Menu untuk fase 1 dari diet Dukan

Jika berat badan Anda lebih tinggi dari normal, maka diet Dyukan akan membantu Anda menyingkirkannya.Para 1 - fase di mana produk protein dan dedak memicu mekanisme pembakaran lemak. Larangan keras tidak terkait dengan jumlah makanan dan waktu penggunaannya. Anda bisa makan sebanyak yang Anda suka pada tahap ini agar tidak memiliki rasa lapar. Prinsip dan esensi utama sistem ini adalah menggunakan hanya produk yang diizinkan oleh diet, dan cara memasaknya: dikukus, dipanggang, atau dimasak - pilihan ada di tangan Anda.

Apa diet serangan Dyukana

Tahap awal diet, yang dikembangkan oleh ahli gizi Pierre Ducane, menerima nama "Attack". Selama fase ini, orang yang melangsingkan tubuh harus hanya makan makanan berprotein. Sebagian besar produk yang diizinkan dalam volume tidak terbatas, Anda dapat makan kapan saja. Kita terbiasa dengan kebutuhan untuk mengontrol kalori secara ketat untuk menurunkan berat badan, bukan untuk makan di malam hari dan membatasi porsi makan. Serangan diet Dyukan tidak akan mati karena kelaparan, tetapi pada saat yang sama menyelamatkan tubuh Anda dari 5 kg per minggu. Seharusnya hanya benar-benar mengikuti aturan dan hasil diet tidak akan lama.

Aturan diet Dyukan

Aturan utama yang diperlukan pada tahap Dukan Diet 1 dari penurunan berat badan - tidak melebihi waktu. Tidak lebih dari 10 hari, Anda dapat menggunakan diet yang dirancang untuk tahap ini. Untuk fungsi normal tubuh manusia, karbohidrat dan lemak diperlukan, dan serangan diet merekomendasikan untuk sepenuhnya menghilangkannya dari diet. Jangan membahayakan kesehatan Anda, bahkan jika kemajuan Anda menunjukkan pikiran melanggar aturan diet. Ini bukan satu-satunya kondisi tahap pertama, yang membutuhkan ketaatan yang ketat, aturan-aturan berikut juga termasuk dalam diet:

  • setiap hari dalam diet harus hadir 1,5 st.l. dedak gandum,
  • volume air harian - 2 liter,
  • jumlah garam minimal
  • mengambil kompleks farmasi vitamin dan mineral,
  • aktivitas fisik adalah wajib, bahkan yang paling sederhana: berjalan, pemanasan.

Produk diserang di Dyukanu

Dari 72 produk pada diet Dukan, Anda dapat makan dalam jumlah berapa pun tanpa memperhatikan waktu. Kukus, bakar, bakar, rebus, rebus, bakar dan goreng tanpa menambahkan minyak, sistem tenaga bisa menyelesaikan semua ini. Melihat daftar produk yang diizinkan oleh diet, cara menurunkan berat badan tampaknya tidak sulit sama sekali. Semua produk untuk menyerang Dyukan perlu sering dimakan, tetapi dalam porsi kecil. Makanan seperti itu akan membantu perut mengurangi volume pada tahap diet ini.

Produk diizinkan menyerang diet Dukan

Pada tahap yang sangat singkat dan ketat dari diet Dukan, penolakan tajam terhadap makanan favorit adalah tantangan serius. Bagi mereka yang suka daging, ikan, makanan laut, dan keju cottage, yang termasuk dalam daftar produk yang diperbolehkan untuk serangan DuCan, makanan seperti itu hanya akan membawa kesenangan. Tabel ini menyajikan berbagai produk yang dapat Anda siapkan menggunakan metode yang berbeda:

produk susu rendah lemak

daging kepiting dan sumpit

bawang putih (sebagai bumbu)

bawang (seperti bumbu)

ham (kadar lemak 2-4%)

Dukan Diet Tahap 1 memungkinkan Anda untuk makan telur dari ayam dan burung puyuh dengan jumlah kuning telur yang dibatasi hingga 2 per hari. Cairan berikut dapat dikonsumsi dari minuman:

  • air
  • teh,
  • kopi,
  • minuman sawi putih,
  • infus herbal
  • minuman berkarbonasi bebas kalori
  • getar protein rendah karbohidrat.

Diet pada tahap pertama membutuhkan pengurangan jumlah garam, berbagai bumbu dan zat tambahan akan membantu membumbui hidangan:

  • jahe
  • kapulaga
  • cuka balsamic,
  • pengganti gula
  • lemon (sebagai bumbu),
  • pasta tomat,
  • kecap asin
  • mustard
  • hijau (peterseli, dill),
  • minyak parafin - hingga 1 sdt per hari.

Produk yang dilarang oleh Dyukan

Dalam menu pada diet Dukan 1 tahap tidak ada satu gram lemak pun.Pengecualiannya adalah 1 sendok kecil minyak parafin, yang hanya bisa digunakan sebagai saus salad. Kami mengetahui bahwa serangan itu diizinkan memakan Dukan. Tetap menjawab pertanyaan bahwa Anda tidak bisa makan dengan diet Dukan. Kategori produk yang dilarang pada tahap ini meliputi:

Menu diet serangan Dyukana selama seminggu

Diet utama pada tahap 1 dari diet melibatkan makan makanan dari daftar yang diizinkan saja. Cara memasaknya juga penting. Anda bisa memanggang, merebus, merebus, tetapi tidak menggoreng dengan minyak. Makanan untuk Dyukan di minggu pertama dapat memiliki beberapa opsi, Anda dapat menavigasi ke menu berikut:

telur dadar dari 2 telur dengan susu dan sayuran, ham sandwich, kopi

yogurt rendah lemak - 150 g

Fillet ayam panggang dengan lemon dan bawang putih - 300 g

ikan apa saja - 300 g, kefir - 200 g

bubur dedak gandum dengan susu

daging cincang

muffin dedak gandum

bakso kalkun panggang

telur rebus, kopi

kue lemon, yogurt

tenggiri dipanggang dalam anggur putih

makanan penutup dari teh mint protein whipped

telur dadar gulung dengan ikan merah

sandwich ham, telur rebus, teh

irisan daging sapi

dada ayam panggang

sup daging sapi

fillet salmon kukus

ham dan telur

pai ikan, teh

steak daging sapi

pancake dedak

burger dedak gandum

salad dengan tongkat kepiting

kuping salmon dan telur rebus

vanilla milkshake

Resep Dukan tentang serangan itu

Sebagian besar resep untuk Dyukanu disiapkan dengan mudah, penting hanya untuk persediaan pada produk yang tepat. Banyak hidangan telah dikembangkan untuk fase ini. Nutrisi protein dari tahap pertama termasuk cairan, kursus kedua dan bahkan permen. Berbagai resep untuk serangan di Dyukanu tidak terasa lapar. Penggunaan dalam hidangan hanya dapat diizinkan oleh produk diet, mereka dicampur dalam berbagai variasi. Lihatlah langkah demi langkah memasak mereka.

Sup Ducanne

Hanya dalam setengah jam, Anda dapat menyiapkan sup yang sehat dan beraroma yang akan menghiasi meja Anda tidak hanya pada diet Dukan dalam satu tahap, tetapi juga dalam fase selanjutnya dari proses penurunan berat badan. Sup serangan Dukan disiapkan dari produk-produk berikut:

  • daging cincang (sapi atau sapi) - 200 g,
  • telur mentah - 1 pc.,
  • telur rebus - 1 pc.,
  • air - 800 ml
  • garam, rempah-rempah, rempah-rempah.

Untuk persiapan sup makanan, gabungkan cincang dengan telur mentah dan rempah-rempah. Bentuk bakso kecil. Tuang air ke dalam panci dan setelah mendidih, masukkan bakso daging ke dalamnya. Biarkan sup rebus sekitar setengah jam. Jika sup hampir siap, potong telur rebus ke dalamnya dan tambahkan sayuran cincang. Biarkan hidangan masak selama 2-3 menit lagi.

Resep roti dukan menyerang

Sangat sulit bagi banyak orang untuk menolak roti bagi banyak orang, jadi resep khusus disediakan dalam diet Dukan tahap pertama untuk mengatasi masalah ini. Untuk memanggang roti di Dukan Diet Attack, Anda membutuhkan produk berikut:

  • keju cottage rendah lemak - 2 sdm. l.,
  • telur - 2 pcs.,
  • baking powder - 2 sdm. l.,
  • dedak - 6 sdm. l

Untuk membuat roti, gunakan pengocok, keju dan telur, tambahkan baking powder dan dedak. Campurkan massa tebal secara menyeluruh, bentuk roti dan panggang dalam oven pada 200 derajat. Roti yang dihasilkan dapat dimakan dengan salah satu hidangan, membuat sandwich dengan ham, telur, daging rebus, ikan kaleng dari potongan-potongannya untuk camilan. Untuk menjaga kesegaran, letakkan roti di lemari es.

Dukan menyerang kue keju

Bahkan kue keju kaya tidak akan mengganggu pinggang tipis, jika Anda memasaknya sesuai dengan rekomendasi khusus. Sudahkah Anda memutuskan untuk menggunakan resep kue keju ducane? Kemudian mengadopsi produk-produk berikut:

  • keju cottage - 300 g,
  • telur - 1 pc.,
  • dedak - 2 sdm. l.,
  • pemanis - 4 tablet,
  • vanili atau kayu manis - berdasarkan permintaan.

Campurkan produk dalam mangkuk yang dalam, campur semua bahan sampai halus. Ambil loyang dan tutupi dengan kertas roti. Tetap membagi massa menjadi beberapa bagian dan meletakkannya di atas loyang.Kirim piring ke oven selama 25 menit, panaskan sampai 180 derajat. Anda masih bisa memasak kue keju dalam wajan. Untuk melakukan ini, perlu melumasi permukaan dengan minyak sayur. Gunakan dalam jumlah minimal dan goreng kue keju dalam wajan.

Makanan penutup Dyukan untuk diserang

Bahkan untuk gigi manis tidak akan sulit untuk mengatasi diet Dukan pada stadium 1. Bagi mereka, dikembangkan banyak manisan lezat yang tidak ada salahnya untuk menurunkan berat badan dan sepenuhnya mematuhi aturan resmi diet. Pannakota, meringue, es krim, casserole - semua ini tersedia bagi mereka yang mengikuti diet, hanya persiapan makanan penutup membutuhkan resep khusus. Untuk membuat makanan penutup dadih, Anda perlu:

  • keju cottage - 300 g,
  • susu - 1 sdm.,
  • agar-agar - 10 g,
  • pemanis, vanilla, kayu manis - secukupnya.

Mulailah pencuci mulut dengan menghangatkan susu. Seharusnya tidak hangat, tapi panas. Larutkan agar-agar di dalamnya. Cara menyiapkan campuran gelatin dirinci pada kemasan. Gosok dadih dengan hati-hati melalui saringan, sehingga menjadi lapang dan lembut. Giliran vanillin atau kayu manis, pemanis. Tambahkan bahan dalam jumlah yang tepat ke dadih. Tuang ke dalam susu bubuk dadih dengan gelatin, kocok semua blender. Cairan yang terbentuk dituangkan ke dalam cetakan atau gelas biasa. Taruh makanan penutup di lemari es sampai beku.

Cara menghitung serangan ke Dyukanu

Diet efektif, tapi kaku Dukana Tahap 1 tidak bisa bertahan lama. Setelah periode waktu tertentu kehilangan berat badan harus menuju tahap kedua, agar tidak membahayakan tubuh Anda. Durasi tahap pertama ditentukan oleh kelebihan berat badan:

  • hingga 5 kg - hingga 3 hari,
  • dari 5 hingga 10 kg - 3-5 hari,
  • dari 10 kg - 6-7 hari,
  • obesitas signifikan 40-50 kg - hingga 10 hari.

Hasil serangan

Dengan menghilangkan karbohidrat dan lemak dari diet Anda hanya untuk beberapa hari, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa, yang utamanya adalah peluncuran lemak. Selama periode ini, mungkin ada kondisi yang memburuk: pusing, mulut kering. Jika sulit untuk mentolerir diet, batasi lamanya fase. Seminggu kemudian, hasil serangan pada diet Dukan akan menunjukkan penurunan berat 5-7 kg. Bahkan jika Anda mengikuti aturan hanya 72 jam, timbangan akan menunjukkan bahwa Anda kehilangan 2-3 kg.

Kontraindikasi

Hasil dari diet Dukan sangat mengesankan. Melihat foto di Internet "sebelum" dan "setelah", sulit untuk menolak untuk tidak mencoba menurunkan berat badan sesuai dengan rekomendasi ahli gizi terkenal. Sebelum Anda memulai perjalanan menuju kecantikan dan kesehatan Anda, pastikan bahwa kontraindikasi dari diet Dukan tidak menjadi perhatian Anda. Membatasi diri dalam makanan tidak dianjurkan dalam kasus berikut:

  • dengan penyakit jantung,
  • dengan masalah dengan hati dan ginjal,
  • dengan kolesistitis, gastritis, pankreatitis,
  • dengan diabetes.

Video: 1 tahap diet Dukan

Svetlana, diet Dyukan yang berusia 32 tahun telah memungkinkan saya untuk menempatkan diri saya dalam kondisi yang sempurna Selama tahap 1, saya menyingkirkan 6 kg, dan 18 lainnya. Saya tidak pulih satu kilogram dalam 4 bulan. Kerugian dari penurunan berat badan pada tahap pertama dapat dikaitkan dengan sakit kepala yang belum saya alami selama seminggu.

Valery, 27 tahun Setelah berganti pekerjaan ke kantor, saya mulai menambah berat badan secara dramatis. Saya suka daging, jadi saya memutuskan untuk menurunkan berat badan sesuai dengan metode Dukan. Sulit untuk menolak kue dan pangsit, tetapi hasilnya mengesankan dan saya tidak berhenti menurunkan berat badan. Saya tidak berolahraga, tetapi saya kehilangan selusin kg dalam 4 bulan. Semua berkat PP sesuai dengan diet.

Durasi fase "serangan"

Fase “serangan” ditandai oleh penurunan berat badan maksimum. Ini dimungkinkan karena fakta bahwa seseorang menggunakan terutama produk yang mengandung protein. Berat badan tidak hanya tidak bertambah, tetapi juga mulai berkurang. Sel tidak menerima karbohidrat, dan mereka membutuhkan energi. Tubuhnya mengambil dari cadangan lemak, pada akhirnya pound ekstra pergi.

Bergantung pada apa tujuan akhir (berapa kilogram yang ingin dikalahkan seseorang), durasi fase "serangan" akan tergantung:

Dalam dua hari Anda bisa menyingkirkan 5 kg.

Selama tiga hari, Anda bisa kehilangan 5-8 kg.

Dalam empat atau lima hari Anda bisa menyingkirkan 8-10 kg.

Selama seminggu atau lebih, Anda bisa kehilangan 10 kg.

Namun demikian, tidak peduli apa yang diusahakan orang tersebut, menurunkan berat badan dalam fase "serangan" selama lebih dari 7 hari sangat dilarang. Jika kita mengabaikan rekomendasi ini, maka tubuh akan berhenti kehilangan berat badan berlebih, dan kemudian akan mulai menambahnya lagi.

Prinsip fase "serangan"

Fase “serangan” ini singkat, tetapi membutuhkan kepatuhan terhadap aturan yang cukup ketat. Jika kelebihan berat melebihi tanda 20 kg, maka tahap dapat berlangsung selama 3-5 hari. Ketika kelebihan berat badan adalah 30 kg, "serangan" bisa bertahan selama maksimal 7 hari. Rata-rata penurunan berat badan adalah 5-8 kg.

Anda hanya bisa makan makanan yang kaya protein. Piring karbohidrat dalam menu sebanyak mungkin mengurangi, menolak gula sama sekali. Tubuh sedang stres, metabolisme meningkat. Pada saat yang sama, kandungan kalori menu berkurang, karena tidak akan banyak makan makanan protein. Lagi pula, makanan ini cukup bergizi.

Sangat penting untuk minum banyak air. Di siang hari, Anda harus menggunakan setidaknya 2 liter cairan. Jika tidak, Anda dapat menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi.

Bagian selama "serangan" tidak terbatas dalam ukuran. Itu diizinkan sepanjang hari. Karena itu, orang tersebut tidak akan mengalami perasaan lapar. Ini adalah diet yang menarik banyak orang Dyukana yang ingin menurunkan berat badan.

Jika perlu, untuk mempercepat proses menurunkan berat badan Anda perlu berolahraga. Anda bisa mulai dengan berjalan kaki singkat di udara segar. Anda seharusnya tidak berjalan lambat, Anda harus berjalan cukup intensif.

Produk yang diizinkan untuk "serangan"

Untuk menyiapkan hidangan selama fase "serangan", produk berikut dapat digunakan:

Bagian daging sapi apa pun, kecuali daging iga dan resep.

Daging kuda dan daging sapi muda.

Unggas tanpa kulit. Anda hanya dapat memilih varietas burung yang rendah lemak.

Ham Kadar lemaknya harus dibatasi 2-4%.

Ikan asap, kandungan lemaknya tidak melebihi 10%.

Ikan segar, ikan kaleng dalam jusnya sendiri.

Telur Metode persiapan mereka tidak masalah, yang utama adalah tidak menambahkan minyak selama proses perlakuan panas.

Semua produk susu tanpa lemak.

Kaldu adalah ikan, jamur, daging. Sayuran, lemak, dan sereal dalam kaldu tidak ditambahkan.

Dimungkinkan untuk makan hidangan yang disiapkan berdasarkan produk yang terdaftar dalam jumlah berapa pun dan kapan saja. Selain air, Anda dapat minum kopi, teh herbal, sawi putih, air berkarbonasi, jika ditandai "ringan".

Saat memasak, Anda bisa menambahkan dedak, pengganti gula, bawang putih, lemon dan bumbu seperti dill, peterseli, dan jintan.

Pierre Ducan juga mengizinkan untuk mengisi piring dengan cuka dan mustard, menambahkannya untuk memberi rasa, tetapi dalam jumlah kecil. Jika hanya sedikit mengubah menu Anda, maka menurunkan berat badan tidak akan berhasil. Fase “serangan” harus diperhatikan dengan ketat. Anda bisa berhenti menurunkan berat badan bahkan jika seseorang membumbui hidangan dengan saus tomat atau mayones. Meskipun pada pandangan pertama, suplemen ini tampaknya benar-benar "tidak berbahaya."

Diizinkan makan makanan penutup berbasis susu skim. Selain itu, volumenya tidak terbatas. Namun, yogurt, di mana bahkan ada potongan kecil buah, harus ditinggalkan.

Produk yang dilarang untuk "serangan"

Pada fase "serangan" di bawah larangan kategorikal jatuh produk seperti:

Semua produk tepung.

Kecap dan saus apa pun.

Minyak selama memasak tidak bisa ditambahkan. Larangan itu diberlakukan pada mentega dan minyak sayur. Ikan merah adalah satu-satunya sumber lemak dalam fase "serangan".

Pada fase pertama diet Dukan, alkohol akan dilarang (Anda bisa menggunakannya nanti). Faktanya adalah minuman beralkohol sering mengandung cukup banyak gula. Karena itu, jika Anda benar-benar mematuhi menu, tetapi minum alkohol, efeknya tidak akan tercapai.Bahkan jika Anda minum alkohol, di mana gula tidak ada sama sekali, itu akan mempengaruhi metabolisme. Akibatnya, berat badan akan tetap di level yang sama.

Menu mingguan untuk fase serangan

Untuk memudahkan proses pembiasaan tubuh terhadap makanan berprotein, Anda bisa menggunakan menu yang sudah disiapkan selama seminggu.

