. Ambil napas dalam-dalam, usap dinding perut, berlama-lama selama 4-5 detik dan buang napas sebanyak mungkin. Jumlah pengulangan minimal harus tiga.
  • Turun di lantai, bersandar pada telapak tangan dan lutut. Bagian belakang harus dijaga dalam posisi netral, tanpa defleksi. Santai leher Anda, kepala ke bawah. Tarik napas perlahan dengan perut Anda, tahan napas selama lima detik dan buang napas. Ulangi latihan pernapasan ini 7-8 kali. Ini akan membantu Anda merasakan rasa sakit secara bertahap surut.

Senam dengan linu panggul di Bubnovsky

Senam mapan dengan linu panggul saraf sesuai dengan metode Bubnovsky. Ketika mengembangkan kompleks, penulis menyarankan untuk mempertimbangkan keadaan umum kesehatan, karakteristik usia, tingkat kebugaran otot-otot pasien. Penting juga untuk tetap pada program, untuk melakukan latihan secara sadar dan tidak ketinggalan kelas.

Set latihan awal meliputi berbagai gerakan yang bertujuan untuk meregangkan otot dan ligamen:

  • Relaksasi lumbal pada posisi merangkak (latihan "kucing").
  • Dari posisi kucing, luruskan punggung Anda secara bergantian saat menghirup dan melengkungkannya saat Anda mengeluarkan napas. Buat hingga 20 repetisi.
  • Dalam posisi yang sama, gerakkan dalam langkah peregangan, secara bergantian mendorong bokong ke tumit kiri atau kanan, tarik kaki bebas ke depan. Tarik lengan berlawanan dengan kaki panjang ke depan sejauh mungkin. Lakukan hingga 20 kali.
  • Dalam posisi awal yang sama, raih tangan Anda sejauh mungkin, jaga sisanya pada lutut dan siku.
  • Kembali ke posisi awal. Saat menghembuskan napas, turunkan tubuh ke lantai, tekuk lengan, tarik napas ke bawah, dan saat Anda mengeluarkan napas, luruskan lagi. Tumit sekaligus jatuh ke pantat. Anda harus merasakan peregangan otot punggung bawah. Ulangi 5-6 kali.
  • Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan tumit lebih dekat ke bokong, dan letakkan tangan di bawah kepala. Tekan dagu ke dada, saat menghembuskan napas, raih lutut dengan siku. Saat menghirup, kembali ke posisi berbaring, menarik perut keluar. Ulangi sampai Anda lelah.
  • Dari posisi yang sama, regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh dan lakukan masing-masing mengangkat dan menurunkan panggul pada napas dan tarik napas. Fokus pada perasaan Anda. Jumlah pengulangan optimal adalah 30 kali.

Latihan dalam posisi tengkurap dapat dilengkapi dengan kompres es yang ditempatkan di bawah punggung bawah. Ini akan memberikan kesempatan untuk menghilangkan rasa sakit.

Bahaya linu panggul

Bahaya utama penyakit ini adalah itu sering tidak diobati. Seringkali, orang yang menghadapi linu panggul, lebih memilih untuk menanggung serangan eksaserbasi yang terjadi beberapa kali dalam setahun. Tetapi dengan pendekatan ini, setiap waktu berikutnya akan mendatangkan lebih banyak rasa sakit, sampai pada akhirnya tidak menimbulkan komplikasi serius.

Penyakit yang tidak diobati dapat mengambil bentuk kronis, dan sebagai akibatnya memerlukan gangguan pada organ panggul. Otot-otot tubuh tidak hanya melemah secara signifikan, tetapi juga dapat sepenuhnya berhenti berkembang. Dan semua ini tanpa menyebutkan rasa sakit yang terkuat.

Manfaat senam terapeutik

Dengan perkembangan saraf siatik, senam khusus menjadi tahap wajib dalam mengembalikan kesehatan. Melakukan latihan terapi dapat memberikan hasil yang lebih efektif dan menghilangkan gejala menyakitkan lebih cepat.

Faktanya adalah bahwa di daerah pinggang meningkatkan sirkulasi darah. Ini mempercepat proses metabolisme, dan jaringan yang terkena berhasil dipulihkan.

