Rosemary Conley Diet

Diet pinggul dikembangkan oleh ahli gizi Inggris Rosemary Conley. Pada tahun 1988, wanita ini menerbitkan buku Diet for the Thighs and Buttocks, di mana dia menggambarkan tidak hanya prinsip dasar nutrisi, menu dan daftar makanan yang direkomendasikan, tetapi juga melengkapi informasi ini dengan serangkaian latihan yang cocok. Pada suatu waktu, buku ini telah terjual dua juta kopi dan untuk waktu yang lama tetap menjadi buku terlaris. Dan hari ini, atas dasar itu, sistem tenaga baru sedang dibuat. Jadi apa yang seharusnya menjadi diet untuk pelangsing paha?

Dasar-dasar diet untuk pinggul dan bokong

Diet untuk pinggul adalah diet dengan pembatasan ketat lemak, yang memungkinkan untuk mengurangi kandungan kalori hingga 1.200 unit konvensional per hari. Timah yang sedang diet bisa mencapai 0,5-1,35 kg per minggu. Ini kecil, tetapi tidak kritis, karena hasil utama dari diet pelangsingan pinggul adalah penurunan volume di zona target.

Bagaimana orang menurunkan berat badan di kaki dan paha mereka? Bagi kebanyakan orang, banyak makanan berlemak dalam diet adalah khas, dalam hal ini transisi ke diet cepat untuk paha dengan pengurangan lemak akan menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan pada minggu-minggu pertama. Jika Anda mengikuti diet untuk waktu yang lama, penurunan berat badan tidak akan berhenti, tetapi intensitas penurunan berat badan akan berkurang. Untuk tujuan inilah program pelatihan telah dikembangkan, yang akan membantu mengatasi efek dataran tinggi. Karena itu, jika Anda ingin mendapatkan efek maksimal dari diet untuk paha dan bokong, ada baiknya menggabungkan sistem dengan aktivitas olahraga.

Sistem ini hanya menggunakan resep sederhana yang, meskipun dimasak tanpa lemak, memungkinkan Anda membuat hidangan lezat. Kerugiannya adalah kenyataan bahwa mengaku sulit makan di tamu, restoran, atau menggunakan makanan yang enak. Tetapi kelebihannya termasuk fakta bahwa semua produk mudah ditemukan di supermarket, dan dengan harga yang relatif murah, semua bahan bisa dipertukarkan.

Diet untuk kaki dan paha tidak akan membuat Anda menderita kekosongan menyakitkan di perut, itu adalah diet protein yang agak kaya. Tetapi karena terlalu sedikit karbohidrat dalam sistem ini, akan salah untuk merekomendasikannya kepada semua orang tanpa terkecuali.

Bisakah diet paha mengganggu keseimbangan metabolisme? Pada saat kemunculan diet, diyakini bahwa diet rendah lemak adalah makanan teraman bagi kesehatan. Saat ini, diketahui bahwa lemak yang kaya akan asam omega-3 dan omega-6 adalah komponen nutrisi yang sangat diperlukan dan harus ada, jika bukan pada hewan, maka setidaknya dalam bentuk tanaman. Karena itu, disarankan untuk mengikuti diet untuk waktu yang tidak terlalu lama atau untuk menggabungkan dengan asupan vitamin yang larut dalam lemak.

Apakah diet untuk kaki dan pinggul menurunkan berat badan di area yang bermasalah? Ulasan dari catatan yang lebih tipis bahwa efeknya benar-benar ada, tetapi seiring dengan pinggul, perut, lengan, dan dada dapat menurun volumenya.

Aturan harmoni

Jika Anda memilih diet untuk menurunkan berat badan, bersiaplah untuk mengubah pola makan demi keunggulan protein.

Daftar produk yang disetujui pada diet untuk melangsingkan pinggul termasuk:

  • daging tanpa lemak
  • ikan tanpa lemak putih
  • semua sayuran
  • roti
  • jus rendah kalori, teh, kopi,
  • 250 ml susu skim per hari,
  • yogurt rendah lemak, serta keju dan keju cottage sebagai bagian dari resep hidangan,
  • kentang dalam jumlah tak terbatas dalam seragam, nasi atau pasta jika terjadi serangan kelaparan,
  • sejumlah kecil alkohol.