Ham, telur (2 pcs.), Kopi

Sup berdasarkan pada ikan putih

Keju cottage dengan kayu manis, kefir

Bakso kalkun, keju susu kedelai

Flapjacks (Dukan), ikan merah

Ayam Bakar dengan Peterseli dan Saus Lemon

Yogurt, casserole keju cottage

Cumi Panggang dan Teh Hijau

Dorado Panggang dengan Ramuan Mengisi

Kue keju dengan krim asam (0% lemak)

Ikan putih dalam jus sendiri, infus dogrose

Omelet, dimasak tanpa mentega, ayam

Daging sapi muda rebus, dipanggang di bawah dadih

Flap pellet, dimasak menurut Dyukan dengan tahu, susu

Kelinci rebus, keju cottage, dan bola keju dengan sayuran hijau

Tahu, pancake, kopi dengan susu

Kaldu ayam, telur, sayuran

Bakso dari daging kuda, tortilla oleh Dyukan

Telur, dedak roti dengan ham, teh

Sup mie Shirataki

Pastrami fillet kalkun mereka

Bubur dedak (oatmeal), kopi dengan susu

Sup ikan, sayuran

Makanan penutup dengan keju cottage oleh Dyukan

Udang dengan saus keju, tortilla

Pendidikan: Diploma RSMU mereka. N. I. Pirogov, khusus "Kedokteran Umum" (2004). Kediaman di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam "Endokrinologi" (2006).

Bagaimana dengan cepat dan mudah menurunkan tekanan darah?

7 fakta ilmiah tentang manfaat air minum!

Diet Rendah Karbohidrat oleh Pierre Ducane adalah kesempatan yang baik tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mempertahankannya di masa depan dalam kisaran normal. Sistem tidak memberlakukan batasan pada jumlah makanan yang dimakan pada siang hari, sehingga perasaan lapar atau bersalah untuk setiap bagian tambahan tidak akan mengejar seseorang menggunakan diet ini.

Diet Dyukan adalah salah satu program penurunan berat badan hak cipta paling populer saat ini. Mengikuti sistem penurunan berat badan ini, Anda dapat menyingkirkan 10-20 kg dalam waktu singkat. "Cruise" mengacu pada tahap diet terpanjang. Selama periode ini, diizinkan untuk mengganti makanan berprotein dengan sayuran dan sejumlah makanan lainnya.

Fase ketiga dari diet Dukan disebut "konsolidasi" atau "konsolidasi". Orang yang memasuki tahap ini telah mencapai hasil yang dia butuhkan, yang perlu diperbaiki. Tujuan lain dari fase ketiga adalah untuk memperbaiki hasil, yaitu, perlu untuk memastikan bahwa bobot baru tetap pada tanda stabil secara berkelanjutan.

Fase keempat dari diet Dukan adalah yang terakhir. Namun, Anda perlu memahami bahwa waktu tidak terbatas. Lagi pula, penting tidak hanya menyingkirkan kelebihan berat badan, tetapi juga untuk terus makan dengan benar, sehingga kilogram tidak kembali. Fase keempat disebut stabilisasi.

Diet Dyukan - teknik untuk menurunkan berat badan sangat efektif. Ini dikonfirmasi oleh banyak ulasan dari orang-orang yang telah mencobanya sendiri. Diet memungkinkan Anda untuk menyingkirkan pound ekstra, menjadi lebih langsing. Ini sering memberikan hasil di mana metode lain untuk menurunkan berat badan tidak dapat mengatasinya. Diet Dyukana memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara sistematis, beratnya turun.

Fase "serangan" dianggap sebagai yang paling sulit di antara semua tahap penurunan berat badan dalam diet Dukan. Pada saat ini, Anda harus berpisah dengan makanan favorit dan sepenuhnya mempertimbangkan kembali diet Anda. Untuk menyiapkan hidangan dengan benar, dengan manfaat untuk bentuk dan kesehatan, Anda perlu menggunakan resep khusus untuk fase ini.

Dyukan Attack Diet (Tahap 1) - menu untuk setiap hari, selama seminggu, resep, produk

Hal terpenting dalam bisnis apa pun adalah awal yang tepat. Jadi dengan penurunan berat badan: dengan pendekatan bijaksana, hasil akhir meningkat secara signifikan. Dalam diet Dukan, Serangan Tahap 1 sangat mendasar. Bahwa dia adalah kunci untuk mencapai penurunan berat badan yang diinginkan.

Prinsip dasar

Prinsip utama skema Dukan - semakin Anda ingin kehilangan satu kilogram, semakin sedikit Anda perlu makan karbohidrat. Ahli gizi Perancis, yang mengembangkan teknik ini, percaya bahwa tubuh hanya akan mulai menghabiskan cadangan subkutan ketika tidak lagi diberi makan dengan karbohidrat dan lemak dari luar.

Menu diet Dyukana untuk setiap hari dari fase serangan didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

  • hanya makanan berprotein
  • piring bisa dimasak dalam slow cooker, masak atau rebus,
  • diinginkan untuk menggunakan lebih banyak rempah-rempah, mereka mempercepat metabolisme,
  • semakin banyak kelebihan berat badan - semakin sedikit Anda perlu makan karbohidrat, orang yang terlalu gemuk disarankan untuk menghilangkan karbohidrat dari diet untuk beberapa waktu,
  • semakin banyak yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan, semakin lama fase serangan seharusnya,
  • Anda harus minum hingga 3 liter air bersih dan banyak berjalan,
  • Sangat diinginkan untuk makan bekatul gandum setiap hari dengan perut kosong.

Seberapa banyak Anda bisa kehilangan diet seperti itu tergantung pada berat dan durasi serangan awal. Pada intinya, ini adalah skema nutrisi protein. Durasi maksimumnya adalah dua minggu. Fase awal melibatkan pelaksanaan tepat semua peraturan. Hanya orang yang disiplin akan mampu menguasai diet semacam itu.

Serang Produk

Serangan adalah tahap 1 dari diet Dukan, yang tidak pernah berubah. Terlepas dari apa fase selanjutnya akan, awal selalu didasarkan pada penggunaan cawan protein. Ducan membuat daftar khusus 72 produk. Mereka dapat digunakan saat membangun diet sehari-hari.

Daftar produk yang disetujui meliputi:

  • daging kuda
  • daging sapi (kecuali bagian tulang rusuk dan resep),
  • sapi muda,
  • jeroan
  • unggas tanpa lemak (tanpa kulit),
  • kelinci,
  • ham (kadar lemak ketat dari 2 hingga 4%),
  • semua jenis ikan segar dan kalengan dalam jusnya sendiri,
  • ikan asap dengan kadar lemak hingga 10%
  • tongkat kepiting
  • semua jenis makanan laut (cumi-cumi, kerang, kepiting, udang, kangkung, dll),
  • telur yang dimasak dalam bentuk apa pun (tetapi tanpa menambahkan minyak),
  • produk susu dengan 0% lemak,
  • jamur,
  • kaldu, serta sup daging, jamur dan ikan (tanpa tambahan lemak, sayuran, dan sereal).

Produk-produk ini dapat dimakan dalam jumlah berapa pun, kapan saja sepanjang hari dan pencampuran atas kebijakan mereka. Anda dapat minum air, teh, kopi, sawi putih, infus herbal dan minuman berkarbonasi dengan tanda "ringan".

Suplemen yang Diijinkan

Selain makanan berprotein, Anda dapat menambah makanan sehari-hari Anda:

  • memotong
  • pemanis,
  • bumbu dan bumbu (jintan, dill, peterseli),
  • bawang putih,
  • lemon

Dalam jumlah sedang, Anda dapat menggunakan cuka, bawang, dan mustard. Untuk menghindari pertanyaan "mengapa saya tidak kehilangan berat badan," Anda harus benar-benar mengikuti rekomendasi ini. Bahkan penggunaan saus tomat atau kecap yang tampaknya tidak berbahaya dapat menyebabkan kekecewaan total.

Yogurt dengan potongan buah lebih disukai dikecualikan untuk sementara waktu.

Apakah mungkin untuk alkohol

Minuman beralkohol mengandung banyak gula, dan selain itu mereka meningkatkan nafsu makan. Penggunaannya buruk untuk garis tegak. Alkohol adalah salah satu jawaban untuk teka-teki ini, "Saya makan protein, tetapi berat badan saya tidak turun." Bahkan dengan nol persen gula dalam komposisinya, ia memiliki sifat yang buruk untuk memperlambat proses metabolisme.

Selama Serangan juga dilarang:

  • makan daging babi dan domba,
  • manis
  • tepung,
  • saus, saus tomat.

Prasyarat - semua hidangan disiapkan tanpa menggunakan sayur atau mentega. Satu-satunya sumber lemak yang diizinkan dalam makanan bisa dianggap ikan merah.

Durasi

Agar pemecahan tidak menjadi penyelesaian biasa dari diet, Pierre Dukan menyarankan pengaturan durasi periode Serangan tergantung pada kelebihan berat badan awal. Jawaban tegas untuk pertanyaan berapa hari tahap pertama diet harus bertahan tidak dalam bukunya.

Tabel durasi serangan tergantung pada kelebihan berat awal:

Kelebihan Berat
5kg dan kurangselama 1 hari
10 kg dan lebih sedikitselama 3 hari
11-19 kgselama 5-6 hari
20 kg dan lebihdari 7 hingga 10 hari

Menu Dyukan Diet Attack selama seminggu

Tabel perkiraan serangan Menu selama 7 hari

SarapanMakan siangTeh soreMakan malam
Hari pertamaSecangkir kopi tanpa susu dan gula, keju cottage rendah lemak, dada ayam panggang 200 gramDaging sapi Vietnam, yoghurt 0% lemakPancake Ducan dengan kayu manisUdang harimau dengan bawang putih, potongan ayam bawang putih
Hari ke-2Omelet, beberapa iris ham tanpa lemak, dan minuman hangat apa pun untuk dipilihTrout dengan bumbu, udangTeh atau kopi tanpa gula, bubur vanili dengan dedak gandumTelur rebus, mayonesise Ducan
Hari ke-3Keju krim rendah lemak, beberapa iris daging kalkun, minuman hangat apa punDada ayam panggang, muesliKue keju merah mudaNugget ayam dalam oat bran, eggnog
Hari ke 4Telur goreng, keju krim rendah lemak, minuman hangat apa sajaTelur goreng, keju krim rendah lemak, minuman hangat apa pun, Kari Ayam, YogurtTeh atau kopi tanpa gula, kue dedak gandumSup Salmon
Hari ke 5Minuman hangat, yogurt rendah lemak, dan bekatul gandumIkan kukus dengan sayuran hijau, keju cottage rendah lemakTongkat kepitingSteak Daging Sapi Peppery
Hari ke 6Minuman hangat, fillet kalkun bakar, irisan hamSteak fillet kalkun panggang, hamKue dedak gandum, limun jaheBakso Turki
Hari ke 7Minuman hangat, telur rebus dengan keripik dagingCamilan salmon asap, pancake bekatul gandumTeh atau kopi tanpa gulaAyam tanpa kulit goreng

Penting untuk memilih resep untuk serangan dengan mempertimbangkan seberapa ketat versinya akan dihormati. Anda bisa memasak muffin dan pancake berdasarkan dedak, mayones rendah lemak buatan sendiri Ducan dan hidangan protein eksklusif.

Mereka yang lebih suka varian serangan yang lebih jinak dengan penambahan sedikit karbohidrat dapat mempersiapkan:

  • sup brokoli
  • roti daging
  • Salad Andalusia
  • telur dadar dengan bayam dan ham,
  • pate hati ayam,
  • Telur dadar gaya Cina dengan tomat,
  • gulungan kalkun dengan sayuran dan rempah-rempah,
  • steak daging sapi muda,
  • marshmallow dan marshmallow tanpa gula,
  • tuna tortilla
  • Telur dadar dengan jamur,
  • irisan daging dengan jamur,
  • ikan panggang dengan lemon.

Daftar di atas jauh dari lengkap. Tetapi penting untuk tidak melupakan aturan utama diet - semakin Anda perlu menurunkan berat badan, semakin ketat pembatasan karbohidrat dan lemak. Juga layak makan daging atau ikan. Ini bisa menyebabkan sembelit.

Hasil yang dicapai

Pertanyaan paling penting yang mengkhawatirkan penurunan berat badan - ini adalah seberapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan berlebih, mengamati diet tertentu.

Plumbs dalam fase Serangan tergantung pada faktor-faktor berikut:

  • tingkat metabolisme
  • kelebihan berat badan awal,
  • pakan fraksional,
  • kerasnya diet (semakin banyak protein, semakin banyak penurunan berat badan yang efektif)
  • ukuran porsi,
  • kepatuhan dengan rezim minum,
  • aktivitas fisik.

Bergantung pada durasi tahap pertama, kemungkinan jatuh berikut:

  • 1 hari - hingga 1 kg
  • 3 hari - 1-2,5 kg,
  • 5 hari - dari 3kg,
  • 7-10 hari - dari 5kg.

Dianjurkan untuk memecah diet menjadi 4-5 kali makan. Kehilangan mereka tidak diinginkan karena tubuh akan menganggap ini sebagai sinyal untuk membuat cadangan. Jumlah produk tidak terbatas. Tetapi menurunkan berat badan akan jauh lebih efektif dalam menciptakan keseimbangan energi negatif. Oleh karena itu, diinginkan untuk membatasi porsinya.

Banyak, saat mengamati diet ini, mengeluh kelemahan, beberapa mengalami sakit kepala. Pengerahan tenaga fisik yang moderat akan membantu menghilangkan manifestasi negatif fase Serangan ini. Dyukan merekomendasikan memberikan preferensi untuk berjalan kaki 20 menit. Mereka akan membantu meningkatkan kesejahteraan dan pembakaran lemak.

Jika beratnya tidak kunjung hilang

Fase pertama dari diet Dukan ditandai oleh penurunan berat badan yang paling signifikan, yang menginspirasi seseorang untuk pembatasan gastronomi berikutnya.

Ada kemungkinan bahwa bahkan dalam dua minggu Serangan garis tegak lurus akan sederhana.

Itu semua tergantung pada karakteristik individu organisme. Beberapa dengan cepat menurunkan berat badan dan menambah berat badan secara instan.Yang lain menurunkan berat badan secara perlahan pada awalnya, tetapi proses ini mungkin lebih aktif setelah fase pertama. Itulah sebabnya Dyukan menciptakan penurunan berat badan multi-tahap, dengan mempertimbangkan karakteristik fisiologis tubuh manusia.

Selalu ingat - Anda memiliki beberapa fase di depan dan Anda tidak tahu yang mana dari mereka akan kehilangan pound ekstra.

Fase "Serangan" dari diet Dukan: menu selama 7 hari dengan resep

31 Agustus 2016 10179

Ahli gizi Pierre Ducane mempelajari efek makanan tertentu pada tubuh. Karyanya dijelaskan dalam 19 buku. Yang paling populer dari mereka keluar pada tahun 2011. Di dalamnya, profesor menggambarkan sistem penurunan berat badan, yang akhirnya mulai menanggung namanya.

Inti utama dari diet ini adalah mengkonsumsi makanan berprotein. Itu dapat menyebabkan penurunan berat badan dan membersihkan tubuh dari racun. Diizinkan makan sayur dan bekatul gandum. Menarik orang untuk diet dua fakta.

Yang pertama adalah kemampuan makan makanan dalam jumlah tak terbatas. Yang kedua adalah kemampuan membuat menu yang bervariasi. Seluruh diet terdiri dari 4 fase.

Pertimbangkan fase pengantar - “Serang”. Dari judulnya sudah jelas bahwa kita akan berbicara tentang langkah-langkah sulit untuk memerangi kilo tambahan.

Secara singkat tentang esensi dari diet

Gagasan utama diet dari Dukan adalah pendekatan terstruktur yang dibagi menjadi 4 tahap. Dua yang pertama harus mengurangi berat badan, dan yang kedua harus memperbaikinya. Setiap tahap memiliki nama sendiri dan daftar produk yang diizinkan.

Poin penting: sebelum memulai diet perlu untuk menentukan tujuan penurunan berat badan. Jumlah hari yang Anda perlukan untuk mencapai hasil tergantung padanya.

Tahap pertama "Serang"

Serang- pendek dan efektif. Durasi - 2-10 hari. Setiap orang memiliki indikator masing-masing, sehingga jumlah hari dapat bervariasi. Tergantung pada berapa kg Anda perlu mengatur ulang (lihat piring di atas)

Sekarang buka daftar produk:

  • Daging tanpa lemak: ayam, kelinci, daging kuda, sapi. Anda bisa menyantap hati, paru-paru, ginjal, ujung lidah. Penggunaan ham diizinkan, tetapi dengan kandungan lemak tidak lebih dari 4%.
  • Ikan dan makanan laut.
  • Telur dengan peringatan ringan - tidak lebih dari dua kuning telur. Dan jika ada masalah dengan kolesterol, maka jumlah kuning telur adalah maksimal 4 per minggu. Protein dapat dimakan dalam jumlah tak terbatas.
  • Produk susu rendah lemak: yogurt alami tanpa pemanis, keju cottage. Anda bisa menggunakan susu bubuk lemak 0% (bisa tidak lebih dari 3 sendok makan sehari).

Pada fase ini, Anda hanya bisa makan produk protein, yang daftarnya memiliki 72 posisi. Untuk informasi lebih lanjut, Anda dapat menemukannya di halaman blog saya, di artikel "Diet Dyukan - Serangan yang Dapat Anda Makan"

Contoh menu "Serang"

  • Untuk sarapan Manjakan diri Anda dengan putih telur dan telur dadar. Ingatlah bahwa produk susu harus disimak. Ke telur dadar tambahkan sepotong ikan dan teh hijau.
  • Untuk makan siang - Ayam panggang, Anda bisa makan daging sapi. Panggang lebih baik dengan herbal.
  • Camilan tengah hari - Sepotong keju dengan makanan laut.
  • Untuk makan malam ikan kukus

Akan lebih mudah untuk membuat menu terlebih dahulu dan tetap menggunakannya di masa depan. Cara melakukan ini akan memberi tahu Anda artikel "Menu Diet Diet Attack selama seminggu."

"Pergantian" tahap kedua

Pergantian atau pelayaran - Ini adalah penurunan berat badan yang paling mendasar. Plus - 28 sayuran ditambahkan ke daftar produk yang diizinkan dari tahap pertama. Daftar ini termasuk tomat, wortel, mentimun, zucchini, kubis. Saya akan menjelaskan secara lebih rinci tentang pelayaran di artikel hotel "Diet Dyukan - Tahap 2".

Jumlah hari juga tergantung pada berat yang diinginkan (lihat tabel di atas).

Puncak dari panggung adalah pergantian hari dengan asupan protein makanan dengan hari-hari di mana protein ditambah sayuran dimakan.

Skema paling sederhana dari tahap kedua: satu hari hanya makan makanan protein, yang berikutnya - protein plus sayuran

Ada beberapa opsi untuk hari bergantian: 1/1, 2/2 dan 5/5. Skema dapat dipilih secara independen. Tetapi mereka yang memiliki berat badan berlimpah, harus mematuhi opsi pertama - 1/1.Pada sistem makanan seperti itu, tubuh akan jauh lebih mudah.

Makanan yang dilarang: alpukat, kacang-kacangan (amandemen - semua kacang-kacangan), semua sereal, pasta, jagung dan kentang.

Nah, itu menjadi jauh lebih mudah ketika sayuran ditambahkan ke daftar "serangan".

Kami juga mengikuti aturan harian ke-3:

  1. Volume bekatul dimakan hingga 2 sendok makan,
  2. Kami minum 1,5 - 2 liter per hari,
  3. 30 menit berjalan kaki setiap hari di udara segar.

Contoh menu Cruise

  • Pagi hari - Kami mulai pancake dari dedak dan secangkir kopi.
  • Makan malam - sayur rebus dengan daging tanpa lemak.
  • Di sore hari - casserole keju cottage rendah lemak.
  • Makan malam sup.

Pastikan untuk menggunakan skala dapur untuk mengontrol volume porsi.

Tahap ketiga "Anchorage"

Ikat - pada tahap ini, tubuh terbiasa dengan sistem baru. Menu menjadi lebih beragam, dan durasi periode ini ditentukan berdasarkan kehilangan kilogram. Misalnya, jika selama tahap "serangan" dan "pergantian" Anda membutuhkan 5 pound ekstra, maka Anda akan membutuhkan 50 hari untuk mengkonsolidasikan efeknya. Sekitar 1 kg berat badan hilang 10 hari dari tahap ketiga.