Selain itu, melakukan senam akan membantu menghilangkan rasa sakit dan menghilangkan ketidaknyamanan dan kekakuan yang terkait dengan mencubit.

Aturan dasar

Aturan pertama yang harus diingat ketika melakukan latihan adalah bahwa beban harus diukur dan ditingkatkan secara bertahap. Anda tidak harus memaksakan, mengejar hasil yang cepat - sehingga manfaatnya akan dengan mudah berubah menjadi bahaya.

Poin-poin penting berikut juga harus diingat:

  1. Lebih baik untuk melakukan seluruh kompleks latihan tidak sekaligus, tetapi dalam porsi, memecah menjadi beberapa pendekatan - setidaknya dua.
  2. Senam diinginkan pada permukaan yang solid.
  3. Dengan perkembangan eksaserbasi parah, lebih baik berhenti sejenak selama dua atau tiga hari, dan setelah melanjutkan kelas, fokus pada kesejahteraan Anda sendiri.
  4. Lakukan latihan harus lancar, hindari gerakan tiba-tiba dan tersentak.
  5. Amati keteraturan dan praktik setiap hari, bahkan jika Anda harus melakukannya dengan paksa.

Latihan, yang akan membawa pemulihan

Sebagai aturan, sebagian besar latihan yang direkomendasikan untuk penyakit ini memiliki karakter yang kuat. Kinerja sistematis mereka yang penuh perhatian mampu memberikan kelegaan dalam waktu dekat.

Ini adalah kompleks basis utama, yang akan membawa manfaat nyata:

  • Berbaringlah telentang, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Lutut menarik ke atas dada Anda dan genggam lengan Anda. Untuk tetap di posisi ini selama 20-30 detik, kemudian luruskan ke posisi awal.
  • Berbaringlah di samping. Kaki menekuk lutut, menariknya untuk diri mereka sendiri dan menarik kaus kaki.
  • Untuk berbaring di perut, tangan - di depan dada, seperti ketika mendorong ke atas. Angkat dan turunkan tubuh, sambil menekuk dan meluruskan lengan. Penting untuk diingat bahwa hanya bagian atas yang berfungsi dalam latihan ini, dan kaki harus tetap tidak bergerak.
  • Duduk tepat di kursi, luruskan punggung, silangkan kaki Anda. Tangan berada di belakang kepala dan putar tubuh ke kiri-kanan. Setelah lima belokan di setiap arah, ganti kaki dan ulangi.
  • Berlututlah dan angkat tangan lurus ke atas kepala. Perlahan bawa tikungan ke depan, raih lantai dengan telapak tangan sejauh mungkin dari diri sendiri.
  • Menjadi berdiri, kaki terpisah selebar bahu. Angkat tangan dan miringkan tubuh ke arah yang berlawanan. Setelah - dalam arah yang berlawanan. Saat melakukan mencoba untuk bersandar lebih rendah.

Linu Panggul dan yoga

Yoga juga dapat membantu menyingkirkan masalah yang tidak menyenangkan ini. Dari pelajaran pertama dia bisa membantu dalam memerangi kram dan rasa sakit. Selain itu, ini melemaskan dan memperkuat otot, dan memperbaiki postur tubuh, yang akan menjadi pencegahan yang sangat baik untuk penyakit seperti itu di masa depan.

Beberapa asana sederhana dengan kinerja reguler akan segera membawa hasil yang baik.