Daftar makanan yang dilarang pada pantat dan diet paha meliputi:

  • mentega,
  • semua produk susu dari lemak tinggi dan sedang,
  • minyak nabati dan lemak bagian dalam,
  • biji, kacang-kacangan, kecuali Anda seorang vegetarian,
  • makanan goreng
  • gula-gula.

Diet untuk bokong dan paha berlangsung selama 14 hari, di mana Anda makan 5 kali sehari dalam porsi teratur. Selain itu, dianjurkan untuk minum sekitar 2 liter cairan per hari, lebih memilih air mineral tanpa gas dan mengurangi konsumsi kopi dan teh.

Cicipi menu diet untuk bokong dan pinggul selama seminggu

Menggunakan rekomendasi yang disajikan dalam buku Rosemary Conley "Diet untuk paha dan bokong", Anda dapat membuat menu yang cukup beragam, bahkan dengan batas kalori harian. Kami juga menawarkan diet cepat untuk paha, dihitung sekitar 1.200 kkal.

Untuk sarapan, diet cepat untuk paha merekomendasikan merebus satu telur dan menyiapkan salad sayuran musiman, Anda dapat memilih buah apa pun. Untuk sarapan kedua, Anda bisa makan dua buah, misalnya, apel dan jeruk. Untuk makan siang, diet cepat pinggul merekomendasikan satu porsi daging tanpa lemak yang direbus dengan sayuran. Saat makan siang, Anda bisa memasak sup sayur dan memakannya dengan sepotong roti hitam, dengan jus. Makan malam termasuk hangat, kentang rebus dan salad sayuran musiman.

Diet Penurunan Berat Badan - Rosemary Conley Diet

Rosemary Conley Diet - Diet Pelangsing

Sistem catu daya Rosemary Conley telah membantu banyak wanita menertibkan tubuh mereka. Diet ini ditandai dengan efisiensi tinggi dan memungkinkan Anda untuk menghilangkan kelebihan berat badan tanpa membahayakan kesehatan. Jika Anda mengikuti diet, Anda harus mengurangi jumlah lemak yang dikonsumsi hingga 30-35 gram per hari. Untuk mengkonsolidasikan hasil yang dicapai, angka ini dibiarkan meningkat menjadi 45-50 gram per hari. Dalam pemilihan produk harus dipandu oleh prinsip ini: 100 gram makanan harus mengandung tidak lebih dari 12 gram lemak.

Diet pelangsing Rosemary Conley membantu Anda, rata-rata, menyingkirkan satu kilogram dalam tujuh hari. Penting untuk diingat bahwa lemak tidak dapat sepenuhnya dikecualikan dari menunya. Diet harus seimbang mungkin, kalau tidak perjuangan dengan kelebihan berat badan tidak akan membawa apa-apa selain masalah kesehatan. Diet ini tidak memiliki periode penggunaan tertentu, Anda dapat bertahan untuk waktu yang lama, tetapi hanya dengan diet yang bervariasi dan tepat.

Diet ini baik karena ketika diamati tidak perlu menghitung kalori yang melelahkan setiap hari. Namun jumlah lemak perlu diperhitungkan.

Produk yang diizinkan:

  1. Daging bebas lemak, kalkun, ayam (lebih disukai payudara tanpa kulit).
  2. Berbagai sayuran, salad (tanpa menggunakan dressing berlemak), berbagai buah-buahan dengan pengecualian alpukat.
  3. Roti berwarna hitam, dedak.
  4. Bubur apa pun yang dimasak dalam susu skim atau air.
  5. Soba dan nasi tanpa bumbu dan garam.
  6. Pasta - tanpa telur, saus berlemak, atau keju.
  7. Produk susu rendah lemak.