Dan bagaimana dengan daftar yang diizinkan? Itu terus tumbuh dan menyenangkan dengan hal-hal baru. Sekarang Anda masih bisa:

  • keju (kadar lemak tidak lebih dari 40%) - 40 g,
  • beberapa potong roti (gandum hitam atau gandum utuh) - tidak lebih dari beberapa potong,
  • Anda dapat membeli buah, dan bahkan melon dengan semangka (tetapi terpisah dari pisang dan anggur)
  • daging babi, domba, dan daging ditambahkan ke produk daging.
  • pasta gandum durum,
  • beras gandum atau (kurang) putih,
  • kentang tidak direbus atau dipanggang - 1-2 pcs.,

Tetapi yang paling menyenangkan pada tahap konsolidasi adalah kesempatan untuk mengatur pesta perut yang sesungguhnya. Ini termasuk hidangan pertama, kedua dan bahkan makanan penutup. Hal utama adalah memakan semuanya untuk makan malam. Terbaik untuk makan siang.

Satu hari seminggu dikhususkan untuk penggunaan protein murni. Misalnya, "protein Kamis." Digunakan sebagai elemen kunci dalam mempertahankan berat badan yang tepat.

Hari apa yang lebih baik untuk ini? Kamis direkomendasikan. Memilih hari tertentu, Anda dapat membiasakan diri secara psikologis dan fisik pada rezim semacam itu. Penting untuk membiasakan diri dengan sistem baru dan mempraktikkannya setiap hari.

Dan jangan lupa untuk mematuhi:

  1. makan 2,5 sendok makan dedak gandum,
  2. minum air 1,5 - 2 liter per hari,
  3. 25 menit jalan kaki setiap hari.

Menu contoh "Memperbaiki"

  • Sarapan - oatmeal, keju, kopi.
  • Makan siang - kaldu ayam dengan bakso, roti.
  • Di sore hari kefir telur dengan dedak.
  • Makan malam ikan bakar

Tahap Empat: Stabilisasi

Stabilisasi - Tahap terakhir dari diet. Dari namanya menjadi jelas bahwa tugas kita adalah untuk akhirnya menstabilkan berat dan terbiasa dengan aturan baru. Mereka akan membantu menghemat hasil dan tidak menambah pound.

Apa yang perlu Anda patuhi:

  • 3 sdm. l dedak setiap hari.
  • Minumlah setidaknya 2 liter air murni.
  • berjalan harian dengan durasi minimum 20 menit.
  • tetap terkendali jumlah makanan yang dikonsumsi. Protein dan sayuran lebih baik. Dan jangan makan tepung, buah, keju, dan roti.
  • per minggu 1 hari protein puasa.

Batasan hanya untuk lemak, manis dan tepung. Keju, makan tidak lebih dari 40 gram. per hari. Produk mengandung pati 1-2 kali sehari. Porsi makanan tetap kecil.

Makanan cepat saji dan keripik dilarang keras!

Pada tahap terakhir, Pierre Ducane menyatakan bahwa itu dapat disimpan untuk waktu yang cukup lama. Dan Anda dapat terus makan seperti ini sepanjang hidup saya. Selama berlalunya tiga tahap adalah perubahan bertahap dalam kebiasaan makan. Dan tahap stabilisasi akan memperkuat sistem catu daya baru dan tidak akan membiarkan Anda keluar dari jalan menuju tujuan yang diinginkan - mendukung bobot pada tingkat yang diinginkan selama sisa hidup Anda.

Menu sampel "Stabilisasi"

  • Sarapan - 1 butir telur, keju, ham, secangkir kopi
  • Makan siang - sup sayur dengan kaldu ayam, teh
  • Teh sore - apel panggang dengan keju cottage
  • Makan malam - ikan bakar dengan sayuran

Kiat untuk yang terakhir

Agar tidak putus, Anda harus memilih asisten. Misalnya, sebuah buku. Hanya tidak sederhana, tetapi dari Monsieur Dukan sendiri. Dia menciptakan buku panduan unik, 60 Hari dengan Dr. Dukan. Ini bukan hanya buku, tetapi rencana selangkah demi selangkah 60 hari dengan resep, tips, trik. Ini adalah opsi terbaik untuk kehilangan 10 kg secara permanen!

Dapatkan informasi lebih lanjut di halaman blog saya. Baca artikel "Dukan Diet - produk yang diizinkan secara bertahap." Berikut adalah daftar lengkap semua produk, yang akan sangat memudahkan hidup Anda ketika Anda berbelanja di toko. Ketika diet protein Dukan muncul dalam hidup, menu di semua tahap lebih baik dipikirkan terlebih dahulu. Ini akan membantu untuk tidak melanggar dan mengikuti instruksi dengan jelas.

Hanya ingin menyarankan untuk tidak malas dan tidak menciptakan alasan. Mereka mengatakan tidak ada waktu, tidak ada waktu untuk memasak, Anda harus mengambil produk. Ya, ini lebih rumit dari biasanya untuk banyak pasta dengan sosis. Hanya sebagai hasilnya, Anda bisa mendapatkan bobot yang stabil. Siapa yang pernah mengalami pesona kelebihan massa, dia akan mengerti.

Saya mengucapkan selamat tinggal dan saran terbaru untuk hari ini - berbagi artikel dengan teman-teman di jejaring sosial yang luas. Sampai jumpa! 🙂

Menu diet Dyukan selama seminggu di fase Attack

Diet Dyukan adalah megapopular. Semakin banyak orang yang mempercayainya untuk kehilangan berat ekstra. Dan itu tidak sia-sia: setelah semua, sudah pada tahap pertama dari diet - Serang - Anda dapat menyingkirkan mulai 5-6 kilogram pemberat lemak.

Bagaimana cara melakukannya? Sangat mudah - baca dan ingat!

Ducan menciptakan diet kesederhanaan yang benar-benar cerdik: minimal lemak dan karbohidrat yang memberi makan sel-sel lemak - dan kelebihan berat badan menghilang tanpa menyebabkan kerusakan pada fasad otot tubuh manusia. Penting untuk makan makanan protein - karena protein adalah pemasok energi universal, bukan kelebihan berat badan.

Sistem pelangsingan ini dipikirkan dengan detail terkecil dan mencakup 4 fase: Serangan, Pesiar, Konsolidasi, dan Stabilisasi. Baca lebih lanjut tentang fase yang tersisa dalam masalah terpisah.

Fase pertama adalah yang terpendek, tetapi hasil keseluruhan tergantung pada keberhasilan bagiannya. Hal ini dalam tahap Serangan, yang disebut dalam artikel, bahwa pemicu penurunan berat badan Ducan disimpulkan.

Deskripsi Phase Attack

Protein dan tidak ada yang lain - itulah yang utama prinsip Serangan. Tidak ada karbohidrat dan lemak, sayuran dan buah-buahan. Protein dalam bentuk murni, dalam berbagai bentuk dan kombinasi kuliner. Tentu saja, pola makan yang monoton dan agak berat tidak dapat bertahan terlalu lama - sehingga tidak menyebabkan kerusakan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki.

Oleh karena itu, serangannya cepat dan pendek - maksimal 10 hari (bagi mereka yang kelebihan berat badan diperkirakan 30 kg atau lebih). Sekitar satu minggu akan diperlukan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan 20-30 kg. Dan kelebihan berat badan di wilayah 10-20 kg akan membutuhkan 5 hari berada dalam mode menyerang.

Hanya 3 hari harus tetap menggunakan protein "murni" bagi mereka yang membawa hingga 10 kilogram yang tidak perlu.

Penurunan berat badan setelah Serangan akan berjumlah hingga 6 kg - itu semua tergantung pada kelengkapan aslinya. Hasil yang menggembirakan seharusnya tidak berfungsi sebagai insentif untuk meningkatkan durasi fase ini - itu hanya bisa berbahaya bagi kesehatan.

Protein - dasar diet pada fase serangan. Tetapi protein adalah konsep yang longgar. Dyukan sendiri dalam bukunya "Aku tidak bisa menurunkan berat badan" menggambarkan 72 jenis makanan yang diizinkan pada tahap Serangan dietnya. Pertama-tama adalah:

  • Daging dan unggas (sapi, sapi, kelinci, ayam, kalkun). Satu "tetapi" - dagingnya harus ramping. Karena itu, perlu untuk menghapus kulit dari burung, dan lebih baik tidak makan daging babi dan domba sama sekali.
  • Hasil samping daging (hati, ginjal, lidah) dan produk daging (ham non-lemak).
  • Ikan (ikan segar atau asap) dan ikan kaleng (tanpa minyak).
  • Makanan laut (krustasea dan moluska).
  • Telur (protein tanpa batas, kuning telur membatasi 1-2 per hari, dan bahkan lebih sedikit dengan kolesterol tinggi).
  • Produk susu tidak mengandung lemak dan tanpa pemanis. Segalanya mungkin, kecuali keju biasa (keju leleh dan keju cottage diperbolehkan).

Penggunaan cairan dalam diet Dukan memberi perhatian besar.Anda dapat minum semua non-alkohol, sedap dan tidak berkarbonasi. Jus tidak bisa digunakan. Ducan sendiri merekomendasikan air biasa rebusan Goji berry dan teh hijau. Semua produk di atas diizinkan untuk digunakan. tidak terbatas.

Ada juga daftar produk yang diizinkan dengan persyaratan - mereka yang konsumsinya mungkin dalam jumlah minimum. Ini adalah rempah-rempah dan bumbu, sayuran hijau dan lemon, saus (mustard, kedelai, tomat), minyak zaitun dan vaseline, dedak (perlu untuk digunakan, tetapi tidak lebih dari 2 sendok makan sehari).

Contoh menu fase serangan mingguan

Main aturanuntuk membangun menu:

  • Minumlah banyak air - 2 liter per hari dan lebih banyak.
  • Dedak - setiap hari beberapa sendok makan.
  • Pilih metode memasak yang membutuhkan minyak sayur dalam jumlah minimum. Dan bahkan lebih baik - tanpa dia.
  • Hanya makanan yang disetujui yang seharusnya ada dalam diet! Dan jangan mengendur!
  • Garam, rempah-rempah dan pemanis - minimal. Hanya untuk sedikit mencairkan rasa hidangan hambar.
Hari ituMenu
Yang pertamaSarapan: telur orak dan susu, teh atau kopi.Makan siang: Sup ayam bergaya Dukan, teh mint dengan jahe.Teh sore: kue keju kukus dengan susu.Makan malam: makarel panggang, kefir.
KeduaSarapan: bubur dedak gandum dengan susu, teh atau kopi.Makan siang: daging cincang, teh chamomile.Teh sore: muffin dedak gandum, rebusan goji berry.Makan malam: bakso kalkun dipanggang dalam oven dengan sayuran hijau, minum yogurt.
KetigaSarapan: telur rebus, teh atau kopi.Makan siang: naget ayam dalam dedak gandum, teh hijau.Teh sore: pai lemon, minum yogurt.Makan malam: gulungan telur dadar dengan ikan merah, teh herbal.
KeempatSarapan: roti lapis dedak dan roti lapis ham, teh atau kopi.Makan siang: telinga salmon dengan telur rebus dan bawang, teh mint dengan jahe.Teh sore: makanan penutup dari protein kocok dengan jus lemon dan pemanis, teh.Makan malam: salad ikan, kuah dogrose.
KelimaSarapan: keripik daging, teh atau kopi.Makan siang: ayam dipanggang dalam oven untuk garam, teh hijau.Teh sore: Dukan pancake dari dedak, susu dan telur, kefir.Makan malam: pai ikan, minuman jahe.
KeenamSarapan: ham dan telur, teh atau kopi.Makan siang: steak daging sapi, teh lemon balm dengan lemon.Teh sore: kue kering, minum yogurt.Makan malam: telur dadar dengan bawang dan udang, teh hijau.
KetujuhSarapan: Omelet kukus dengan bumbu dan keju leleh, teh atau kopi.Makan siang: dada ayam panggang, teh chamomile-mint.Teh sore: bubur vanila dengan dedak, susu.Makan malam: pai daging, kefir.

Resep Diet Dukan untuk Serangan

Penggemar diet Dukan menemukan dan mencoba sejumlah besar resep masakan yang cocok untuk menu serangan protein. Ini beberapa di antaranya.

Dibutuhkan satu pon daging cincang dari daging tanpa lemak, 2 butir telur dan dedak (2 sendok makan).

Bumbui dengan daging cincang dengan rempah-rempah dan sedikit asin, kocok dan buat roti pipih kecil. Kosong yang dihasilkan celupkan bergantian dalam dedak dan telur kocok, goreng dalam wajan dengan sedikit minyak sayur atau panggang. Sebagai pilihan - masak pada mode "Baking" dalam slow cooker.

Siapkan satu fillet dada ayam (potong dadu), 30 g kecap alami, telur mentah, peterseli.

Rebus air dalam panci dan tambahkan fillet burung dan kecap. Masak sampai daging matang. Kemudian dalam air mendidih dengan aliran tipis dengan pengadukan konstan, tuangkan telur kocok.

Setelah itu, matikan api dan tuangkan sayuran ke dalam wajan. Biarkan diseduh selama setengah jam.

Rebus sejumlah kecil ikan merah (200 g salmon atau trout) dan 2 telur ayam. Potong ikan dan telur yang sudah dingin, tambahkan bumbu secukupnya dan 5-6 batang kepiting. Dianjurkan untuk tidak garam, tetapi jika Anda benar-benar tidak bisa makan salad segar - Anda bisa menambahkan garam saat mendidih.

Siapkan telur dadar dari segelas susu (skim), satu telur, dan 2 sendok makan. dedak gandum. Panggang dari 2 sisi, lalu dinginkan. Dalam pancake telur dadar yang dihasilkan, Anda dapat membungkus daging atau isian ikan: daging cincang rebus, ikan merah, hijau, telur rebus, ham.

Dapat disajikan dengan saus Dukanov mayones. Ternyata hidangannya sangat memuaskan. Adonan dibuat dari 2 butir telur, 6 sendok makan dedak, ¾ cangkir kefir, sekantong ragi instan, garam dan bumbu secukupnya. Semua bahan dicampur dengan baik. Minuman yang dihasilkan dibiarkan di tempat yang hangat selama satu jam untuk naik.

Untuk membuat adonan subur dan enak, Anda bisa menambahkan baking powder dan pemanis - setengah sendok teh.

Kue ini bisa dimasak sebagai "kosong", atau dengan isian - ikan, daging. Bagaimanapun, adonan yang didekati dituangkan ke dalam loyang (sebaiknya silikon) dan dikirim ke oven.

Isi diletakkan di atas adonan. Panggang sampai berwarna cokelat keemasan, biarkan dingin.

Tampaknya bagi banyak orang bahwa Serangan dan Penggunaan Panggung hidangan penutup - tidak kompatibel. Bukan itu. Dari produk yang diizinkan, Anda dapat menyiapkan banyak makanan penutup yang akan memperkaya dan mendiversifikasi menu penurunan berat badan.

Uleni adonan 2 butir telur, sebungkus keju cottage rendah lemak, 2-3 sendok makan bekatul. Tambahkan garam dan pemanis secukupnya. Untuk membuat kue keju lebih aromatik - gunakan vanilla. Massa yang dihasilkan didekomposisi menjadi cetakan silikon dan dikukus dalam slow cooker atau double boiler selama sekitar 40 menit.

Anda dapat memasukkan adonan yang sama ke dalam cupcake (pastikan untuk meletakkan kaleng kue dengan kertas roti) dan membakar dalam oven - Anda mendapatkan cheesecake yang luar biasa. Hidangan ini pasti akan “dengan keras” tidak hanya selama diet Dukanov, tetapi juga selama waktu non-diet normal. Anda membutuhkan parutan lemon, 3 butir telur, dan pengganti gula.

Kuning telur dicampur dengan pemanis dan massa lemon - semua ini dimasak dalam bak air sampai kental, terus diaduk. Dinginkan dan tambahkan 3 kocok hingga protein busa kuat. Adonan yang dihasilkan dituangkan ke dalam loyang dan dipanggang dalam oven sampai kecoklatan. Kami memiliki 3 pria gemuk di keluarga kami: saya, ibu dan ayah.

Di dewan keluarga, kami memutuskan untuk secara kolektif melakukan diet Dukan. Tahap pertama - Serangan - diberikan kepada kami dengan cukup mudah, meskipun kami duduk di atasnya selama lebih dari seminggu. Hidangannya bervariasi, sangat memuaskan. Tidak cukup manis, tetapi kami belajar untuk hidup dan tanpa permen. Akibatnya, untuk tiga kami turun 14 kg. Sangat puas. Kami akan melanjutkan.

Tatyana

Perutku sakit selama Serangan. Saya bahkan ingin berhenti dari diet, tetapi kemudian saya membaca bahwa itu sering terjadi karena banyaknya daging dan pengunyahannya yang kurang teliti.

Di forum khusus, saya disarankan untuk memasak ciuman biji rami di pagi hari dan minum banyak air, dan menggunakan daging dalam bentuk daging cincang. Dan semuanya berjalan. 10 hari Attack - minus 6 kg.

Saya tidak pernah berpikir itu mungkin.

Irina

Apa yang saya pelajari setelah Serangan? Diet protein apa yang bukan milik saya sama sekali! Entah bagaimana saya menghabiskan 5 hari pada tahap ini dan hanya turun 1,5 kg. Saya berharap hal-hal akan terus lebih menyenangkan - Anda bahkan dapat makan sayur.

Baca ulasan lainnya tentang diet ini dalam masalah terpisah.

Banyak dari mereka yang mencoba diet Dukan sendiri mengakui bahwa itu adalah yang paling sulit dari semua pada fase pertama. Mereka yang terhormat lulus ujian Serangan, menemukan banyak trik dan rahasia yang membuatnya mudah untuk menahan "kegilaan protein." Bagaimana Anda mengelola atau mengelola untuk mengatasi kesulitan yang dihadapi pada tahap ini? Dan adakah kesulitan sama sekali? Tulis di komentar!

Menu diet Dyukan oleh hari

Serang

☀ Sarapan - kopi, telur orak-arik dengan daging.

☀ Makan siang - sup, roti dedak.

☀ Camilan sore hari - casserole keju cottage.

☀ Makan malam - daging panggang, teh.

☀ Sarapan - panekuk dengan keju cottage, teh.

☀ Makan siang - sup dengan daging dan telur rebus.

☀ Makan malam - sup ikan.

☀ Sarapan - telur orak-arik, salmon asin, kopi.

☀ Makan siang - irisan daging ayam, yogurt.

☀ Snack - keju cottage, kefir.

☀ Sarapan - roti dedak dengan keju leleh, kopi.

☀ Camilan sore hari - casserole keju cottage, teh.

☀ Makan malam - daging panggang, kefir.

☀ Sarapan - telur rebus, yogurt.

☀ Makan siang - kue ikan, kefir.

☀ Waktu minum teh - keju cottage, susu.

☀ Makan malam - fillet kalkun dengan keju leleh, teh.

☀ Sarapan - kopi, telur orak-arik.

☀ Makan siang - sup dengan bakso.

☀ Snack sore hari - kefir dengan dedak.

☀ Makan malam - hidangan laut, teh.

☀ Sarapan - casserole keju cottage, teh.

☀ Makan siang - kuping dengan roti dedak.

☀ Cemilan sore - kue keju, yogurt.

☀ Makan malam - irisan daging, kefir.

Pelayaran

☀ Sarapan - telur orak-arik dengan roti dedak, kopi.

☀ Makan siang - sup sayur dengan daging.

☀ Camilan sore hari - casserole keju cottage, teh.

☀ Makan malam - daging panggang, salad.

☀ Sarapan - keju cottage, kefir.

☀ Snack: sandwich dengan salmon asin ringan, kopi.

☀ Makan malam - meatloaf, yogurt.

☀ Sarapan - keju cottage dengan yogurt, kopi.

☀ Snack - panekuk dari dedak dengan kefir.

☀ Makan malam - irisan daging ayam, salad.