  • Pose bayi. Berlutut, setelah - duduk di atas tumit Anda dan miringkan kepala Anda ke lantai, meletakkan dahi Anda di permukaannya. Tetap dalam posisi ini selama 40 detik, mencoba untuk sepenuhnya merelaksasi tubuh.
  • Kupu-kupu. Duduk, luruskan punggung dan rentangkan kaki ke depan. Tekuk kaki kanan di lutut dan gerakkan ke kiri. Jadi lutut satu kaki akan terletak pada lutut yang lain. Kaki kaki kanan harus tetap tidak bergerak, jika perlu - Anda bisa memperbaikinya dengan tangan Anda. Tetap dalam posisi ini, ambil napas dalam-dalam, pada napas - regangkan ke depan.
  • Uttanasana. Menjadi persis. Pada napas, bungkukkan perlahan, seolah ditarik oleh batang tubuh. Setelah - coba letakkan tangan Anda sejauh mungkin dari kaki. Saat Anda menarik napas, mulailah memanjat - perlahan-lahan angkat kepala dan bulatkan punggung.
  • Pose anjing moncong ke bawah. Menjadi bar, setelah - angkat panggul ke atas, jaga punggung lurus dan membentuk sudut tajam dengan tubuh Anda. Tetap di posisi ini.
  • Pose merpati. Duduk, tekuk kaki kanan di lutut dan angkat ke depan, kaki kiri - tarik ke belakang. Arahkan panggul ke bawah dan pastikan tetap rata. Tetap dalam posisi ini, cobalah untuk meregangkan otot-otot pinggang.

Melakukan asana-asana ini secara teratur akan membantu mengubah linu panggul dari penyakit kronis menjadi ingatan yang tidak menyenangkan.

Apa itu gejala linu panggul

Sciatica - radang saraf sciatic. Karakteristik nyeri dari penyakit ini sulit untuk membingungkan dengan orang lain. Intensitasnya mirip dengan gigi. Pertama, sindrom nyeri memanifestasikan dirinya di daerah lumbar, dan kemudian menyebar di bawah, menutupi pinggul dan bokong. Sensasi nyeri memanifestasikan dirinya dengan tajam, tetapi memiliki karakter pemotretan yang tidak konstan. Dapat maju ke jari kaki.

Tujuan fungsional saraf adalah untuk memastikan aktivitas motorik ekstremitas bawah. Dalam keadaan sehat, seseorang tidak merasakan ketidaknyamanan dan tidak dapat merasakan saraf itu sendiri, meskipun ukurannya mengesankan - berdiameter sekitar 1 cm. Ketika meradang atau mencubit elemen itu dengan jelas menyatakan dirinya.

Linu panggul dimanifestasikan oleh rasa sakit yang tajam di punggung bagian bawah, bokong dan paha.

Daftar alasan utama yang mampu memicu proses patologis meliputi:

  • pengobatan osteochondrosis yang salah,
  • kehadiran neoplasma jinak di daerah cakram tulang belakang,
  • efek yang tidak dapat diperbaiki dari cedera tulang belakang,
  • hipotermia berat
  • terlalu panas (penting untuk mengetahui bahwa linu panggul dimanifestasikan pada orang yang sering mengunjungi mandi atau sauna),
  • radang sendi
  • trombosis,
  • abses

Perhatian! Mempertimbangkan gejala-gejala dari proses tersebut, perlu disebutkan bahwa ketidaknyamanan dapat terjadi kapan saja, dengan intensitas yang berbeda. Pasien diberitahu bahwa rasa sakit paling terasa di malam hari, mungkin karena fakta bahwa tubuh rileks dan istirahat.

Intensitas sindrom nyeri bervariasi tergantung pada tahap proses patologis dan sifat perjalanan penyakit. Frekuensi gejala dapat bervariasi tergantung pada area kerusakan saraf dan jaringan otot. Gejala utama penyakit ini adalah nyeri akut, yang tidak memungkinkan untuk hidup penuh.

Dengan linu panggul, rasa sakit meningkat dengan gerakan dan mengangkat benda berat.

Daftar tanda-tanda kerusakan yang khas:

  • parah, sakit mil tajam sakit, diperburuk dengan latar belakang gerakan aktif, pengangkatan gravitasi,
  • serangan dapat dipicu oleh bersin atau batuk,
  • dengan munculnya rasa sakit, sulit untuk menerima postur di mana rasa sakit dirasakan kurang,
  • pasien memanifestasikan gangguan tidur yang terkait dengan mati rasa pada ekstremitas bawah,
  • kesemutan di kaki
  • mobilitas terbatas
  • perubahan kiprah.