Produk yang akan dikecualikan dari diet:

  1. Makanan yang digoreng, terutama kentang.
  2. Saus lemak, krim asam, mayones.
  3. Minuman manis dan berkarbonasi, cokelat, keripik, pizza.
  4. Berbagai kue kering, es krim.
  5. Kering, merokok, ikan asin, sosis, sosis, sosis.
  6. Biji dan kacang.
  7. Daging berlemak apa pun, kulit atau lemak dari unggas, daging.
  8. Kuning telur dan berbagai produk telur (krim telur, pancake).

Selama proses penurunan berat badan, kebutuhan harian untuk produk adalah sebagai berikut:

  • Sayuran - 300g.
  • Jus dan buah-buahan - 300g.
  • Produk protein (ikan, daging, unggas, keju cottage) - 150g.
  • Karbohidrat (kentang, pasta, sereal, nasi, soba) - 150g.
  • Susu skim - 250g.

Diet akhir harus didiskusikan dengan ahli gizi, maka penurunan berat badan akan seefektif mungkin dan akan membawa hasil paling positif. Di hadapan berbagai penyakit, konsultasi medis dianjurkan sebelum memulai diet pinggul pelangsing.

Diet untuk kaki dan pinggul

Tumpukan lemak sering memiliki kecenderungan menumpuk di kaki dan paha, yang membuat sosok wanita tidak semenarik yang kita inginkan. Untuk menghilangkan masalah ini, ada banyak sistem tenaga, salah satunya adalah diet penurunan berat badan conley rosemary untuk pinggul dan kaki. Teknik ini menyiratkan diet seimbang berkualitas tinggi dalam kombinasi dengan sejumlah latihan fisik, yang memungkinkan untuk mencapai hasil paling positif.

Diet seperti ini dimaksudkan terutama untuk wanita yang ingin menghilangkan lemak berlebih di area yang bermasalah, tetapi pria juga dapat menggunakan metode ini. Diet berlangsung selama empat belas hari, di mana itu akan memakan waktu sekitar 5-6 pon kelebihan berat badan. Diet ini ditandai dengan kalori rendah - asupan harian sekitar 1.250 kilokalori. Setidaknya lima kali makan harus disajikan per hari.

Dalam menyusun ransum harian, perlu untuk fokus pada produk-produk yang berasal dari tumbuhan, sementara makanan berlemak dan manis dikeluarkan pada saat diet. Dianjurkan untuk menambahkan sebanyak mungkin sayuran dan buah segar ke dalam menu, lebih disukai musiman, maka kemungkinan mereka alami dan tidak diproduksi dalam kondisi rumah kaca meningkat. Semangka sangat bagus untuk mempromosikan pembuangan kelebihan air dari tubuh. Pada saat diet dilarang menggunakan makanan berlemak dan minuman beralkohol.

Makanan instan, pizza, keripik, permen, kerupuk benar-benar dikecualikan. Asupan cairan harian yang disarankan adalah dua liter. Preferensi lebih baik untuk memberikan air mineral berkualitas non-karbonasi, dan mengurangi volume teh dan kopi. Juga, jangan lupa tentang perlunya latihan fisik - berlari di tempat, berjongkok, mengangkat kaki ke samping. Perlu melakukan lebih banyak hiking di udara segar. Paparan diri Anda dengan aktivitas fisik yang intens harus hanya jika tidak ada kontraindikasi medis.

Contoh menu diet untuk melangsingkan pinggul dan kaki:

Sarapankanker - salad sayuran, telur rebus. Sarapan keduakanker - jeruk dan apel. Aman, - sup sayur, jus, roti hitam. Makan siang - sup daging dengan sayuran (daging sapi atau ayam). Makan malam - salad dengan kentang rebus.

Diet untuk perut dan pinggul

Di pinggul dan perut wanita sering mengumpulkan lemak berlebih, sehingga diet yang membantu menghilangkan masalah ini sangat relevan di zaman kita. Tujuan utama dari diet pelangsing Rosemary Conley untuk pinggul dan perut adalah untuk meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan menghilangkan kelebihan berat badan. Teknik ini melibatkan kombinasi seimbang nutrisi yang tepat dan olahraga teratur.