☀ Sarapan - telur dadar dengan ham, kopi.

☀ Makan siang - sup dengan bakso dan dedak.

☀ Makan malam - ikan bakar, kefir.

☀ Sarapan - telur rebus, salmon asin, kopi.

☀ Makan siang - burger kalkun, salad.

☀ Snack sore hari - kefir dengan dedak.

☀ Makan malam - ikan dengan sayuran, dipanggang dengan keju leleh, teh.

☀ Sarapan - casserole keju cottage, teh.

☀ Makan siang - kuping dengan roti dedak.

☀ Teh sore - makanan laut, kopi.

☀ Makan malam - daging panggang.

☀ Sarapan - telur orak-arik, yogurt, kopi.

☀ Makan siang - bakso sapi, salad.

☀ Aman, - syrniki, teh.

☀ Makan malam - sup sayur dengan ayam.

Ikat

☀ Sarapan - casserole keju cottage, teh.

☀ Makan siang - sup dengan roti gandum dan gandum utuh.

☀ Makan malam - daging panggang dengan sayuran dan kentang.

☀ Sarapan - kue keju, kopi.

☀ Makan siang - gado-gado dengan roti dedak.

☀ Makan malam - bakso ayam, salad.

☀ Sarapan - casserole keju cottage dengan buah beri, teh.

☀ Makan malam - daging panggang, kefir.

☀ Menu setiap hari dari Attack

☀ Sarapan - telur orak-arik, yogurt, kopi.

☀ Makan siang - bakso sapi, salad.

☀ Makan malam - sup sayur, ikan bakar.

☀ Sarapan - telur orak-arik dengan roti dedak, kopi.

☀ Makan siang - gado-gado, keju cottage.

☀ Makan malam - daging panggang, nasi, salad.

☀ Sarapan - telur rebus, sepotong salmon asin, kopi.

☀ Makan siang - burger kalkun, salad.

☀ Makan malam - ikan dengan sayuran, anggur merah (tidak lebih dari 2 gelas).

Stabilisasi

Terlepas dari kenyataan bahwa fase keempat akan bertahan seumur hidup Anda, tidak ada yang sulit tentang resep untuk tahap ini. Diet kembali seperti biasa, sementara itu, untuk mempertahankan hasilnya, Anda harus mengikuti tiga aturan penting:

☀ Pilih salah satu dari hari "protein" dalam seminggu.

☀ Makanlah tiga sendok makan dedak (mentah atau dimasak) setiap hari.

Anda harus mengakui bahwa tidak ada begitu banyak batasan, sosok ramping akan menjadi hadiah Anda untuk mereka.

❂ Deskripsi diet Dukan ❂

Dyukan diet: menu untuk setiap hari. Tabel Fase

Salah satu cara paling efektif dan populer untuk menurunkan berat badan di dunia adalah diet Dukan. Menu untuk setiap hari dalam tabel dilukis dalam artikel ini untuk keempat fase. Metode ini dengan cepat menunjukkan hasil yang sangat baik.

Diet ini juga mengusung nama kedua - diet Perancis dan cocok untuk pemula.

Pencipta diet ini untuk menurunkan berat badan adalah Dr. Pierre Ducane - ahli gizi Prancis terkenal yang telah mengabdikan hidupnya untuk mempelajari kebiasaan makan dan penurunan berat badan yang sehat dan memiliki lebih dari 30 tahun pengalaman di bidang ini.

Untuk mengembangkan menu diet yang akan menghasilkan hasil yang signifikan, tujuan, langkah, makanan dan sejenisnya harus didefinisikan dengan jelas. Rencana diet ini berkontribusi pada fakta bahwa Anda bisa makan sebanyak yang kamu maudan kapan kamu mau. Apakah kamu menyukainya, kan? Diet Dyukan kaya akan protein dan rendah kalori.

Prinsip diet ini didasarkan pada kenyataan bahwa karbohidrat, setelah mencapai peningkatan kadar gula darah, mulai turun tajam, itulah sebabnya kita merasa lapar, keinginan, dan kemudian, sebagai aturan, kita mengunyah hal pertama yang datang ke tangan, biasanya permen atau makanan ringan. . Sebaliknya, protein mengurangi nafsu makan dan memaksa tubuh untuk mengeluarkan cadangan lemaknya untuk energi, yang mengarah pada penurunan berat badan.

Empat tahap diet Dukan

Diet kaya protein jangka pendek menghilangkan kelebihan air dari jaringan, mengurangi nafsu makan dan, pada saat yang sama, tidak merusak otot dan elastisitas kulit.Penurunan berat badan tidak bisa dihindari dan cepat.

Karena itu, mengonsumsi tahap pertama dalam menu hidangan setiap hari dengan kandungan protein yang tinggi, kami sampai pada tahap yang lebih sederhana. Selain protein ditambahkan sayuran tanpa batas.

Mungkin mulai makan salad atau sup, daging atau ikan dengan lauk sayuran lezat.

Setelah Anda mencapai target berat badan Anda - atau apa yang Anda rekomendasikan, diet memasuki fase konsolidasi, dan buah-buahan, roti, keju dimasukkan, dan makanan penuh dengan pati, seperti pasta. The Dukan Diet bahkan mempraktikkan menu liburan mingguan dengan alkohol, mentega, roti, cokelat ... apa saja.

Dokter sangat merekomendasikan liburan diet ini untuk stabilitas mental. Pada tahap ini, pound tidak hilang, tetapi tidak ditambahkan.

Selanjutnya pada diet, menu harian Anda memasuki fase selanjutnya dari rencana, yang akan membawa Anda ke rezim yang sehat dan normal, tetapi dengan satu pengecualian - satu hari hanya pada protein tanpa buah dan sayuran atau produk lainnya.

Pierre Dukan merekomendasikan Kamis setiap minggu hingga akhir hidupnya - dan ini sangat penting untuk menurunkan berat badan. "Satu hari protein akan memungkinkan Anda kehilangan sekitar 600-900 gram per minggu, yang akan memperbaiki berat badan Anda jika bertambah di hari-hari lain," kata Dr. Ducane.

Fase pertama Ducane - Attack. Menu Murni Protein Mingguan

Semuanya dimulai dengan fase paling sederhana. Ketika kami mengatakan "sederhana," mengacu pada makanan yang bisa Anda makan.

Kehilangan berat badan pada diet Dukan harus benar-benar hanya memiliki "produk yang diizinkan" setiap hari dalam seminggu, karena tidak ada pengecualian.

Tahap ini sangat penting karena pemula dalam diet, siklus penurunan berat badan berlangsung dari 3 hingga 10 hari. Itu tidak mungkin lagi, dan periode yang tepat dari fase Serangan tergantung pada berapa banyak kilogram yang ingin Anda buang:

  • Sampai 4, 5 kg - 2 hari
  • Hingga 9 kg - 3 hari
  • Hingga 18 kg - 5 hari
  • 18 kg atau lebih - 7 maksimum 10 hari

Selama tahap pertama serangan 11 kategori produk dan aditif makanan dapat digunakan dalam menu diet harian.. Anda dapat memakannya kapan saja dan selama Anda mau, tanpa batasan apa pun, dan Anda juga bisa saling menyambungkannya. Ini termasuk:

  1. Daging dengan sedikit lemak, daging sapi muda, daging sapi, daging kuda, dipanggang atau dipanggang tanpa lemak.
  2. Semua jenis unggas, ayam, kalkun, kecuali angsa dan bebek, tetapi tanpa kulit.
  3. Semua jenis ikan, biru dan putih, segar, beku dan kalengan, tetapi tanpa mentega (lebih baik disiapkan tanpa menambahkan lemak, dipanggang dengan lemon dan rempah-rempah, dikukus atau dibakar dengan kertas timah.
  4. Semua jenis makanan laut, kepiting, udang, lobster, kerang, tiram.
  5. Jeroan, sapi, sapi dan unggas, ginjal dan hati, dan hanya ujung lidah sapi dan sapi.
  6. Lean ham dan dada kalkun atau ayam.
  7. Produk Susu Bebas Lemak
  8. Telur (rebus, omelet, digoreng tanpa mentega). Dianjurkan mengonsumsi tiga atau empat kuning telur per minggu, dan putih telur tanpa batasan.
  9. Protein nabati (berasal dari kedelai dan gandum).
  10. Roti dedak gandum atau satu setengah sendok makan dedak gandum dalam susu atau yogurt.
  11. Satu liter atau setengah keterangan air sehari, di musim semi bisa sedikit berkarbonasi.

Selain itu, seperti kata Ducan, serangan mingguan pada menu dapat mencakup teh, kopi, cuka, rempah-rempah, lemon, acar, mustard dan garam dalam jumlah meteran. Dianjurkan untuk menghabiskan waktu berjalan setidaknya 20 menit sehari.

Selama fase diet ini, Anda mungkin merasakan mulut kering dan bau mulut. Ini bisa dihindari dengan mengonsumsi air dalam jumlah besar, setidaknya dua liter per hari. Anda bisa minum teh dan kopi, tetapi tanpa menambahkan gula atau, mungkin, dengan sedikit pemanis buatan.

Sebagai contoh, kami telah menyusun tabel menu untuk setiap hari dari fase Serangan diet Dukan. Perlu diingat, ini belum tentu dapat ditegakkan. Kami telah menyusun menu mingguan, sebagai yang paling umum.

Anda melakukannya sendiri, tergantung pada tugasnya.Anda dapat mengubah jumlah makanan, menyiapkan hidangan sesuai dengan preferensi Anda, serta mengubah tempat mereka sendiri.

Hari ituSarapanMakan siangTeh soreMakan malam
1kopi, orak-arik telur dengan dagingdedak roti telingacasserole keju cottagedaging panggang, teh
Ke-2panekuk dari dedak dengan keju cottage, tehsup saya daging dan telur rebusyogurtsup ikan
Ke-3telur dadar, salmon asin ringan, kopiirisan daging ayam, yogurtkeju cottage, kefirikan bakar
4roti dedak dengan teh keju melelehsupcasserole keju keju, yogurtdaging panggang, kefir
Ke 5telur rebus, yogurtkue ikan, kefirkeju cottage, susufillet kalkun dengan keju leleh, teh
Ke-6telur dadar, kopisup dengan baksokefir dengan dedakmakanan laut, teh
Ketujuhcasserole keju cottage, tehkuping dengan roti dedakkue keju, yogurtirisan daging, kefir

Fase kedua adalah Cruise. Tambahkan sayuran ke menu setiap hari.

Pada tahap kedua diet, saya ada di menu, saya hanya makan makanan protein atau protein dengan sayuran.

Masih tidak menggunakan lemak untuk memasak, makanan yang Anda makan mentah, direbus atau dikukus (selalu diinginkan untuk makan sesedikit mungkin makanan, karena mengandung lebih banyak vitamin dan nutrisi lainnya).

Dari sayuran, Anda benar-benar memiliki berbagai pilihan, Anda hanya perlu menghindari sayuran bertepung seperti kacang, lentil, kentang, dan jagung. Dua sub-fase ini dapat digabungkan sesuai keinginan. Misalnya, Anda hanya bisa makan tiga hari tupai, dan tiga hari tupai dengan sayuran. Namun, lebih baik untuk mengganti sub-fase.

  • Produk yang Valid: Tomat, mentimun, lobak, bayam, asparagus, daun bawang, kacang-kacangan, kubis, jamur, seledri, adas, semua jenis selada, chard, sawi putih, terong, zucchini, paprika, wortel, bit, jamur.
  • Produk yang Dilarang termasuk: kentang, beras, jagung, kacang polong, buncis, kacang, lentil, kacang, alpukat.

Fase ini berlangsung hingga berat yang Anda inginkan tercapai (biasanya 5-7 hari). Untuk meningkatkan pencernaan, pemula bisa makan 2 sendok makan dedak per hari. Konsolidasikan juga hasil dari latihan diet Dukan setidaknya 30 menit sehari. Di bawah ini adalah tabel menu harian untuk seluruh minggu fase Cruise sebagai salah satu opsi. Anda dapat mengubah segalanya sesuka Anda.

Hari ituSarapanMakan siangTeh soreMakan malam
1Telur goreng dengan roti dedak, kopisup sayur dengan dagingcasserole keju cottage, tehdaging panggang, salad
Ke-2keju cottage, kefirtelingasandwich dengan salmon asin ringan, kopimeatloaf, yogurt
Ke-3keju cottage dengan yogurtsolyankapanekuk dari dedak dengan kefiririsan daging ayam, salad
4telur dadar dengan ham, kopisup dengan bakso dan dedakkue kejuikan bakar, kefir
Ke 5telur rebus, kopiburger kalkun, saladkefir dengan dedakikan dengan sayuran yang dipanggang di bawah keju leleh
Ke-6casserole keju cottage, tehkuping dengan roti dedakmakanan laut, kopidaging panggang
Ketujuhtelur dadar, yogurtbakso ikan, saladkue keju, tehsup ayam

Fase 3 - Penahan. Kami tidak mengizinkan pengembalian pound kembali

Fase Diet Dukan dirancang untuk mempertahankan berat yang diinginkan setelah menurunkan berat badan. Fase ini mengembangkan menu yang menambahkan karbohidrat ke dalam makanan: pasta yang terbuat dari gandum durum, roti gandum, sayuran bertepung, dan keju keras. Anda makan semuanya seperti pada langkah sebelumnya, dan berikut ini ditambahkan:

  • 1 buah pisang, anggur, ceri, dan kacang setiap hari
  • 2 iris roti gandum
  • Hingga 4 gram keju per hari
  • 2 kali seminggu tepung dan tepung (pasta, nasi, dll.) Tetapi Anda harus menghindari menambahkan lemak saat memasak hidangan ini
  • Daging domba, babi, atau ham dapat dimakan sekali atau dua kali seminggu.
  • 2 piring untuk dipilih, termasuk anggur dan hidangan penutup, tetapi tidak dua hari berturut-turut

Pada tahap ini menu diet Dyukana akan menghibur gourmets! Sekarang Anda bisa makan dua kali dalam seminggu sesuai dengan keinginan Anda. Misalnya, Anda bisa makan cokelat, kue, alkohol, apa pun yang Anda inginkan. Tahap ini tidak menentukan durasi yang tepat dan berbeda dari orang ke orang.

Durasi tergantung pada seberapa banyak Anda kehilangan satu kilogram - untuk setiap kilogram yang hilang, Anda perlu perbaikan 10 hari. Tahap ini tidak dimaksudkan untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda sudah tidak membutuhkannya (jika Anda mengikuti rencana diet). Tabel menunjukkan menu sampel dengan satu hari pada beberapa protein.

Ini tidak boleh dilakukan setiap hari, tetapi hanya satu dan lebih baik pada hari Kamis (Pierre Ducane menyarankan ini untuk pemula).

Hari ituSarapanMakan siangTeh soreMakan malam
1casserole keju cottage, tehroti gandum gandum gandumbuahdaging panggang dengan sayuran dan kentang
Ke-2kue keju, kopisolyanka dengan roti dedaksaladbakso ayam, salad
Ke-3casserole keju cottage dengan buah beri, tehtelingabuahdaging panggang, kefir
4menu setiap hari dari Attack
Ke 5orak-arik telur, kopibakso sapi, saladberisayur rebus, ikan bakar
Ke-6telur goreng dengan roti dedakgado-gadobuahdaging panggang, nasi, salad
Ketujuhtelur rebus, kopiburger kalkun, saladbuahikan dengan sayuran, anggur merah

Fase Empat - Stabilisasi

Tahap ini akan berlangsung seumur hidup, karena sepanjang hidup Anda, Anda harus mempertahankan gaya hidup sehat dan mengendalikan kelangsingan yang baru Anda temukan.

Anda bisa makan pai dan semua yang diinginkan semua orang, tetapi Anda juga harus sesuai dengan aturan diet dalam menu Anda termasuk satu hari seminggu hanya pada makanan protein.

Sesuai dengan rekomendasi Dr. Pierre Dukan, hari ini mungkin hari Kamis, tetapi ini mungkin berbeda dari pilihan Anda (jangan sampai ketinggalan).

Dyukan diet: menu untuk setiap hari dari fase serangan

Diet of Pierre Ducane - salah satu diet paling populer di dunia untuk menurunkan berat badan di antara perwakilan dari setengah manusia yang lemah.

Ciri khas dari diet ini adalah diet ini mencakup 4 fase nutrisi, seiring perjalanan peningkatan keragaman diet Anda. Tahap paling penting dan mendasar dari diet untuk seluruh proses penurunan berat badan adalah fase Serangan.

Pada artikel ini, kami telah menyusun menu untuk Anda setiap hari untuk fase Serangan, dan juga meninjau prinsip-prinsip dasar diet dan poin-poin penting dari tahapan penurunan berat badan selanjutnya.

Produk untuk Fase Serangan

Seperti yang disebutkan sebelumnya, pada fase pertama diet Dukan Anda hanya perlu mempertahankan makanan protein.

Perlu dicatat bahwa beberapa produk tidak dapat masuk ke dalam kategori protein, meskipun faktanya mengandung sejumlah besar protein.

Semua nilai nutrisi produk, rasio protein, karbohidrat dan lemaknya, serta kalori, adalah penting. Untuk memudahkan Anda menavigasi produk yang diizinkan dalam fase Serangan, kami telah menyusun tabel yang nyaman untuk Anda:

Produk yang DiizinkanSuplemen yang Diijinkan
  • Daging: daging sapi, daging sapi muda, daging kuda, ham alami dengan sedikit lemak, daging kelinci,
  • Daging unggas: ayam dan kalkun tanpa kulit,
  • Produk sampingan yang tidak beku: hati, lidah, paru-paru,
  • Ikan: Semua jenis ikan diizinkan (termasuk ikan kaleng)
  • Jamur
  • Makanan laut: cumi-cumi, kepiting, kangkung laut, kerang, udang, kepiting,
  • Susu dan produk susu dengan 0% lemak,
  • Telur yang dimasak dalam bentuk apa pun (tidak lebih dari 2 kuning per hari)
  • Oat bran,
  • Lemon
  • Ketimun dan ketimun tidak lebih dari 100 g per hari,
  • Fruktosa dan pemanis lainnya,
  • Bawang putih, bawang merah dan rempah-rempah,
  • Herbal dan Rempah-rempah (peterseli, dill, jintan)

Selama fase Serangan, penggunaan produk berikut ini dilarang: domba, bebek, angsa, babi, gula, tepung dan tepung, mayones, saus, dan saus. Dengan kata lain, segala sesuatu yang tidak diperbolehkan dilarang.Dalam hal cairan, tidak ada bingkai, kecuali alkohol, Anda dapat menggunakan air, teh dan kopi tanpa batasan.

Perlu dicatat bahwa bahkan dengan pilihan produk yang terbatas, Anda dapat membuat menu yang cukup beragam yang akan menarik bagi semua orang. Inilah yang kami lakukan untuk para pembaca majalah kami!

Menu untuk setiap hari dari fase serangan

Sebelum Anda mulai menggunakan menu untuk setiap hari untuk fase Serangan, Anda, pembaca yang budiman, perlu tahu bahwa tabel ini sifatnya kondisional dan dirancang untuk durasi rata-rata tahap pertama yang panjangnya satu minggu. Selain itu, Anda dapat secara mandiri menyesuaikan menu untuk setiap hari, menambah hidangan Anda sendiri, mengubah hari di tempat, selama semua penyesuaian Anda mematuhi prinsip-prinsip diet!