Untuk menghilangkan rasa sakit, berbagai obat digunakan yang perlu diminum secara teratur, tetapi penggunaannya tidak selalu memberikan hasil positif dan sering memicu reaksi samping. Latihan yang direkomendasikan oleh ahli fisioterapi untuk linu panggul akan membantu mencapai efektivitas dalam proses perawatan. Agar kompleks hanya membawa manfaat bagi tubuh, Anda perlu mengetahui teknik pelaksanaannya dan memperhitungkan kontraindikasi.

Artikel luar biasa dalam subjek:

Kinerja teknik dan pelatihan

Istilah sciatica berarti peradangan pada saraf sciatic, yang dimanifestasikan dengan latar belakang gangguan yang disebabkan oleh aktivitas fisik yang berlebihan atau masif saat berlangsung. Terhadap latar belakang gangguan, saraf menyusut dan bereaksi tajam terhadap tekanan yang diberikan, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk rasa sakit. Berolahraga dengan linu panggul benar-benar membantu meningkatkan kondisi seseorang.

Apakah mungkin untuk melakukan senam? Jawaban untuk pertanyaan ini berbeda dalam setiap kasus tertentu dan hanya dokter yang akan dapat secara akurat menentukan prospek efektivitas. Tindakan terapi terapi kompleks dibandingkan dengan aktivitas berbagai obat, hanya efek olahraga yang bertahan lama. Efektivitas ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan bantuan pemanasan, tekanan diberikan pada penyebab langsung peradangan - penyakit tulang belakang.

Latihan yang benar harus meminta dokter setelah diagnosis penyakit.

Meskipun keamanan dominan, tidak mungkin untuk menentukan skema tindakan secara mandiri. Senam terapi dengan linu panggul, atau lebih tepatnya latihan yang termasuk dalam kursus, dipilih tergantung pada tingkat kelengkungan dan sifat dari kekalahan sistem muskuloskeletal. Untuk membuat pilihan yang tepat, perlu menggunakan metode diagnostik modern, dalam banyak kasus radiografi cukup, tetapi kadang-kadang spesialis dapat bersikeras CT atau MRI.

Meloxicam - NSAID generasi baru

Pastikan untuk membaca artikel yang bagus:

Setelah menyelesaikan periode akut, intensitas rasa sakit berkurang secara signifikan. Karena kekurangan gizi jaringan, mobilitas terbatas. Untuk pemulihan penuh, tubuh membutuhkan dukungan, karena terapi fisik di rumah datang untuk menyelamatkan.

Untuk menjepit saraf siatik tidak memburuk, Anda harus mengikuti rekomendasi ini:

  • Keakraban dengan kompleks terjadi di bawah pengawasan dokter,
  • kelas akan berguna dengan eksekusi teratur, pada tahap awal lebih baik melakukan latihan 2 kali sehari, menjatah jumlah pendekatan,
  • latihan teraman dalam posisi terlentang di permukaan yang keras,
  • latihan berdiri hanya dapat dilakukan oleh pasien terlatih dan, sampai batas tertentu,
  • dalam periode gejala yang intens, lebih baik menolak untuk pemanasan, dapat menyebabkan kerusakan, itu adalah pengobatan yang cukup.

Tanpa kelas reguler, manfaat terapi olahraga akan menjadi nol.

Latihan penting untuk dilakukan secara teratur. Jika, setelah bekerja keras seharian, tidak ada waktu dan usaha, tidak ada gunanya menolak melakukannya, karena efisiensi akan hilang. Lebih baik meninggalkan kelas panjang dengan melakukan beberapa latihan dari kompleks.

Kontraindikasi utama

Apakah mungkin untuk melakukan latihan di hadapan faktor-faktor yang memperburuk patologi akan diminta hanya oleh dokter. Daftar kontraindikasi utama untuk penggunaan terapi latihan kompleks meliputi:

  • kehadiran hernia intervertebralis,
  • radiculitis akut,
  • osteochondrosis,
  • epilepsi,
  • penyakit jantung dan pembuluh darah
  • gangguan mental
  • kehamilan

Dengan nyeri akut, Anda tidak dapat melakukan serangkaian latihan klasik.

Pada tahap pengenalan dengan kompleks kelas, penting untuk tidak mengambil beban serius. Overvoltage yang berlebihan tentu akan memperburuk kondisi pasien dan menyebabkan serangan linu panggul yang serius.