Diet ini memberikan kepatuhan dengan beberapa prinsip:

  1. Penting untuk menghilangkan minuman berkarbonasi dan alkohol dari makanan sehari-hari.
  2. Lebih disukai makanan bebas garam.
  3. Volume air yang dikonsumsi harus satu setengah liter per hari.
  4. Alih-alih kopi, lebih baik minum teh hijau atau putih tanpa menambahkan gula.
  5. Makanan harus dilakukan secara fraksional. Sering makan, tetapi dalam porsi kecil.
  6. Permen, kue, roti, roti putih yang dikecualikan.
  7. Diperlukan asupan serat yang cukup (sayuran, buah-buahan, sereal).

Contoh menu diet untuk melangsingkan pinggul dan perut:

  • Sarapankanker : telur ayam rebus, roti bakar atau sepotong kecil.
  • Sarapan keduakanker : beberapa jeruk ukuran sedang (jika diinginkan, mereka diizinkan untuk menggantinya dengan apel).
  • Makan siang: dada ayam yang dikukus atau direbus tanpa lemak dan kulit - 250 g (Anda dapat mengganti varietas rendah lemak ikan rebus), sepiring kecil salad sayuran.
  • Makan malam: daging sapi muda panggang - 250g. Dengan tidak adanya panggangan, dibiarkan menggoreng hidangan dalam wajan Teflon tanpa menggunakan minyak. Untuk hidangan penutup, makan jeruk besar.

Serangkaian tindakan untuk menghilangkan kelebihan berat badan termasuk sejumlah latihan fisik, yang harus dimulai setelah menerima saran medis. Latihan klasik untuk otot perut dan otot perut akan dilakukan.

Diet untuk pinggul dan bokong

Tujuan dari metode nutrisi ini adalah untuk menghilangkan lemak berlebih dari bokong dan paha. Area-area tubuh - salah satu yang paling bermasalah dalam hal menurunkan berat badan. Diet Rosemary Conley melibatkan penghilangan lemak yang hampir lengkap dari diet (meskipun sejumlah tertentu diperlukan untuk tubuh manusia) dan transisi ke makanan sehat berkualitas tinggi. Menu sehari-hari tidak boleh mengandung kopi, minuman beralkohol, berbagai makanan berlemak (daging berlemak, mentega, cokelat, produk tepung, krim asam).

Buah kering atau mentah dipersilahkan. Melon atau semangka sangat cocok. Juga, daftar produk yang diizinkan termasuk berbagai makanan laut, daging tanpa lemak, roti gandum, buah-buahan, sereal, kacang polong, sayuran, kacang-kacangan dan beras. Tingkat protein harian sekitar 25 gram.

Menu diet sampel:

  1. Sebagian salad (sayur), ikan bakar - 150g, kentang rebus.
  2. Sepasang steak panggang dan matang dengan tomat, biji jagung.
  3. Sereal yang tidak dapat didownload - 60 g, yogurt diet.

Selain nutrisi, olahraga dapat diterapkan (tanpa adanya kontraindikasi). Cocok untuk jalan cepat, berenang, lompat tali, aerobik dan menari, jongkok dan lompat.

Ulasan Rosemary Conley Slimming Hips Diet

Catherine: yang paling penting - jangan menyalahgunakan makanan di malam hari dan jangan makan banyak makanan yang digoreng dan dipanggang. Dengan sendirinya, sistem ini baik, selama sebulan nutrisi seperti itu, Anda dapat menurunkan berat badan dengan tujuh pound. Manis, susu dan pisang juga tidak menganjurkan makan selama sistem tenaga ini.

Svetlana: diet biasa, ditandai dengan nutrisi yang tepat dan olahraga. Hasilnya harus sesuai dengan rekomendasi. Saya, untuk persiapan diet seimbang, juga beralih ke ahli gizi.

Natalia: Seorang teman memberi saran, dan saya memutuskan untuk mencoba. Saya puas dengan hasilnya, saya tidak merasa lapar, saya merasa cukup baik.

Tonton videonya: Programme 7 HOW TO Lose weight and keep it off! (Oktober 2019).

Loading...