SarapanMakan siangTeh soreMakan malam
SeninKeju cottage rendah lemak, teh hijau atau kopiSetiap ikan dikukus. Yoghurt Alami Rendah Lemak1,5 sendok makan dedak gandum atau sepotong roti menurut Ducan dari dedakFillet Turki rebus
Selasa1,5 sendok makan bekatul, minuman fermentasi susu tanpa lemak, teh hijauIrisan daging ayamTeh hitam tanpa gulaIkan bakar, udang
RabuOmelet dengan susu skim, 2 iris ham tanpa lemak, kopi tanpa gulaDaging sapi rebus (tanpa lemak) dengan rempah-rempahDedak roti atau segelas kefirFillet pollock atau roti ikan hake dengan tambahan sayuran hijau (goreng tanpa minyak sayur)
KamisOat bran, keju krim rendah lemak, beberapa iris ham, teh hitamDada Ayam PanggangTongkat kepitingHati kukus, segelas kefir tanpa lemak
JumatTelur rebus lunak, dedak, teh hijauKeju cottage dan kue keju adonan ragi atau steak fillet kalkunDedak, keju cottage rendah lemakSup Salmon
Sabtu1,5 sendok makan dedak gandum, telur orak-arik dengan susu skim, secangkir kopiMackerel panggang atau salmon, pancake bekatul gandumTeh atau kopi tanpa gulaAyam kukus
MingguKeju cottage bebas lemak atau segelas kefir, dedakDaging sapi kukus (tanpa lemak) dengan rempah-rempahMakanan laut apa sajaBakso Turki

Produk protein yang disajikan dalam menu mingguan, meskipun tidak berkalori tinggi, cukup bergizi, sehingga tidak begitu sulit untuk melakukan fase pertama diet tanpa mengumbar, yang utama adalah memiliki kesabaran. Perlu dicatat bahwa diet ini bukan mono-diet, cukup beragam dalam dietnya dan tidak membahayakan tubuh Anda, jika Anda mematuhi semua aturan di atas.

Kalkulator Perhitungan Berat untuk Diet Dukan

Tahap pertama dari diet Dukan tidak memiliki durasi yang jelas. Penting untuk dipahami bahwa durasi fase pertama diet harus bergantung langsung pada kelebihan berat badan awal. Interval yang disarankan: 3-10 hari. Sebagai aturan, kebanyakan wanita memilih 7 hari yang biasa. Tabel ini menunjukkan durasi fase Serangan yang disarankan, tergantung pada kilo tambahan:

Kelebihan berat badanDurasi diet
hingga 5 kg1-2 hari
5-10 kg3-5 hari
10-19 kg5-7 hari
20 kg atau lebih7-10 hari

Ingatlah bahwa fase pertama dari Serangan seharusnya tidak meringankan tubuh Anda dari semua kelebihan berat badan, itu hanya akan menciptakan dasar untuk penurunan berat badan lebih lanjut yang lebih baik di tahap berikutnya. Tapi, tentu saja, selama tahap pertama, beberapa kelebihan berat badan Anda turun. Biasanya, tarif berkisar dari 2 hingga 6 kg.

Bagaimana jika beratnya tidak hilang?

Jika Anda melakukan segalanya sesuai dengan prinsip-prinsip diet Dukan, tetapi beratnya masih tidak hilang, ini bukan alasan untuk segera melakukan diet.

Di atas, kami telah mengatakan bahwa hasilnya sangat tergantung pada karakteristik fisiologis dan faktor subjektif Anda. Beberapa orang, misalnya, dengan cepat menurunkan berat badan pada tahap awal diet, tetapi melambat pada yang terakhir.

Seseorang, sebaliknya, pada awalnya kehilangan 2-3 kilogram kekuatan, tetapi pada tahap selanjutnya mendapatkan momentum.

Ingatlah bahwa diet lengkap bukan hanya terdiri dari satu fase, tetapi empat.Dan pada awalnya hampir tidak mungkin untuk menebak fase mana tubuh Anda akan mulai menurunkan berat badan lebih aktif.

Video: Diet Pierre Ducan

Kesimpulannya, harus dikatakan bahwa tidak peduli seberapa efektif dan populernya diet Pierre Ducane, sebelum mulai menggunakannya, akan berguna bagi Anda untuk berkonsultasi dengan ahli gizi yang akan mengidentifikasi kontraindikasi individual Anda. Jika Anda yakin dengan kesehatan tubuh Anda dan diet protein yang ditoleransi dengan baik, silakan mulai!

Berapa kilogram yang Anda hilangkan pada fase pertama “Serangan” diet Dukan?

Dyukan Diet Phase Attack

Dalam mengejar sosok langsing, anak perempuan sering lebih suka diet setengah kelaparan dengan kalori minimum, yang berhasil membantu menurunkan berat badan. Cara penurunan berat badan yang cepat meninggalkan kulit kendur, minimal massa otot.

Dyukan Diet Attack adalah sistem nutrisi protein yang memberikan seorang wanita muda pelangsing dengan asam amino yang diperlukan untuk pemecahan lemak.

Sulit untuk menyebutnya "diet" dalam arti harfiah: itu adalah normalisasi nutrisi untuk waktu yang lama dengan stabilisasi hasil di masa depan.

Apa inti dari fase pertama diet Pierre Ducane

Tahap awal dari diet Dukan Attack dibedakan oleh penurunan berat badan yang cepat (hingga 5-6 kg dalam 7 hari), kurangnya jumlah kalori dan volume hidangan. Penting untuk menggunakan oat bran selama diet. Esensi dari metode protein penurunan berat badan dari Dr. Dukan diatur dalam prinsip-prinsip dasar:

  1. Makan daftar makanan kaya protein.
  2. Kegagalan / pembatasan dalam makanan dengan proporsi lemak dan karbohidrat yang tinggi.
  3. Gaya hidup aktif dan olahraga.

Aturan kepatuhan terhadap diet

Serangan - ini adalah tahap terpendek, yang sangat efektif dalam hal menurunkan berat badan. Durasi fase pertama dari diet Dukan adalah dari satu hingga sepuluh hari. Semakin tinggi BMI, semakin banyak kilogram Anda awalnya kehilangan. Rata-rata, untuk minggu pertama dibutuhkan dari satu setengah hingga lima setengah kilogram. Serangan pada Dyukanu berlangsung dengan kelebihan berat badan:

  • 1-2 hari - hingga 5 kg
  • 3-5 hari - hingga 10 kg,
  • 7-10 hari - lebih dari 10 kg.

Agar fungsi usus berfungsi dengan baik, serangan fase diet Dukan melibatkan makan 1,5 sendok makan. sendok dedak (oatmeal).

Kaya akan serat, mereka akan membantu membuang racun yang diproduksi oleh tubuh dalam penggunaan makanan berprotein dan menghindari ketoasidosis.

Dalam hal intoleransi terhadap dedak gandum, mereka diizinkan untuk diganti dengan gandum dalam jumlah yang sama. Penting untuk mengikuti rekomendasi umum Dukan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan:

  1. Minumlah cairan setidaknya 2-2,5 liter per hari.
  2. Batasi konsumsi garam hingga minimum.
  3. Ambil komplek vitamin dan mineral.

Apa yang bisa Anda makan di Serangan tahap pertama

Menu Dukan Attack hanya menyediakan makanan protein (tanpa lemak dan karbohidrat). Masak makanan di atas panggangan, panggang, kukus, rebus, bahkan goreng, tetapi tanpa menggunakan minyak nabati. Mengingat kurangnya rasa manis dalam menu diet Dukan, gunakan pengganti gula. Pada tahap Serangan hadir dalam diet:

  • Minuman apa saja. Diizinkan bahkan berkarbonasi dengan not Cahaya.
  • Oat bran - 1,5 sdm. sendok. Jangan melebihi dosis untuk fase Serangan!
  • Herbal, rempah-rempah. Komposisi bahan tambahan harus alami, tanpa penambah rasa.
  • Bawang putih, bawang. Jumlah produk ini dalam menu Dukan Diet Attacks tidak terbatas.

Daftar produk yang diizinkan dan dilarang oleh Dyukan

Fitur dari diet Dyukan Attack adalah daftar terbatas makanan diizinkan yang dapat dimakan sambil menurunkan berat badan "dalam jumlah tak terbatas". Istilah ini menyiratkan saturasi tubuh dengan makanan untuk memuaskan rasa lapar. Ahli gizi tabu ketat Pierre Ducane membebankan penggunaan makanan selama fase Serangan:

  • gendut
  • daging babi (lebih dari 6% lemak), domba,
  • saus / mayones,
  • gula dan jenis permen lainnya,
  • kentang,
  • jagung
  • semua jenis polong-polongan,
  • pasta

Beberapa jenis produk direkomendasikan untuk digunakan dalam Serangan diet Dukan dalam jumlah terbatas:

  • pasta tomat - tidak lebih dari 2 sdm. sendok
  • telur - 2 kuning / hari, putih - dalam jumlah tak terbatas,
  • Tongkat kepiting - tidak lebih dari 8 pcs. untuk hari itu
  • lemon - dalam bentuk jus untuk menaungi rasa ikan.

Tabel: 72 produk protein untuk fase Serangan

Jenis Produk72 produk untuk Serangan Fase pada diet Dukan
DagingDaging sapi muda, steak daging sapi atau tenderloin, basturma, daging kelinci, dendeng babi (hingga 6% lemak), daging kuda
IkanFlounder, cod, sturgeon, salmon, salmon, trout, haddock, navaga, pollock, hake, hinggap, pike hinggap, mackerel, karper
JeroanDaging sapi (anak sapi) lidah, hati, ginjal, jantung
Burung ituAyam, kalkun, burung puyuh, ayam guinea, daging burung unta
Makanan lautCumi-cumi, remis, udang, air asin, kerang, udang karang
Produk susu (fermentasi)Keju cottage bebas lemak (biji-bijian / lunak), kefir, yogurt alami, susu (0% lemak), keju lunak, keju leleh, tahu (kedelai)
SayuranTerong, asparagus, seledri, wortel, bit, semua jenis kol, bayam, mentimun, zucchini, labu, lobak, bawang, labu, selada, tomat
TelurAyam, burung puyuh

Menu sampel untuk minggu ini

Efektif dalam hal penurunan berat badan dan yang paling sulit dalam hal adaptasi tubuh terhadap makanan protein adalah hari serangan. Mengantuk, kelelahan, mengantuk, dan bahkan pusing dapat mengalahkan Anda dalam perjalanan menuju tubuh yang sempurna. Untuk memfasilitasi proses nutrisi, gunakan menu diet teladan Dr. Dukan untuk setiap hari dari fase Serangan yang disajikan dalam tabel di bawah ini.

Hari dalam semingguWaktu makanMenu (perkiraan) selama 7 hari dari Diet Attack Diet
1Sarapan2 butir telur, ham, kopi
Makan siangSup ikan dengan ikan putih
Teh soreKefir, keju cottage dengan kayu manis
Makan malamBalls Daging Turki, Keju Kedelai
2SarapanFlapjack dari Dukan, irisan ikan merah
Makan siangDaging unggas panggang dengan bumbu dan lemon
Teh soreCottage Keju Casserole, Yogurt
Makan malamCumi bakar, teh hijau
3SarapanKue keju dadih, yogurt alami
Makan siangDorado diisi dengan sayuran
Teh soreKue keju, krim asam rendah lemak
Makan malamIkan dalam jus sendiri, minuman anjing mawar
4SarapanOmelet dalam oven dengan sayuran, ayam
Makan siangDaging sapi muda direbus di bawah mantel keju cottage
Teh soreDukan tortilla dengan tahu, susu
Makan malamRebusan kelinci, bola keju-keju dengan sayuran hijau
5SarapanPanekuk, tahu, kopi dengan susu
Makan siangKaldu ayam dengan telur dan bumbu
Teh soreKeju cottage, yogurt
Makan malamPotongan daging dari daging kuda, tortilla (ala Pierre Dyukan "Attack")
6SarapanTelur, roti lapis dedak dan ham, teh
Makan siangSup mie Shirataki
Teh soreKeju cottage dengan yogurt
Makan malamPastrami dengan fillet kalkun
7SarapanOatmeal (dedak), kopi dengan susu
Makan siangSup ikan dengan sayuran
Teh soreMakanan penutup dadih dari Dukan
Makan malamUdang dengan saus keju, tortilla

Resep makanan

Resep untuk Serangan terhadap Dyukan berbeda dalam hal keanekaragaman. Siapkan sup daging yang lezat, yang akan menjadi salah satu pilihan untuk hidangan makan siang tentang diet Dukan. Anda akan membutuhkan produk-produk berikut:

  • daging ayam - 350 g,
  • hati ayam - 100 g,
  • ham - 100 g,
  • bawang - 1 pc.,
  • Tomat (pasta tomat) - 50 ml / 1 sdm. l

Deskripsi resep untuk memasak sup daging selama Serangan diet Dukan:

  1. Rebus air (3 liter) dalam panci. Buang daging ke dalam air mendidih, didihkan.
  2. Garam secukupnya. Rebus selama 10-15 menit, lepaskan busa.
  3. Irisan ham, hati, dan bawang, potong tipis-tipis, kirimkan ke sup.
  4. Setelah 15 menit, tambahkan tomat atau tempel. Rebus 10 menit. Sup daging Anda sudah siap!

Kue keju aromatik yang lembut akan menjadi awal yang baik untuk menurunkan berat badan di fase Ducan pada fase Serangan. Bahan untuk hidangan:

  • keju cottage rendah lemak - 500 g,
  • telur ayam - 2 pcs.,
  • vanila - di ujung pisau.

Proses memasak bertahap (dengan foto):

  1. Aduk sampai telur halus. Untuk menambah rasa pemanis.
  2. Tambahkan telur dan vanila ke dadih blender tanah.
  3. Tuang massa ke dalam cetakan yang sudah disiapkan, dikirim ke oven selama 15-20 menit (180 ° С).

Casserole keju cottage untuk serangan dengan tepung gandum dari oat bran dari Dr. Ducane sangat lezat:

  • keju cottage (0%) - 500 g,
  • telur ayam - 2 pcs.,
  • Tepung dedak gandum - 2 sdm.,
  • Kefir - 3 sdm.,
  • pemanis.

Untuk membuat makanan penutup diet ini, diizinkan pada tahap pertama "Serangan" dari diet Dukan, lakukan operasi sederhana:

  1. Kocok telur dengan menambahkan pemanis.
  2. Tuang campuran telur, kefir dan tambahkan tepung ke keju dadih. Aduk hingga rata.
  3. Luruskan bentuk kertas roti, masukkan massa dan masukkan ke dalam oven pada suhu 200 ° C selama 20-25 menit.

Menu sampel pada tahap serangan pada diet Dukan

Saya tahu sendiri bahwa ketika Anda membuat keputusan untuk melakukan diet, hal utama adalah tidak berpaling dari jalur yang dipilih di awal. Dan banyak yang menyerah dalam beberapa minggu pertama, lalu, setelah semua, sangat disayangkan untuk usaha mereka, dan Anda sudah terbiasa. Bagaimana tidak ikut campur dan tidak membuang segalanya sejak awal? Jawabannya sederhana - Anda harus benar-benar mengikuti rencana.

Salah satu hal penting dalam diet bagi saya adalah menyusun menu untuk beberapa hari mendatang. Justru menu yang disengaja yang memungkinkan saya, pertama, untuk memahami apa yang akan saya makan (apa pun yang orang katakan, ini adalah salah satu pertanyaan prioritas tentang diet), dan kedua, untuk membebaskan waktu yang saya habiskan untuk mencari resep yang tepat. Daftar produk yang dapat diterima menurut Dyukan dan ada sekitar seratus di antaranya.

Tetapi mengingat lokasi dan akomodasi kami. Anda selalu dapat menemukan pengganti alternatif.

Jika saya memutuskan sebelumnya, saya menulis daftar produk, dan saya pergi ke toko dan membeli semuanya. Dan kepala saya tidak sakit tentang apa yang saya masak. Karena itu, saya ingin berbagi opsi menu yang telah terbukti pada tahap serangan dan pelayaran. Saya secara khusus memilih resep sesederhana mungkin, dapat diakses oleh semua orang, yang tidak membutuhkan banyak waktu untuk mempersiapkan.

Hari-hari tersulit dalam diet Dukan, tentu saja, adalah hari-hari serangan. Dr. Ducan sendiri dengan jujur ​​memperingatkan para pengikutnya bahwa pada awalnya kesejahteraan bahkan mungkin memburuk, kelemahan, pusing, masalah dengan feses, dll. Mungkin muncul.

Hari-hari ini lebih baik melepaskan tenaga fisik yang berat, minum banyak air, jangan lupa makan bekatul dan, tentu saja, jaga sikap paling positif. Ini akan berkontribusi pada angka pada timbangan, yang tentunya harus merangkak ke bawah, setidaknya beberapa ratus gram.

Tetapi kami ingat bahwa Anda tidak boleh menyanjung diri sendiri tentang hasil ini, karena hari ini tubuh kita dibiarkan oleh air, bukan lemak. Dan agar hari-hari ini lebih mudah ditoleransi, saya sangat menyarankan untuk melakukan self-hypnosis.

Ini akan membantu Anda materi tentang pemrograman neuro-linguistik, atau secara singkat NLP. Ada berbagai metode self-hypnosis. Bahkan ada teknik untuk menurunkan berat badan.

Hari pertama

Sarapan:

  • Telur dadar dari 2 telur dan 4 sdm. susu skim
  • Beberapa potong ham rendah lemak
  • Kopi (sebagai susu skim tambahan, pemanis) atau teh hijau

Makan siang

Waktu minum teh:

Makan malam:

  • Potongan daging dada ayam dengan keju
  • Teh

Makan malam larut malam:

Hari kedua

Sarapan pagi

  • Bubur terbuat dari bekatul dan susu skim
  • Teh atau kopi

Makan siang

Waktu minum teh:

  • Segelas kefir tanpa lemak

Makan malam:

  • Fillet salmon dengan mustard
  • Teh, kopi

Makan malam larut malam:

  • Teh hijau
  • Sepotong kecil dada ayam rebus

Hari ketiga

Sarapan pagi

Makan siang

  • Ikan bass dipanggang dengan lemon dan rempah-rempah

Waktu minum teh:

  • Yoghurt Alami Rendah Lemak

Makan malam:

  • Salad "Mimosa"
  • Udang dengan Herbal

Makan malam larut malam:

Hari keempat

Sarapan pagi

  • Kue datar Dukanovskaya dengan irisan trout atau salmon asin
  • Teh atau kopi

Makan siang

  • Dada ayam dipanggang dengan bumbu

Waktu minum teh:

Makan malam:

  • Omelet dengan keju dan potongan dada ayam goreng

Makan malam larut malam:

Hari kelima

Sarapan pagi

  • Telur rebus lunak atau rebus dan du mayones
  • Teh, kopi

Makan siang

Waktu minum teh:

  • Teh dengan sepotong pai lemon

Makan malam:

Makan malam larut malam:

  • Yogurt Gratis Lemak Alami

Dan, tentu saja, jangan lupa minum setidaknya 1,5 liter air, pastikan laju bekatul harian tidak melebihi 1,5 sendok makan.Jalan kaki wajib dan harian 20 menit. Ya, dan jangan melebihi hari serangan yang ditentukan. Jika meja Anda diresepkan untuk bertahan hanya 3 hari, jangan meregangkan kesenangan ini selama seminggu. Jaga kesehatan Anda, saraf dan suasana hati yang baik!

Anda juga akan tertarik pada artikel lain:

  • Diet Dyukana Tahap 2
  • Bubur dedak dari Dukan
  • Dimuen Mimosa

Menu dan tips diet Dukan setiap hari

Diet protein Pierre Ducane populer dan dicintai oleh jutaan orang yang berjuang untuk mendapatkan bentuk yang ideal. Ini memberi Anda kesempatan untuk lebih dekat dengan mimpi dan menemukan sosok yang sempurna, baik menunjukkan bintang dan aktor bisnis, serta wanita bisnis atau ibu rumah tangga.

Dia dipilih bahkan oleh Kate Middleton, untuk membawa dirinya kembali normal sebelum pernikahan dan untuk memamerkan gaun pengantin dengan segala kemuliaan.

Setuju, di pesta pernikahan, Kate seperti malaikat yang turun dari surga - rapuh, menyentuh, cantik? Ikuti petunjuknya, dan kami akan membantu Anda! Di bawah ini adalah diet Dyukan harian: menu dan tips dari dokter Prancis yang terkenal.

Menu serangan adalah fase ekstrem untuk kecantikan yang menentukan.