Set latihan yang paling efektif untuk linu panggul

Ada satu set latihan yang efektif untuk mengatasi nyeri linu panggul. Teknik seperti itu, ketika dilakukan dengan benar, dapat menggantikan perawatan obat.

Untuk mencapai efisiensi, perlu untuk melakukannya sepanjang waktu, lebih baik - 2 kali sehari, yaitu di pagi hari setelah bangun dan 2-3 jam sebelum tidur.

Kompleks ini dirancang khusus untuk pasien yang ingin menghilangkan rasa sakit dan gejala lain dengan bantuan terapi olahraga. Sebelum Anda mulai menggunakan metode ini, ada baiknya Anda mendapatkan saran ahli tambahan. Pada fase akut penyakit, senam dapat membahayakan tubuh.

Beberapa latihan yang efektif untuk radang saraf sciatic

Dapatkan beban direkomendasikan secara bertahap. Ketika gejalanya dihilangkan, ada baiknya meningkatkan, sebelum itu Anda perlu diperiksa. Sebaiknya mulai berkenalan dengan metode dengan latihan yang dilakukan pada posisi terlentang:

  • posisi awal - berbaring, tekuk lutut dan tarik ke atas ke dada tanpa ekstensi, lakukan 10 kali selama 1 pendekatan,
  • berbaring miring, cobalah meluruskan kaki Anda sebanyak mungkin, lalu tekuk dan tarik ke atas ke dada, lakukan 10 kali,
  • PI - berbaring tengkurap, letakkan telapak tangan di dekat bahu, luruskan lengan Anda sebanyak mungkin dan tekuk punggung Anda, arahkan pandangan Anda ke atas, buat penundaan minimum dalam pose ini dan kembali ke posisi awal, 5 eksekusi sudah cukup,
  • berbaring telentang, kencangkan kakimu ke bokong, angkat torso tanpa mengangkat bahu dari lantai, lakukan 10-15 kali.

Para pemula dianjurkan untuk mulai berolahraga dari posisi tengkurap.

Harus diingat bahwa latihan terakhir adalah jembatan pantat, di mana bagian belakang paha sangat tegang. Tidak semudah melakukannya seperti yang terlihat pada pandangan pertama, oleh karena itu dengan 1 sesi latihan lebih baik untuk mengeluarkannya dari daftar tugas yang diperlukan. Aturan utama - senam dengan linu panggul harus dapat diakses, pasien tidak boleh merasa lelah dan sakit setelah melakukan.

Kegiatan berikut harus dilakukan dalam posisi duduk di lantai:

  • pasien duduk di lantai dan menarik keluar kaki di depannya, merentangkan tangannya ke samping, mencoba untuk menutup tulang belikat, gerakan seperti itu harus dilakukan dengan lancar, menghindari tersentak tiba-tiba (10 pengulangan),
  • dalam posisi duduk, tarik napas, rentangkan tangan ke atas, perlahan-lahan berbaring di lantai dan buang napas, angkat kaki ke sudut yang tepat, tanpa mengangkat pinggang dari lantai untuk menghindari pemuatan tulang belakang,
  • duduk di kursi dan lakukan pergantian tubuh yang mulus (penting untuk menggunakan otot-otot pers lateral),
  • duduk di kursi untuk melakukan batang tubuh (penting untuk menyentuh lutut dengan payudara).

Tahap latihan selanjutnya dilakukan dalam posisi duduk.

Jika, setelah melakukan kompleks, pasien memiliki sensasi yang menyakitkan, dan ada tanda-tanda peradangan lainnya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan menghentikan pelatihan tersebut.

Munculnya gejala-gejala tersebut menunjukkan bahwa mode pemulihan tidak melanjutkan sesuai dengan pola yang benar, ada kemungkinan bahwa saraf telah dikompresi dan ada risiko eksaserbasi. Dengan aliran normal, kesejahteraan akan meningkat setelah lari pertama.