Pada tahap pertama, diet Dukan, dilukis di siang hari, didasarkan pada protein murni, yang dimiliki oleh 72 posisi dokter. Daftar ini meliputi:

  • produk susu rendah lemak (yogurt, keju olahan, susu, keju cottage, kefir),
  • ayam dan telur puyuh,
  • makanan laut,
  • daging (kalkun, ayam, daging sapi muda, daging sapi, daging kuda, kelinci dan varietas rendah lemak lainnya),
  • ikan

Dengan jumlah makanan yang dikonsumsi, ahli gizi terkenal tidak membuat batasan, kecuali untuk telur, yang tidak dianjurkan untuk makan lebih dari 2 potong sehari (sementara itu, Anda diperbolehkan makan lebih banyak protein, tetapi Anda tidak boleh bercanda dengan kuning telur).

Anda dapat menggarami, merica, dan membumbui produk yang terdaftar, tetapi Anda harus melupakan hidangan yang digoreng dengan mentega, karena Ducan hanya memungkinkan Anda makan minyak parafin, dan Anda tidak bisa menggorengnya. Ikan kaleng diperbolehkan, tetapi hanya sebagai pengecualian dan dalam jus sendiri.

Pada hari Anda perlu minum 1,5 liter cairan (kopi, air, teh herbal dan hijau, susu skim, diet cola).

Selain itu, penulis metodologi menyatakan bahwa diet protein Dukan untuk setiap hari selama Serangan harus mencakup satu setengah sendok makan dedak gandum.

Tampaknya itu berita buruk, tetapi Anda keliru, karena dedak bagi banyak orang adalah "garis hidup", karena atas dasar itu Anda dapat membuat roti dan membuat kue. Selain itu, dedak dapat ditambahkan ke sup, sup, casserole, kue keju dan telur goreng.

Periode maksimum tahap pertama adalah 10 hari, tetapi "siksaan" semacam itu harus ditoleransi hanya untuk korban obesitas parah, jadi kita akan berbicara tentang diet mingguan. Sebagai aturan, 90% dari pengguna metodologi cocok dengan kerangka kerja ini.

Pierre Dyukan sendiri! Apakah Anda ingin dia menjadi dokter Anda dan membantu membuat tubuh Anda langsing?

Jadi, Serangan diet Dukan - menu berhari-hari.

  • sarapan - kopi, orak-arik telur dengan daging,
  • makan malam - telinga, roti dedak,
  • makan siang - cottage cheese casserole,
  • makan malam - daging panggang, teh.

  • sarapan - pancake dedak dengan keju cottage, teh,
  • makan siang - sup dengan daging dan telur rebus,
  • camilan - yogurt,
  • makan malam - sup ikan.

  • sarapan - telur orak-arik, salmon asin, kopi,
  • makan siang - irisan daging ayam, yogurt,
  • makan siang - keju cottage, kefir,
  • makan malam - makanan laut.

  • sarapan - roti dedak dengan keju leleh, kopi,
  • makan siang - sup
  • camilan sore hari - casserole keju cottage, teh
  • makan malam - daging panggang, kefir.

  • sarapan - telur rebus, yogurt,
  • makan siang - roti ikan, kefir,
  • makan siang - keju cottage, susu,
  • makan malam - fillet kalkun dengan keju leleh, teh.

  • sarapan - kopi, orak-arik telur,
  • makan siang - sup bakso,
  • snack sore - kefir dengan dedak,
  • makan malam - makanan laut, teh.

  • sarapan - casserole keju keju, teh,
  • makan malam - telinga dengan roti dedak,
  • camilan sore - kue keju, yogurt,
  • makan malam - bakso, kefir.

Menu di atas untuk minggu diet Dukan merupakan indikasi, atas pertimbangan Anda, Anda dapat mengganti hidangan di tempat, makan bukan 4, tapi 5 kali sehari.Ingat: Anda seharusnya tidak merasa lapar, makan makanan yang tidak dicintai dan membatasi diri dalam jumlah makanan yang dimakan.

Bahkan selama Serangan, Anda dapat membeli sup Pierre Ducane.

Patut diperhatikan: Resep indah diet Dukan pada hari-hari di tahap Serangan dilukiskan dalam buku penulis metode ini. Percayalah, 72 produk protein adalah bidang kegiatan yang luas, dan Pierre mencoba membuat bahkan pembatasan makanan yang sulit seperti itu terasa enak.

Cruise Diet - Gelombang Protein-Sayuran

Tahap kedua berlangsung lama. Itu semua tergantung pada berapa banyak pemberat tambahan yang perlu Anda hapus dari diri Anda sendiri.

Saya senang bahwa 72 produk protein yang tercantum untuk Serangan dapat dikombinasikan dengan 28 sayuran dalam fase ini.

Sementara itu, kentang masih termasuk produk terlarang, karena ada banyak pati di dalamnya, yang memperlambat proses penurunan berat badan. Juga, ahli gizi terkenal melarang mengonsumsi kacang polong dan kacang-kacangan.

Pada fase Cruise, protein murni berganti dengan kombinasi protein dan sayuran. Diet Dyukan mingguan untuk minggu ini didasarkan pada pergantian 1/1, tetapi jika Anda harus kehilangan lebih dari 10 kilo, disarankan untuk menambah interval menjadi 3 hari, bagi mereka yang perlu menurunkan lebih dari 15 kg - ke 4, dan mereka yang perlu menurunkan berat badan hingga 20 kg. 5

Perkiraan menu untuk pesiar seminggu.

  • sarapan - telur goreng dengan roti dedak, kopi,
  • makan siang - sup sayur dengan daging,
  • teh sore hari - keju cottage casserole, teh,
  • makan malam - daging panggang, salad.

  • sarapan - keju cottage, kefir,
  • makan malam - telinga,
  • camilan - sandwich dengan salmon asin ringan, kopi,
  • makan malam - meatloaf, yogurt.

  • sarapan - keju cottage dengan yogurt, kopi,
  • makan siang - solyanka,
  • camilan sore - panekuk dari dedak dengan kefir,
  • makan malam - irisan daging ayam, salad.

Ikan dengan sayuran adalah hidangan yang sempurna untuk fase Binding

  • sarapan - telur dadar dengan ham, kopi,
  • makan siang - sup dengan bakso dan dedak,
  • camilan sore hari - kue keju,
  • makan malam - ikan bakar, kefir.

  • sarapan - telur rebus, salmon asin, kopi,
  • makan siang - burger kalkun, salad,
  • snack sore - kefir dengan dedak,
  • makan malam - ikan dengan sayuran, dipanggang di bawah keju leleh, teh.

  • sarapan - casserole keju keju, teh,
  • makan malam - telinga dengan roti dedak,
  • teh sore hari - makanan laut, kopi,
  • makan malam - daging panggang.

  • sarapan - telur orak-arik, yogurt, kopi,
  • makan siang - bakso dari daging sapi muda, salad,
  • camilan sore hari - syrniki, teh,
  • makan malam - sup sayur dengan ayam.

Diizinkan makan sayur yang tidak mengandung pati.

Binding - pesta nyata untuk menurunkan berat badan di Dyukanu

Pada fase ketiga, pengguna metode Prancis secara bertahap kembali ke makanan normal. Dua daftar pertama Attack dan Cruise ditambahkan oleh semua produk favorit seperti:

  • kentang,
  • makaroni
  • beras,
  • roti (gandum utuh),
  • sayang
  • buah-buahan (kecuali pisang, ceri, anggur) dan beri,
  • anggur

Benar, mereka bisa makan dalam jumlah terbatas. Misalnya, buah / beri - tidak lebih dari 200 g per hari, kentang dan tepung - hingga 2 kali seminggu, madu - 3 sdt. setiap hari, anggur - hingga 2 gelas per minggu, roti - 2 irisan per hari. Volume bekatul yang dikonsumsi per hari meningkat menjadi 2,5 sdm. Setiap Kamis harus menjadi protein murni, ketika Anda harus makan dengan ketat sesuai dengan menu Serangan.

Tugas dari tahap diet ini adalah untuk menghindari kenaikan berat badan yang tajam.

Berikut ini adalah perkiraan menu untuk fase Fiksasi Minggu:

  • sarapan - casserole keju keju, teh,
  • makan siang - sup dengan roti gandum dan gandum,
  • camilan - buah-buahan,
  • makan malam - daging panggang dengan sayuran dan kentang.

  • sarapan - kue keju, kopi,
  • makan siang - gado-gado dengan roti dedak,
  • camilan - buah beri,
  • makan malam - bakso ayam, salad.

  • sarapan - casserole keju cottage dengan buah beri, teh,
  • makan malam - telinga,
  • camilan - buah-buahan,
  • makan malam - daging panggang, kefir.

Kamis: menu hari apa saja dari Attack.

  • sarapan - telur orak-arik, yogurt, kopi,
  • makan siang - bakso dari daging sapi muda, salad,
  • camilan - buah beri,
  • makan malam - sup sayur, ikan bakar.

Oat bran. Tanpa mereka, menurunkan berat badan dengan Dyukan tidak hidup sehari, jadi persediaan

  • sarapan - telur goreng dengan roti dedak, kopi,
  • makan siang - gado-gado, keju cottage,
  • camilan - buah-buahan,
  • makan malam - daging panggang, nasi, salad.

  • sarapan - telur rebus, roti kecil dengan salmon asin, kopi,
  • makan siang - burger kalkun, salad,
  • camilan - buah-buahan,
  • makan malam - ikan dengan sayuran, anggur merah (tidak lebih dari 2 gelas).

Misalnya, diet di atas bukan seminggu, Anda dapat membuat menu diet Dukan selama sebulan, hal utama - pastikan bahwa setiap Kamis atau hari lain setiap minggu adalah protein ketat.

Stabilisasi adalah tahap seumur hidup

Terlepas dari kenyataan bahwa fase keempat akan bertahan seumur hidup Anda, tidak ada yang sulit tentang resep untuk tahap ini. Diet kembali seperti biasa, sementara itu, untuk mempertahankan hasilnya, Anda harus mengikuti tiga aturan penting:

  • Makan 3 sdm setiap hari dedak gandum. Anda dapat membuat roti atau kue dari mereka, membuat sup atau pancake.
  • Setiap Kamis (atau hari lainnya) seminggu sekali Anda harus mengonsumsi protein murni.
  • Berjalan kaki setiap hari adalah suatu keharusan. Anda harus, berpakaian untuk cuaca, berjalan 20 menit sehari, bahkan pada hari libur.

Anda harus mengakui bahwa tidak ada begitu banyak batasan, sosok ramping akan menjadi hadiah Anda untuk mereka.

Foto seorang gadis SEBELUM dan SETELAH diet Dukan.

Hasil luar biasa, bukan ?!

Sedangkan untuk alkohol, Dr. Dukan bukan penggemar semangat, tetapi Anda dapat membeli 2 gelas anggur merah dua kali seminggu, mulai dari tahap ketiga.

Selain kesenangan, Anda tetap memberi manfaat bagi tubuh Anda. Jadi jangan khawatir, Anda dapat mengambil bagian aktif dalam perayaan keluarga, kumpul-kumpul dengan teman dan perjamuan khusyuk di tempat kerja.

Teknologi penurunan berat badan Prancis tampaknya sulit hanya pada pandangan pertama, bukan? Sekarang Anda memiliki menu terperinci, kilo ekstra Anda akan meleleh seperti salju di musim semi.

(1 730 suara, rata-rata: 4,94

Diet Dyukan "Memperbaiki": daftar produk, menu untuk setiap hari selama 3 tahap

Makanan apa yang diizinkan untuk digunakan selama fase "Memperbaiki" dari diet Dukan dan bagaimana membuat menu untuk minggu ini.

Fase paling penting dari diet Dukan - konsolidasi, meskipun bagi banyak orang lebih menyenangkan untuk mengamati penerbangan kilogram dalam dua tahap pertama. Faktanya, setelah penurunan berat badan yang tajam karena air dan sejumlah lemak, itu terjadi selama kembalinya makanan normal ke dalam makanan:

  • pelatihan disiplin dan kemauan
  • adaptasi tubuh terhadap karbohidrat
  • pembentukan kebiasaan makanan.

Tahap ini dikaitkan dengan risiko kickback yang tinggi, karena ada produk yang tubuh tidak pernah temui sejak lama.

Fase memperbaiki diet Dukan: daftar produk dan kondisi

Durasi fase tergantung pada jumlah berat yang turun: untuk setiap perbaikan 500 g - 5 hari.

Daftar sayur dan protein tetap sama:

  1. Daging tanpa lemak apa pun, tetapi ayam tanpa kulit. Bebek, babi, babi, babi dan babi yang dilarang, produk setengah jadi.
  2. Produk susu rendah lemak.
  3. Protein nabati dalam bentuk tahu dari gluten kedelai, seitan dari gluten gandum.
  4. Sayuran dengan indeks glikemik rendah: salad, tomat, mentimun, kol, terong. Kentang, wortel, bit, dan kacang polong yang dilarang.
  5. Bumbu dan bumbu, kecuali saus toko, mustard.

Perubahan dalam hal nutrisi

Penting untuk menentukan jumlah hari fase stabilisasi dan membaginya menjadi dua bagian. Kemudian kami mengikuti aturan yang sesuai:

  1. Tambahkan satu porsi buah per hari (kecuali pisang, anggur, atau ceri).
  2. Makanlah dua potong roti gandum setiap hari.
  3. Diizinkan 40 g keju keras sehari.
  4. Tambahkan satu porsi (hingga 250 ga) mengelompokkan, makaroni sekali seminggu di paruh pertama fase, dan dua kali seminggu - di babak kedua. Ini juga termasuk couscous, lentil, kacang, buncis, beras merah, kentang.
  5. Biarkan sendiri hidangan daging domba atau babi "meriah" seminggu sekali di paruh pertama fase, dua - di babak kedua.
  6. Biarkan diri Anda satu "makanan liburan" sekali seminggu di babak pertama, dua kali - di paruh kedua fase. Makanan meriah mencakup hidangan utama, termasuk sereal dan karbohidrat, daging, hidangan penutup, dan segelas anggur.
  7. Ikuti satu hari protein murni seminggu sekali.
  8. Makan 2 sendok makan dedak gandum secara teratur.
  9. Berjalan di sekitar tidak kurang dari 25 menit per hari.
  10. Minumlah banyak air.

Menu selama seminggu di pin

Dukan Diet adalah tempat untuk kreativitas dapur, saat menggunakan makanan berprotein, Anda dapat melakukan diversifikasi diet. Tetapi jika tidak ada kekuatan dan keinginan untuk membuat, maka hidangan sederhana sangat cocok pada tahap konsolidasi.

Menu sampel untuk minggu ini dikompilasi dengan sarapan, makan siang, teh sore dan makan malam.

1 hari:

  • casserole keju cottage dengan pengganti gula dan beri,
  • sup ikan laut dan roti gandum,
  • pir,
  • brokoli casserole dengan keju, ikan rebus.

2 hari:

  • oatmeal susu, coklat dengan pemanis,
  • sup brokoli dengan bumbu dan keju
  • salad sayuran dan irisan daging ayam,
  • kue keju, kefir dengan dedak.

3 hari:

  • telur dadar ayam, roti dengan tomat dan keju, coklat,
  • sup sayur tanpa kentang, kaki ayam di oven,
  • hingga 150 g beri,
  • souffle keju cottage dengan pemanis.

4 hari:

  • kue keju, apel panggang,
  • bubur kacang, daging sapi dengan sayuran,
  • salad telur, keju, tomat, sayuran, dan fillet ikan panggang,
  • dedak kefir dan roti gandum.

5 hari:

  • keju cottage rendah lemak dengan sesendok yogurt bebas gula,
  • pancake dedak pada keju cottage,
  • dua irisan daging ayam dengan telur,
  • souffle fillet ayam, susu dan telur.

6 hari:

  • nasi dengan sayuran dan steak ayam,
  • vegetarian borscht, pancake squash,
  • salad makanan laut, brokoli,
  • souffle keju cottage dengan lemon.

7 hari:

  • kue keju dedak dan jeruk,
  • sup kaldu ayam dengan brokoli dan telur, roti gandum dengan keju,
  • sup jamur dan sayuran,
  • yogurt dan pemanis bekatul.

Menganalisis tahap ketiga diet Dukan

Jika Anda melihat dari dekat, Anda dapat memahami bahwa fase "memperbaiki" mewakili pergantian satu hari protein, tiga karbohidrat rendah, dua hari dengan kandungan karbohidrat biasa (karena sebagian dari sereal dan roti gandum). Tetapi ini tidak cukup.

Misalnya, dengan mengorbankan sayuran, Anda bisa mendapatkan hingga 50 g karbohidrat per hari, satu porsi buah akan menambah 10-15 g, dan roti - hingga 10 g. Akibatnya, 70 g, yaitu, dalam 1 g per kilogram berat badan atau lebih sedikit yang sesuai dengan pengeringan yang digunakan oleh binaragawan. Sekali (dan kemudian dua kali seminggu), jumlah karbohidrat akan meningkat karena 250 g sereal atau kacang-kacangan menjadi 100-120 g.

Bahkan, dua hari makan dengan karbohidrat pada tingkat minimum tidak menyelamatkan situasi, pada kenyataannya, tanpa karbohidrat bebas terus.

Dalam diet muncul lemak karena keju. Tentu saja, kehadiran dalam makanan daging memberi hingga 40 g lemak, tetapi ini tidak cukup untuk norma 1 g per kilogram berat badan untuk rata-rata wanita. Karena masalah mungkin timbul dengan kulit, siklus menstruasi dan kualitas tidur.

Mengapa saya perlu diet Dyukana tahap 3?

Setelah mencapai berat yang diinginkan, fase pinning membantu mencegah pemanggilan ulang. Lemak adalah cara untuk menyimpan energi berlebih jika kelaparan. Oleh karena itu, pembatasan kalori memicu sejumlah reaksi kimia yang meningkatkan rasa lapar, mengurangi laju reaksi seluler, dan berat berhenti, tubuh mengalami hibernasi.

Setelah diet rendah kalori, tubuh tanpa ampun dapat mendaur ulang kalori. Pengikut Dukan menyatakan bahwa semacam konservasi memungkinkan Anda untuk mengkonsumsi 10% lebih banyak produk, dan tubuh hanya akan belajar apa yang dibutuhkan. Namun demikian dalam praktiknya, tidak sama sekali:

  • rasa lapar akan meningkat
  • meningkatkan keinginan untuk permen,
  • tubuh akan sangat menghemat lemak.

Tahap konsolidasi dari diet Dukan bertujuan untuk mengendalikan reaksi tubuh yang berlebihan untuk mencegah berat badan kembali, periode yang paling kritis sebelum kembali ke diet normal.Oleh karena itu, dengan kehilangan 5 kg, seseorang tetap pada tahap hingga 50 hari, sehingga kebiasaan ditetapkan oleh rezim yang ketat.

Padahal, berat yang turun pada tahap protein adalah ini adalah hasil dari puasa, karena transisi penuh untuk mendukung kehidupan dengan cadangan lemaknya sendiri tidak terjadi. Akibatnya, tubuh, seperti pemicu yang terkokang, menunggu sampai kalori dituangkan ke dalamnya. Waktunya tiba, dan seseorang makan buah, yang segera menjadi lemak.

Karena beratnya sedikit meningkat, air dalam tubuh tumbuh. Dyukan menyarankan "untuk menggabungkan" dengan hari yang mengandung protein, untuk membatasi kalori dengan cara lama, dan berat badan kembali turun atau memudar. Karena tubuh memiliki sedikit kalori dari makronutrien tertentu, seperti pada tahap sebelumnya.

Tetapi mengatakan bahwa fluktuasi berat ini tidak akan mempengaruhi tubuh sangat optimis, karena sebenarnya itu akan menjadi transisi dari kelaparan ke zazhora.

8 September 2016

Dyukan Diet - serangan efektif terhadap lemak

Diet Dyukan sederhana dan dapat diakses oleh semua orang, karena pilihan produknya cukup luas. Selain itu, makan tanpa batas diperbolehkan, jadi tidak perlu untuk melakukan mogok makan, juga tidak diinginkan. Selain itu, dengan mengikuti semua rekomendasi, Anda dapat membersihkan tubuh Anda dari racun dan racun berbahaya, memperkuat sistem kardiovaskular dan saluran pencernaan.

Nama Dr. Pierre Ducane telah lama dikenal dunia. Rekomendasinya telah berhasil memanfaatkan banyak selebritas, sebagaimana dibuktikan oleh banyak ulasan positif. Berkat kerja kerasnya, diet unik dikembangkan, yang memungkinkan Anda membuang hingga 20 kg hanya dalam satu bulan.

Esensi dari diet Ducane

Monsieur Dyukan diet terdiri dari empat siklus, dan semua, sebagai satu, adalah kelanjutan logis dari yang sebelumnya. Total durasi mereka bervariasi dari beberapa minggu hingga beberapa bulan, tergantung pada ukuran tugas.

Hanya dengan cara ini Anda akan mendapatkan kesempatan unik untuk tidak pernah lagi mencari diet dan tidak berjuang dengan berat badan berlebih.

Diet Dyukan terdiri dari 4 tahap: serangan, pergantian (cruise), konsolidasi (konsolidasi) dan stabilisasi.

Mengamati semua aturan dan rekomendasi dokter pada masing-masing dari mereka, menurunkan berat badan akan segera melihat panah bobot pada sosok yang dihargai.

Sebelum Anda membiasakan diri dengan tahapan, baca ulasan tentang diet Dukan untuk mereka yang sudah merasakan manfaatnya sendiri. Setiap hari, hilang dan dibangun dengan bantuan diet Dukan menjadi semakin banyak.

Diet Dyukana: ulasan dari foto sebelum dan sesudah

Daria. Setahun yang lalu, saya memutuskan untuk mencoba sistem makanan Dukan. Dan inilah hasilnya - berat disimpan di 58 kg, dan diet bagi saya bukan lagi diet, tetapi diet normal. Dia kehilangan 17,5 kg. Saya bahagia, dan apa yang saya inginkan untuk semua orang.

Svetlana. Diet Dyukana telah memberi saya kepercayaan diri. Saya menjadi aktif dan ceria. Dan setelah semua tangan jatuh, bagaimanapun juga perlu menguji sendiri banyak diet. Semua dari mereka memberikan hasil sementara dan setelah beberapa saat berat badan kembali lagi. Lihatlah hasil saya - bagaimana tidak bersukacita di sini?

Resep diet Dyukan untuk serangan - langkah pertama

Menyerang pukulan tajam dan menyerang beban yang tidak diinginkan adalah tugas utama Anda di tahap pertama. Diet termasuk makanan dengan sejumlah besar protein dalam komposisi mereka.

Kehilangan berat badan dapat mengalami beberapa gejala yang tidak menyenangkan, terutama perasaan mulut kering, pusing ringan, kelemahan.

Untuk menghitung durasi siklus ini, serta semua siklus berikutnya, Anda perlu menggunakan tabel khusus.

Diet Dyukan - untuk menghitung berat menganggap tabel khusus. Mempertimbangkan usia kehilangan berat badan, jenis kelaminnya, berat badan, tinggi badan dan gaya hidup.

  • Dengan kelebihan berat hingga 20 kg - 3-5 hari.
  • Dengan kelebihan berat hingga 30 kg - 5-7 hari,
  • Kelebihan berat badan lebih dari 30 kg - 5-10 hari.

Diet Dyukana: resep untuk serangan

Panekuk

  • Oat bran - 3 sdm.
  • Kefir - 1 sdm.
  • Pati - 4 sdm.
  • Soda - cubit,
  • Garam adalah sejumput,
  • Gula vanila - cubit,
  • Pemanis.

Dalam mangkuk terpisah untuk mengisi dedak dan tuangkan kefir. Diamkan selama 1 jam. Secara terpisah, kocok telur dengan pemanis, vanila, dan garam.

Masukkan campuran telur ke dedak yang bengkak, tambahkan pati dan aduk hingga konsistensi halus. Larutkan soda dalam air dan masukkan ke teks. Rebus 150 ml air dan encerkan adonan dengannya.

Masukkan massa ke dalam lemari es selama 30-35 menit dan panggang dengan api kecil.

Irisan daging

  • Fillet ikan - 0,5 kg,
  • Keju cottage - 150 g
  • Telur - 1 pc.
  • Oat bran - 2 sdm.
  • Garam, rempah-rempah dan rempah-rempah

Kocok dalam blender fillet dan keju cottage menjadi massa homogen. Masukkan ke dalam massa dedak dan telur, bumbui dengan garam dan rempah-rempah. Buat irisan daging dan goreng di satu sisi dalam wajan. Kemudian masukkan ke dalam oven dengan sisi yang tidak digoreng ke bawah dan lanjutkan proses memanggang selama 20 menit, pada suhu +200 ° C.

Memasuki fase selanjutnya dari diet meningkatkan variasi hidangan. Sekarang Anda perlu meningkatkan aktivitas fisik Anda. Dianjurkan untuk pergi ke gym. Tetapi jika Anda tidak bisa melakukannya, Anda bisa menambah waktu untuk hiking.

Untuk sarapan, Anda bisa memasak telur orak-arik Anda sendiri, roti dedak, minum secangkir kopi hitam.

Sup ayam dan sayuran rebus sangat cocok untuk makan malam.

Dengan segelas kefir, silakan makan sendiri pancake untuk camilan sore hari, dan untuk makan malam Anda bisa memanggang ikan dengan sayuran di dalam oven dan minum secangkir teh favorit Anda, tetapi tanpa gula.

Fase ketiga dari diet - konsolidasi

Fase ketiga dari diet Dukan akan memperbaiki hasil yang sudah diperoleh. Ini adalah fase paling sulit untuk menurunkan berat badan. Lagi pula, tidak semua orang akan bisa mendapatkan kekuatan untuk mempertahankan diet ketika beratnya sudah mencapai hasil yang diinginkan.

Tetapi, Tuan Ducan tidak bisa ditembus. Dia lebih dari yakin bahwa jika menurunkan berat badan pada tahap ini rusak dan tidak akan mematuhi batasan, maka semua ketekunan dan pekerjaannya akan disusutkan, dan kilogram akan dengan lancar kembali ke pinggangnya.

Untuk mendorong semua pelangsingan, baca foto-foto mereka yang dengan keras kepala mencari tujuan dan mengikuti semua rekomendasi.:

Selain itu, prinsip nutrisi dan gaya hidup yang dikembangkan oleh dokter telah menjadi bagi mereka proses alami dan makna hidup.

Anda dapat menikmati daftar makanan yang lebih lengkap. Sudah termasuk pasta, kentang, nasi, beri, roti, madu dan bahkan anggur. Benar, semuanya memiliki norma sendiri, dan, seperti yang Anda pahami, penggunaannya yang tidak terbatas tidak direkomendasikan oleh dokter. Dan, hal utama - seminggu sekali menurunkan berat badan wajib mematuhi hari protein murni.

Jadi, diet Dukan adalah menu terperinci untuk setiap hari dari tahap ketiga. Kira-kira seperti ini:

  • Sarapan: telur rebus, sepotong roti dan salmon asin.
  • Makan siang: sup ikan dengan sepotong roti.
  • Waktu minum teh: beri atau buah.
  • Makan malam: daging panggang dengan sayuran dan kentang.

Champignon rebus, ayam dengan sayuran, kue keju, dll. Juga bisa dimasukkan dalam diet.

Fase Stabilisasi - Siklus Akhir

Dan akhirnya - fase stabilisasi. Fase ini harus menurunkan berat badan sepanjang hidup. Tidak ada batasan ketat. Apalagi Anda sudah terbiasa makan dengan benar, yang sekarang - turun dengan godaan.

Dengarkan tubuh Anda. Hanya dia yang akan menunjukkan kepada Anda cara yang benar. Tetapi mengendalikannya tidak akan berlebihan.

Monsieur Ducane hanya menyarankan mengamati beberapa aturan sederhana yang akan memungkinkan Anda untuk tidak pernah kembali ke berat badan Anda sebelumnya.

  1. Ikuti aturan satu hari protein per minggu.
  2. Pimpin gaya hidup aktif.

Sekarang Anda sudah memiliki 2 makanan liburan per minggu! Mereka menyarankan makanan apa pun yang bisa Anda makan sekaligus: es krim, kue, hamburger, dan camilan favorit lainnya. Tapi, sekali lagi, aturan utama dari pesta makan adalah hanya makan apa yang Anda taruh di piring Anda sekaligus. Aditif sangat dilarang!

Ulasan menurunkan berat badan pada diet Dukan dan foto berbicara sendiri.Jika Anda menginginkan figur yang ideal, maka sulit untuk menyebutnya diet dalam hal ini, karena ini adalah cara hidup normal dan diet seimbang yang dibutuhkan setiap tubuh manusia.

Menu lengkap diet Dyukana untuk setiap hari

Diet Dyukan - Ini adalah metode penulis menurunkan berat badan oleh Pierre Ducane, salah satu ahli gizi paling populer di dunia. Pola makannya menciptakan sensasi setelah penerbitan buku I Can't Lose Weight, dan juga berkat konsep yang menyenangkan dan nyaman bagi semua pelangsingan untuk melepaskan makanan rendah kalori.

Mulai Serang

Tahap pengeluaran yang sangat cepat dari kilogram yang tidak perlu dan penghapusan kelebihan air adalah serangan atau perombakan untuk lapisan lemak dan organisme secara keseluruhan. Kehilangan berat badan hanya mengonsumsi makanan berprotein.

Lagi pula, semua orang tahu bahwa protein memiliki struktur yang sangat kompleks, pemisahannya membutuhkan banyak energi, seringkali melebihi nilai energi dari produk-produk yang mengandung protein ini.

Durasi tahap ini dihitung untuk setiap organisme pelangsing secara individual dan tergantung pada jumlah kilogram berlebih yang harus hilang selama seluruh proses diet:

  • Dalam kasus standarketika kelebihan berat badan tidak lebih dari dua puluh kilogram durasi fase awal tidak melebihi tiga hingga lima hari kalender.
  • Dengan kelebihan berat badan paling banyak hingga tiga puluhan kilogram pada Serangan harus berlangsung lima hingga tujuh hari,
  • Dan jika kelebihan berat badan melebihi tanda tiga puluh kilogram, jumlah hari protein akan dari tujuh hingga sepuluh. Penting untuk diingat, karena beban pada tubuh ketika mengonsumsi makanan berprotein signifikan, dilarang untuk memperpanjang fase Serangan selama lebih dari sepuluh hari oleh penulis!

Karena pada tahap ini ada restrukturisasi lengkap dari proses metabolisme dalam tubuh dan ekskresi air berlebih dan racun terjadi, keadaan kesehatan juga dapat memburuk.

Mual, sakit kepala, pusing atau mulut kering adalah tanda-tanda khas bahwa proses ini berjalan dan semuanya berjalan dengan baik. Tetapi jika kondisi kesehatan semakin memburuk sehingga ritme kehidupan yang biasa tidak dapat dipertahankan, maka seseorang harus mematuhi durasi minimum tahap pertama.

Produk untuk tahap pertama

Pada tahap awal, Anda harus menggunakan produk yang diizinkan:

  • semua jenis daging tanpa lemak (daging sapi muda, daging sapi, daging kuda),
  • jeroan: hati sapi dan ginjal, betis atau lidah sapi, jeroan unggas,
  • daging unggas tanpa kulit (kalkun, ayam),
  • ikan, makanan laut,
  • oat bran setidaknya 1,5-2 sendok makan per hari,
  • setidaknya 1,5 liter air minum non-karbonasi,
  • telur, albumen tak terbatas, kuning telur tidak lebih dari dua potong per hari,
  • produk susu rendah lemak atau susu fermentasi, keju cottage, yogurt, dll.
  • daging atau bacon tanpa lemak (2-4%),
  • rempah-rempah, cuka mustard, bawang, bawang putih,
  • teh, kopi, kaldu herbal atau pinggul,
  • pengganti gula, dan minuman diet,

Produk dari tahap awal dapat digunakan dalam urutan dan rasio apa pun.

Pada tahap pertama, produk-produk berikut ini sangat dilarang:

  • produk yang mengandung gula
  • kadar lemak babi lebih dari 6%
  • gusyatina, bebek,
  • kelinci

Langkah 1 menu

Produk yang diizinkan dalam tahap Serangan dapat disiapkan dengan cara apa pun, tetapi tanpa penambahan lemak atau minyak nabati atau hewani. Metode perlakuan panas seperti daging sangat cocok untuk memasak: mengukus, memasak tekanan, memanggang di atas panggangan.

Menu perkiraan tahap pertama terlihat seperti ini:

  • Sarapan pagi pancake dari dedak, ikan kukus, minuman.
  • Makan siang direbus daging dalam oven atau dikukus, minuman.
  • Waktu minum teh: keju, produk susu, dedak dan pancake protein.
  • Makan malam: medali ikan dalam yoghurt yang dituangi dengan makanan laut, minuman.

Mulai menurunkan berat badan: dasar-dasar diet Dukan

Menurut metode ahli gizi Prancis Pierre Ducane, politisi, bintang bisnis pertunjukan, dan orang kerajaan menurunkan berat badan.Buku-buku Dyukana menyebarkan jutaan salinan. Dan ini tidak mengejutkan.

Jika Anda menjalankan diet, hanya dalam 10 hari Anda bisa kehilangan sekitar 6 kilogram. Kita tidak perlu membuat diri kita kelaparan, sebaliknya, kita akan makan enak dan bervariasi.

Kami memahami tahapan diet Dr. Dukan dan memenuhi musim panas dalam ukuran baru.

Diet Dyukan terdiri dari empat tahap. Mungkin yang paling sulit adalah fase pertama - "Serang". Tapi jangan panik, fase itu sulit, tapi yang terpendek. Di Attack, kami akan memerangi kelebihan berat badan dengan produk protein.

Untuk mematuhi fase ini bisa tidak lebih dari 10 hari. Jika kelebihan berat Anda hingga 5 kg, Anda harus melewati 1-2 hari "Serang". Dari 5 hingga 10 kg - bersiap untuk menyerang selama 3-5 hari, kelebihan berat badan lebih dari 10 kg - selama 5-7 hari.

ATURAN WAJIB. Perlu untuk melakukan ini:

  • Setiap pagi, makan 1,5 sendok makan dedak gandum. Dedak membantu mengurangi kolesterol, mengatur nafsu makan, meningkatkan pencernaan.
  • Pimpin gaya hidup aktif setiap hari - berjalan setidaknya selama 20 menit atau berolahraga.
  • Perhatikan keseimbangan air - minumlah setidaknya 2 liter cairan per hari (kopi dan teh diperhitungkan).

MENU UTAMA

Semua produk sesuai dengan menu diet Dukan harus dimasak tanpa lemak, minyak, dan dengan jumlah garam minimum. Tetapi Anda dapat menggunakannya kapan saja sepanjang hari dan tanpa batasan.

Daging tanpa lemak: daging sapi muda, daging sapi, daging kuda, kelinci, daging tanpa lemak dengan kadar lemak 2 hingga 4%.

Jeroan: hati sapi, sapi dan unggas, ginjal dan lidah betis, ujung lidah sapi.

Burung: ayam, kalkun tanpa kulit.

Ikan: Anda bisa makan ikan apa pun, tanpa kecuali, segar atau merokok, berlemak, kalengan dalam jusnya sendiri.

Makanan laut: setiap krustasea dan moluska.

Telur: hingga dua kuning sehari. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, makanlah tidak lebih dari 3-4 kuning seminggu. Protein bisa dimakan tanpa batasan.

Produk Susu Rendah Lemak: keju cottage, yogurt alami, kefir, susu skim.

Menu Tahap I: udang windu

Stage Alternating Dukan: menu mingguan

"Serangan" fase pertama adalah yang terpendek dan berlangsung tidak lebih dari 10 hari. Selama periode ini, seseorang kehilangan sejumlah besar kg, yang seharusnya memotivasi dia untuk tidak pergi jauh dan melanjutkan perjuangan untuk harmoni. Tahap selanjutnya disebut "berganti-ganti", atau sebagaimana penulis menyebutnya - "Pesiar". Menu diet selama seminggu di Dyukanu dalam fase ini tergantung pada diet yang dipilih.

Fitur 2 tahap

Durasi "Pelayaran" dapat dihitung selama berminggu-minggu dan bahkan berbulan-bulan. Fase berakhir ketika indikator bobot yang diinginkan tercapai.

Rata-rata, penurunan berat badan setiap minggu adalah sekitar 0,7-1 kg. Tetapi perlu siap bahwa efek "dataran tinggi" dapat terjadi, ketika selama seminggu atau lebih berat berhenti pada satu titik.

Karena itu, hasil yang bisa Anda andalkan adalah 2-3 kg per bulan.

Tahapan pergantian menu menurut Dyukan menyarankan kombinasi protein dan protein-sayur hari. Skema dapat sebagai berikut:

Opsi terakhir dalam implementasi yang paling membosankan. Sam Ducan merekomendasikan alternatif setiap hari. Tetapi berat badan sendiri sering memilih urutan makanan kedua, karena ini sangat memudahkan proses pengadaan makanan dan memasak.

Mengingat makanan pada menu Dukan selama seminggu, opsi ini juga diperbolehkan: dua hari (misalnya, Senin dan Kamis) benar-benar berprotein, dan lima sisanya dengan sayuran tambahan.

Cara membuat menu untuk berganti-ganti di Ducane

Kode Praktik Pesiar.

  1. Seperti pada langkah sebelumnya, konsumsi dedak gandum atau gandum setiap hari adalah wajib. Hanya sekarang jumlah mereka dapat ditingkatkan menjadi 2 sendok. Dedak memberikan rasa jenuh yang baik, mengatur kerja saluran pencernaan. Mereka dapat dimakan sebagai hidangan terpisah atau ditambahkan ke lauk, kue kering, yogurt, smoothie.
  2. Makanan disiapkan tanpa menambahkan lemak.
  3. Ikuti aturan minum dengan ketat: minumlah setidaknya 1,5 liter air per hari.
  4. Produk susu dapat dikonsumsi, tetapi batasnya - 1 liter.
  5. Semua buah dilarang.
  6. Disarankan untuk melakukan jalan-jalan harian dengan durasi setidaknya setengah jam.

Mempertimbangkan secara terperinci pertanyaan tentang bagaimana makanan adalah Ducano - menu fase pergantian, tidak mungkin untuk tidak memperhatikan bahwa daftar produk yang diperbolehkan diperluas secara signifikan, dibandingkan dengan tahap "Serangan".

Apa yang bisa Anda makan dalam fase "Pesiar":

  • daging sapi muda, daging sapi, jeroan, kelinci, kalkun, babi, ayam, burung puyuh, burung unta,
  • ikan dari berbagai macam badan air: ikan mas, mackerel, sturgeon, halibut, pike, sprat, flounder, dll.,
  • makanan laut,
  • produk susu tanpa lemak: kefir, yogurt, dadih granular, keju lunak,
  • jamur,
  • bawang hijau, bawang putih,
  • sayuran non-tepung: semua jenis kol, bawang, kacang hijau, tomat, zucchini, mentimun, labu, asparagus,
  • rempah-rempah

Produk yang diizinkan, yang jumlahnya sangat terbatas:

  • kakao 6-7 g,
  • Saus tomat 1 sdm. l.,
  • sosis dengan daging unggas 100 g,
  • tepung jagung (20 g), tepung kedelai (25 g),
  • asam tanaman herba: sorrel dan kelembak terbatas pada 100 g,
  • 30 g yogurt dan keju 7% dengan indikator kadar lemak yang sama.

Daftar makanan yang dilarang termasuk sayuran dengan kandungan pati tinggi: kentang, kacang-kacangan, kacang polong, lentil, jagung, ubi jalar, serta alkohol, garam, mentega, lemak sintetis, alpukat.

Apa yang harus dilakukan dengan gangguan?

Mengingat fase ini dapat berlangsung beberapa bulan, probabilitas kegagalan sangat tinggi. Penulis telah membayangkan skenario seperti itu, dan dalam kasus ini, merekomendasikan bahwa 2 hari berikutnya dimulai dengan penggunaan makanan protein secara eksklusif, untuk mencurahkan lebih banyak waktu untuk berjalan kaki dan tidur malam.