Latihan untuk punggung sambil berdiri:

  • kaki harus diletakkan selebar bahu, coba rileks dan luruskan punggung, angkat kaki kanan dan miring ke kiri, lengan harus diletakkan sejajar dengan lantai,
  • ambil posisi berlutut, luruskan setiap kaki secara bergantian, lakukan 20 kali pengulangan,
  • letakkan tangan Anda di ikat pinggang, angkat setiap kaki secara bergantian (rentang gerakan tidak penting, tidak perlu meregang tinggi),
  • ambil pose pengendara dan secara bergantian pindahkan berat badan pada masing-masing kaki (waktu eksekusi - 1 menit).

Pasien berpengalaman dapat beralih ke latihan berdiri.

Selama latihan kompleks ini, sendi panggul bekerja dengan baik dan mobilitas diskus intervertebralia dipulihkan, ketegangan pada tulang belakang lumbar dihilangkan, dan tulang belakang diluruskan.

Latihan apa yang harus dilakukan dengan sakit pinggang dengan linu panggul meminta dokter. Intervensi dalam proses pemulihan yang terjadi pada fase akut harus hati-hati, jika tidak, kerusakan yang dihasilkan akan menang atas manfaat yang diharapkan.

Latihan dalam periode akut

Nyeri punggung akut atau sakit pinggang sering dimanifestasikan dalam linu panggul. Dia memiliki karakter penembakan. Pada saat ini kinerja latihan fisik yang sulit dilarang. Beberapa ahli merekomendasikan untuk meninggalkan penggunaan pendidikan jasmani.

Pada periode akut, Anda tidak dapat melakukan latihan intensif, jika tidak, kondisi Anda akan bertambah parah

Teknik sederhana membantu memulihkan mobilitas yang diperlukan dan mengurangi ketidaknyamanan. Ada 3 teknik sederhana:

  1. Berdiri di permukaan horizontal, seperti meja rendah atau sofa. Perlahan berbaringlah di tubuhnya dan cobalah rilekskan tulang belakang lumbar. Saat bernafas, isi perut sebanyak mungkin dan tahan udara selama 5 detik, lalu perlahan. Buang napas sepenuhnya. Ulangi 3-5 kali.
  2. Berdiri di atas keempat kakinya, alas tidur atau karemat. Leher harus rileks, dengan kepala harus diturunkan. Untuk melakukan pernapasan maksimal di perut, tahan udara di dalam selama 5 detik. Lakukan latihan sekitar 10 kali.
  3. Menjadi halus dan menerapkan teknik pernapasan diafragma. Durasi latihan - 5 menit.

Senam di Pembagi

Latihan Anatoly Sitel sederhana dan aman, banyak di antaranya bahkan dapat dilakukan oleh pemula. Latihan-latihan berikut ini direkomendasikan:

  1. Pose gerak untuk relaksasi. Pasien berdiri di dinding, menyentuhnya dengan pisau dan tumit, tangan terangkat di atas kepalanya. Secara bertahap, Anda harus fokus pada tangan, mereka harus perlahan-lahan jatuh.
  2. Berdiri dengan punggung menghadap ke dinding dan angkat kaki, tekuk hingga sudut 90 derajat. Pegang anggota gerak pada posisi ini selama sekitar 20 detik. Kemudian ulangi latihan pada kaki kedua.
  3. Lendutan bolak-balik, dengan amplitudo maksimum. Latihan dilakukan dengan kecepatan bebas, irama meningkat secara bertahap. Cukup lakukan 15 kali.
  4. Untuk mengendurkan otot-otot lateral punggung lakukan tikungan samping. Pasien harus tetap dalam posisi ini selama 15-20 detik, dan kemudian kembali ke posisi awal, beristirahat.
  5. Olahraga dalam posisi lutut-siku akan membantu menghilangkan rasa sakit di tulang belakang dada. Saat menghirup, Anda perlu meregangkan otot punggung, dan saat mengembuskan napas, Anda harus benar-benar merilekskannya.

Stivel Anatoly tidak merekomendasikan senam sesuai dengan metodenya pada pasien dengan gangguan neurologis yang parah. Sebelum Anda mulai berlatih, Anda harus berkonsultasi dengan dokter, ia akan menunjukkan kepada Anda bagaimana menghilangkan ketegangan dengan benar dan tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri. Video ini menyajikan latihan-latihan dasar dan menggambarkan beragamnya pendekatan yang dibutuhkan.

Latihan Bubnovsky

Senam oleh Bubnovsky di rumah hanya dapat dilakukan oleh pasien yang memiliki tingkat kebugaran fisik yang memadai. Latihan yang ditawarkan oleh dokter sederhana hanya pada pandangan pertama. Saat melakukan mereka sering mengalami kesulitan. Daftar yang direkomendasikan meliputi:

  • merangkak, menekuk punggung Anda pada menghirup dan bersantai di napas,
  • membungkuk ke depan, penting untuk melakukan perlahan untuk menghindari peregangan otot,
  • latihan sudut - kaki menekuk lutut, lengan di belakang kepala, mengayunkan pers, siku menyentuh lutut,
  • rotasi pinggul (akan membantu meningkatkan sirkulasi darah di organ panggul),
  • dalam posisi berdiri di atas keempat kakinya melakukan punggung secara bergantian dengan masing-masing kaki,
  • push-up dari lantai (tidak lebih dari 5 kali), jika sulit untuk melakukan latihan, ada baiknya menyerah.

Latihan semacam itu dilakukan tidak hanya untuk pengobatan linu panggul, tetapi juga untuk pencegahannya. Tugas-tugas sederhana membantu mengendurkan otot dan menghasilkan nada.

Perhatian! Dimungkinkan untuk menghilangkan rasa sakit linu panggul selamanya di rumah. Banyak ahli merekomendasikan berlatih yoga.

Jenis pijatan

Pijat akan membantu meningkatkan efektivitas latihan fisik untuk linu panggul. Ada beberapa teknik, yang masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangan:

  1. Pijat manual klasik. Ini dapat digunakan selama eksaserbasi proses inflamasi. Ini membantu untuk menghangatkan daerah yang terkena dan mempercepat suplai darah. Bantuan terjadi setelah 1 sesi.
  2. Pijat vakum. Teknik ini dikenal sebagai "kaleng". Tujuan utama dari latihan ini adalah untuk mengembalikan aliran getah bening. Dengan penggunaan konstan, ketidaknyamanan dieliminasi dan sirkulasi darah menjadi normal.
    Pijat vakum untuk radang saraf sciatic mengurangi kejang dan sakit parah setelah sesi pertama
  3. Pijat akupresur. Eliminasi dicapai dengan memberikan tekanan yang tepat pada poin-poin khusus. Pasien sendiri dapat menguasai dan menerapkan teknik ini.
  4. Sayang Metode yang cukup menyakitkan, tetapi efektif memungkinkan Anda mengembalikan mobilitas normal dalam periode eksaserbasi hanya dalam 1 sesi.

Sebelum mengobati penyakit dengan bantuan metode pijat dan terapi fisik, perlu berkonsultasi dengan dokter. Cara fisioterapi seperti itu sering digunakan sebagai metode pemulihan tambahan, tetapi tidak dapat dianggap sebagai metode utama.

Video: membuka kunci saraf siatik. Dua latihan efektif dengan menjepit. Linu Panggul Saraf siatik

Latihan senam untuk sciatica saraf sciatica akan bermanfaat bagi tubuh pasien jika mereka dilakukan secara teratur. Pasien harus memahami bahwa tidak masuk akal untuk memilih kompleks secara mandiri, ada risiko memperparah kesejahteraan seseorang.

Nyeri, radang dan gejala penyakit lainnya tidak dapat hilang segera setelah penampilan pertama dari terapi latihan yang kompleks. Untuk mencapai hasil yang berkelanjutan, proses pemulihan harus dipantau oleh dokter, seiring waktu, beban dapat berubah dan meningkat.

Senam terapeutik dapat memperburuk situasi pasien, jadi Anda perlu menilai kesehatan dan kemampuan Anda secara masuk akal. Untuk orang dengan kebugaran fisik yang buruk, pose yoga sederhana cocok. Mereka akan membantu mempercepat proses merawat punggung dan membebaskan korban dari rasa sakit dan sakit pinggang di linu panggul.

Tonton videonya: Senam Peregangan Untuk Mengurangi Sakit Pinggang dan Pinggul (Oktober 2019).

Loading...