Salad Salad Diet Margarita Queen untuk Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan pada diet Dukan

Diet Dyukan adalah salah satu diet paling populer di zaman kita. Dengan bantuannya, tunjukkan bintang bisnis, penyanyi dan penyanyi terkenal, serta ibu rumah tangga biasa menurunkan berat badan. Keindahan dari diet Dukan adalah bahwa dengan mengamati semua langkah yang ditentukannya, Anda tidak hanya dapat menurunkan pound ekstra, tetapi juga memperbaiki berat badan Anda dalam batas-batas tertentu.

Dengan demikian, sekali menurunkan berat badan, Anda tidak perlu lagi menyiksa diri dengan mogok makan terus-menerus. Mengikuti hanya beberapa aturan dasar Anda tidak perlu khawatir tentang mendapatkan berat badan berlebih. Selain itu, kelebihan dari diet ini juga adalah tidak adanya batasan kuantitatif dalam asupan makanan.

Anda bisa makan sebanyak yang Anda inginkan, tetapi hanya makanan berprotein dengan jumlah karbohidrat minimum.

Dyukan diet: perkiraan menu

Dalam menu utama diet ini dibangun di sekitar makanan protein. Ini tentu saja produk susu (kefir rendah lemak, berbagai keju, susu, dan yoghurt). Daging juga merupakan bagian integral dari diet Dukan (daging kelinci, steak, ayam, sirloin sapi, hati dan ginjal anak sapi, daging sapi panggang).

Penekanan besar diberikan pada sayuran segar (bayam, jamur, asparagus, mentimun, lobak, sorrel, dan brokoli). Makanan laut dan ikan (herring, tiram, hake, udang karang, kepiting, udang, dan mackerel) harus dimakan secara teratur. Diet standar harian dapat diencerkan dengan daging burung unta, ayam guinea, pigeon atau puyuh.

Ini adalah menu perkiraan Dukan Diet Attack, yang harus Anda pandu.

Menu diet Dyukan untuk minggu ini: serang

Menu di bawah ini untuk minggu pertama dapat disesuaikan dan diencerkan dengan produk dari daftar di atas. Tapi ada baiknya membatasi konsumsi kuning telur, tidak lebih dari tiga potong dalam satu hari. Ini sangat penting.

  • Sarapan Anda bisa memasak telur dadar dari tiga telur (hanya protein) dan memakannya dengan sepotong ikan (Anda bisa memasak di atas panggangan, Anda bisa rebus atau masak). Atau, Anda bisa makan dua sendok makan oat dan minum susu skim.
  • Makan siang Daging sapi panggang atau rebus. Anda bisa mengganti dengan daging ayam. Dianjurkan untuk memasak pada berbagai ramuan wangi.
  • Makan malam Ikan apa saja. Minum semua yogurt rendah lemak atau satu persen kefir.

Pada siang hari, pastikan untuk minum sekitar dua liter air murni. Dalam hal apapun itu tidak harus dikarbonasi. Juga jangan lupa tentang hiking. Setiap hari pelajaran ini harus diberikan setidaknya tiga puluh menit.

Yang terbaik adalah berjalan di malam hari, tepat setelah makan malam. Untuk mencapai efek maksimum harus meninggalkan penggunaan gula, buah ara, pisang, ceri dan anggur.

Merokok dan alkohol itu sendiri pada semua tahap diet harus sepenuhnya dihilangkan.

Pada latar belakang penurunan berat badan secara umum, sering pusing atau mulut kering yang parah dapat diamati. Itu cukup alami, sehingga tubuh bereaksi terhadap hilangnya lemak berlebih.

Jika Anda mengikuti semua aturan yang ditentukan, maka pada tahap pertama diet Anda bisa menghilangkan tiga hingga lima kilogram hanya dalam tujuh hari.

Itulah seluruh menu diet Dukan selama seminggu, yang biasanya dikaitkan dengan tahap yang disebut "serangan".

Tahap kedua dari diet Dukan: menu

Pada tahap kedua, hasil yang diinginkan tercapai, sehingga harus ditanggapi dengan serius. Inti dari tahap penurunan berat badan ini dikurangi menjadi pergantian hari sayuran dan protein.

Contoh hari protein-nabati:

  • Sarapan Panekuk tanpa mentega, tetapi dengan lemon. Teh atau bisa diganti dengan kopi,
  • Makan siang Irisan daging kalkun dan yogurt rendah lemak,
  • Teh tinggi Beberapa telur rebus atau goreng, teh,
  • Makan malam Irisan daging Thailand

Contoh hari protein:

  • Telur goreng dengan irisan ham,
  • Ayam panggang
  • Muffin rendah kalori dengan yogurt, kopi atau teh,
  • Salmon dengan saus mustard,

Tidak ada kasus pada tahap kedua Anda tidak bisa makan kentang, kacang, jagung, lentil, kacang polong dan kacang-kacangan. Juga dilarang makan minyak, bahkan tidak bisa ditambahkan ke salad. Untuk melakukan ini, lebih baik menggunakan yogurt, berbagai rempah-rempah herbal atau cuka balsamic.

Pola pergantian dapat diubah dengan memilih variasi menu yang paling nyaman dan cocok. Pada tahap diet ini persiapan psikologis sangat penting. Jika tidak ada kemauan khusus, Anda dapat melompat dari tahap kedua ke tahap ketiga. Hasil dari ini secara alami akan menjadi sedikit lebih buruk, tetapi masih lebih baik daripada hanya menyerah pada diet dan kembali ke titik awal.

Tahap ketiga dari diet Dukan: "konsolidasi"

Pada tahap ini, penurunan berat badan tidak terjadi, tubuh secara bertahap terbiasa dengan diet permanen dan beradaptasi dengan gaya hidup ini. Tahap terakhir sangat penting, itu memperbaiki hasilnya selama bertahun-tahun, sehingga Anda bisa makan tanpa batasan khusus dan tidak mendapatkan kilogram sebelumnya. Karena itu, konsolidasi harus dilakukan dengan serius, menyesuaikan diri Anda secara psikologis.

Tahap konsolidasi pertama:

  • Seperti pada dua tahap sebelumnya, sekitar dua setengah sendok makan dedak gandum, sayuran, dan juga protein harus dikonsumsi.
  • Diperbolehkan untuk mengencerkan menu dengan keju, tetapi Anda bisa menggunakan tidak lebih dari empat puluh gram per hari.
  • Anda dapat memanjakan diri dengan beberapa potong roti protein-dedak atau roti gandum.
  • Juga diperbolehkan untuk mengkonsumsi satu porsi produk yang mengandung pati sekali seminggu.
  • Sekali seminggu makan meriah.
  • Sedikit buah
  • Beberapa sandwich ham (dua kali seminggu), ham domba atau babi panggang.

Pada tahap pertama konsolidasi, Anda perlu melakukan setidaknya satu hari protein murni. Pilihan hari ini dilakukan secara independen, tetapi Anda dapat menggunakan hari Jumat untuk ini. Dan yang utama adalah berjalan setiap hari selama tiga puluh hingga empat puluh menit.

Tahap konsolidasi kedua:

  • Jumlah makanan liburan meningkat menjadi dua per minggu. Untuk ini, lebih baik memilih satu hari di awal minggu, dan satu di akhir. Makan berlebihan beberapa hari berturut-turut tidak dianjurkan.
  • Diperbolehkan untuk makan hidangan yang mengandung pati dua kali seminggu.

Ungkapan "perjamuan meriah" berarti asupan satu kali untuk makanan apa pun. Yang terbaik adalah melakukan ini dari jam dua belas pagi sampai lima sore. Ini bisa berupa es krim atau kue yang lezat. Porsi harus diberlakukan sebanyak mungkin, tetapi dilarang berjalan untuk mendapatkan suplemen.

Apakah diet Dukan berbahaya?

Ada banyak rumor di internet tentang bahaya diet Dukan, tetapi sudah beberapa tahun yang lalu mereka secara resmi dikonfirmasi oleh banyak ilmuwan dan asosiasi ahli gizi di seluruh dunia. Misalnya, di Inggris Raya, diet ini berada di puncak daftar diet paling berbahaya untuk "bintang".

Dan badan pengontrol makanan nasional Prancis umumnya dianggap membahayakan kesehatannya. Di Prancis, mereka yakin bahwa diet Dukan menyebabkan masalah ginjal, perubahan metabolisme, masalah dengan dubur, serta pembuluh darah. Sang pencipta sendiri mengakui bahwa anaknya tidak berbahaya seperti yang kita inginkan.

Dia sendiri mencatat bahwa dengan diet panjang, orang mengalami pusing, kelemahan dalam tubuh, kebingungan, depresi ringan.

Diet Dyukan juga berbahaya karena hampir tidak mengandung karbohidrat. Mereka diperlukan bagi tubuh untuk mengatur kerja semua jaringan saraf. Selain itu, karbohidrat - adalah satu-satunya cara memberi makan otak. Melalui karbohidrat, ia menerima energi yang diperlukan untuk fungsi normal.

Kesimpulan

Sebagai kesimpulan, kita dapat mengatakan bahwa diet Dukan memiliki kelebihan dan kekurangan. Cara terbaik untuk menggunakannya untuk orang muda dan sehat yang tidak memiliki masalah kesehatan.

Orang dengan kesehatan yang kurang stabil, diinginkan untuk menahan diri atau siap untuk sembelit, bau busuk dari mulut, kelemahan umum dan tindakan serupa lainnya dari diet Dukan.

Orang yang menderita gout, kolesistitis, hipertensi, diet ini dikontraindikasikan. Hal yang sama berlaku untuk wanita hamil dan anak-anak.

Manfaat fase protein

  1. Saat mengasimilasi karbohidrat dan lemak, energi tidak diperlukan. Sebagai makanan protein yang dicerna, tubuh menghabiskan banyak kalori, bukan mengumpulkan lemak tubuh.
  2. Protein rendah kalori. Ada 4 kkal per 1 g protein.

30% diperoleh dari kalori protein yang akan dikeluarkan tubuh untuk pencernaan. Akan ada restrukturisasi proses pencernaan. Makanan protein menumpulkan rasa lapar. Keuntungannya berasal dari kesulitan memproses nutrisi. Penyerapan protein adalah proses yang panjang.

  • Kurangnya protein dalam plasma darah menyebabkan edema. Saat Serang, kelebihan cairan akan keluar.
  • Diet tidak menyebabkan penipisan serat otot.
  • Serangan itu meletakkan dasar untuk menjaga penampilan tetap normal.

    Nada otot tetap tinggi, menghindari kerutan di kulit, kuku membelah, rambut rontok.

    Peran dedak dalam makanan

    1. Mereka membersihkan usus, menghilangkan massa tinja.
    2. Singkirkan racun yang mengganggu penurunan berat badan.
    3. Serat jenuh dengan cepat dan permanen.
    4. Oats - sumber vitamin, memasok tubuh dengan zat.
    5. Hapus komponen beracun yang menumpuk di hati.

    Bekat kontraindikasi: penyakit pencernaan, diare dan sembelit.

    Pilih dedak tanpa pemanis dan rasa, jangan gunakan dalam bentuk kering. Serat bersikeras dalam air mendidih selama 3-5 menit. Kalau tidak, merusak perut. Air meningkatkan penyerapan bekatul dan membantu menurunkan berat badan.

    Tindakan pencegahan keamanan

    1. Masalah ginjal. Ketika mengasimilasi protein, produk peluruhan dilepaskan yang berdampak negatif pada ginjal. Mendetoksifikasi air, menambah volume air menjadi 2 liter. Ginjal yang sehat mampu mengatasi penghilangan zat berbahaya, dan oat bran akan membantu mereka.

    Kecenderungan sembelit. Penderitaan karena air yang tidak memadai menderita dari masalah tersebut. Tanpa cairan, permeabilitas usus memburuk. Tingkatkan volume cairan, minum yogurt dan kefir. Mengatasi masalah minyak parafin. Cukup sendok teh setelah makan.

    Menu diet Dyukan untuk setiap hari

    Diet Perancis adalah salah satu metode penurunan berat badan paling populer di dunia, yang cocok untuk pemula yang menurunkan berat badan. Perusahaan ini didirikan oleh ahli gizi terkenal dengan pengalaman 30 tahun - Dr. Pierre Ducane, setelah metode ini dinamai.

    Detail Menu diet Dyukan untuk setiap hari mempromosikan hasil positif yang cepat.Bagaimana dia menarik? Seseorang dapat makan sebanyak yang dia inginkan, dengan makanan tinggi protein dan rendah kalori.

    Efektivitas diet dijelaskan oleh fakta bahwa karbohidrat setelah peningkatan gula menurun tajam, oleh karena itu, orang tersebut membangkitkan nafsu makan. Protein, pada gilirannya, mengurangi rasa lapar dan berkontribusi pada fakta bahwa tubuh mengonsumsi cadangan energi untuk energi. Ini menyebabkan penurunan berat badan. Menurut perkiraan, diet Dukan dapat kehilangan hingga 20 kg.

    Hal utama untuk dimakan pada menu yang dirancang khusus. Selain menghilangkan pound ekstra, seseorang akan mencapai efek stabil, karena tidak mungkin untuk kembali ke kebiasaan makan sebelumnya. Makanan dibagi menjadi empat tahap: serangan, pergantian, konsolidasi dan stabilisasi.

    Untuk setiap fase diet Dukan, dipilih menu sehari-hari yang sepenuhnya aman untuk kesehatan.

    Keuntungan dan kerugian dari diet

    Diet Dyukan terdiri dari 4 tahap, yang masing-masing ditujukan untuk mengurangi berat badan dan berakhir kira-kira pada hari ke 7. Di antara kelebihan diet, pilih yang utama:

    • setelah kembali ke menu yang biasa, kenaikan berat badan tidak diharapkan,
    • per bulan Anda dapat menyingkirkan 12 - 25 kg, tergantung pada berat awal,
    • menu termasuk dosis kecil alkohol,
    • diet ini aman, karena melibatkan pemrosesan produk secara mandiri tanpa penambahan pewarna kimia dan penambah rasa,
    • Tidak ada batasan jumlah makanan yang dikonsumsi.

    Keuntungan utama dari diet - penurunan berat badan yang cepat. Ini merangsang kelanjutan kepatuhan dengan menu, karena, seperti yang kita tahu, motivasi yang kuat adalah kunci keberhasilan dalam setiap usaha.

    Di antara kerugian dari diet Dukan, menurunkan berat badan adalah jumlah lemak terbatas yang dibutuhkan tubuh wanita untuk berfungsi dengan baik. Dan menunya tidak bisa disebut seimbang sepenuhnya, jadi Anda harus mengonsumsi vitamin tambahan. Tahap pertama penggunaan protein murni melelahkan tubuh dan cepat menyebabkan kelelahan.

    Fase Satu - Serang

    Fase pertama dari diet diakui sebagai yang paling berbahaya bagi kesehatan manusia. Bahkan Pierre Ducan setuju dengan pernyataan itu, oleh karena itu ia memberikan rekomendasi yang jelas yang menyelamatkannya dari gangguan kerja tubuh. Pada 3 - 5 hari Anda dapat menyingkirkan 2 - 6 kg, tetapi menunya terbatas.

    Panggung berakhir pada hari ke 10. Selama durasi seluruh periode, seseorang yang kehilangan berat badan hanya boleh mengonsumsi produk susu rendah lemak, telur, ikan, dan daging. Lebih baik memasak atau memanggang mereka. Selama menggoreng, gunakan tidak lebih dari 3 tetes minyak sayur.

    Periksa menu Dukan pada menu untuk setiap hari di tabel yang diusulkan:

    SarapanMakan siangTeh soreMakan malam
    SeninKeju cottage rendah lemak, dada ayam rebus (2 iris),Yoghurt rendah kalori, daging sapi Vietnam (dengan kecap asin, ketumbar, jahe, bawang putih, dan lada hitam)Pancake dengan kayu manisMie Shirataki dengan udang windu, saus yoghurt-bawang putih
    SelasaTelur dadar telur dengan ham dan rempah-rempahTrout dipanggang dengan bumbu Provencal, kaldu dada ayam dengan croutonOatmeal dengan vanillaTelur rebus dengan Dukan mayones (kuning mentah, mustard, garam, tablet pengganti gula cincang)
    RabuPancake Curd RollsMie Shirataki, kari ayamKeju tahu (digoreng)Ikan Pollock, kecap asin
    KamisBubur dedak gandum dengan dagingKaldu dengan mie buatan sendiri, roti daging cincang dan dedakGulungan keju cottage, koktail susu skim, dan kopi instanSalad dengan tongkat kepiting, telur, dan sayuran
    JumatBubur, keju cottage dan casserole dedak gandumOkroshka pada air soda dan kefir rendah lemak, ikan kukusCurd Jelly dengan Daun MintFillet ayam rebus dengan saus yoghurt
    SabtuTelur dadar telur dengan irisan kalkun dan hijau, roti kejuSup ikan dengan fillet trout segar dan tomatMuffin gandum dan gandum dengan tambahan goji berryBakso cincang Turki

    Salah satu kondisi penting dari tahap pertama diet adalah konsumsi 2 liter cairan (air, teh atau kopi tanpa gula, susu rendah lemak) per hari. Karena fase pertama dapat menurunkan banyak berat badan, banyak orang secara keliru berpikir bahwa itu cukup untuk mematuhinya untuk mencapai hasil yang diinginkan.

    Bahkan, terlalu banyak mengandung efek kesehatan negatif. Karena itu, pantau durasi panggung. Jika Anda memiliki berat ekstra hingga 5 kg, maka Anda dapat berhenti pada hari ke-3, hingga 10 kg - hari ke-4, hingga 20 kg - hari ke-5, lebih dari 30 kg - 7 hari.

    Pastikan untuk memantau kondisi Anda, karena banyak protein hewani dapat menyebabkan dehidrasi, serta membuat beban yang tinggi pada ginjal.

    Untuk memasak ikan trout dengan bumbu Provencal, kupas fillet ikan dan potong-potong. Aduk garam, lada hitam dan bumbu "Bumbu Provencal." Perlakukan trout dengan campuran, bungkus dengan foil dan kirim ke uap selama 25 menit. Dengan tidak adanya boiler ganda, gunakan panci panggangan, tambahkan beberapa tetes minyak sayur dan air.

    Fase kedua - Alternatif

    Tahap kedua dari diet Dukan adalah pergantian makanan protein dan protein-nabati. Jika Anda mengikuti semua aturan, Anda bisa menyingkirkan hingga 2 kg per minggu.

    Ini disebut "Cruise" dan memungkinkan penggunaan semua produk dari tahap pertama, juga sayuran mentah atau sayuran yang diproses secara termal. Jangan lupa untuk mengganti hari: jika satu hari benar-benar terbuat dari protein, maka hari kedua harus menggabungkan protein dan sayuran.

    Anda dapat memilih prinsip alternatif lain - 2 setelah 2, 3 setelah 3 atau 5 hingga 5. Tetapi lebih baik memilih opsi pertama untuk memfasilitasi kepatuhan pada diet Dukan.

    SarapanMakan siangTeh soreMakan malam
    SeninPanekuk dengan kulit lemonIrisan daging kalkun, yogurt rendah lemakTelur ayam diisi dengan mayones buatan sendiriAyam bakar dengan bumbu
    SelasaTelur dadar telur dengan ham dan croutonSup ayamSalad Caesar dengan fillet ayam, keju keras, dan tangkai seledriZucchini Spaghetti, Fillet Ayam
    RabuKeju cottage rendah lemak dan kue keju dedak gandum, telur orakKaldu telur dengan crouton, ayam gulungSandwich dari keju cottage dan roti ragi yang dimasak sendiri terbuat dari oat bran, rosehip brothFillet ayam dalam saus yoghurt
    KamisPanekuk, oatmealKacang dalam Saus Tomat, Sayuran PanggangSalad sayuran, 1 potong rotiFillet ayam dengan kacang hijau dan jamur
    JumatOmelet dengan keju cottage lembut dan hamPotongan daging ayam kukus, sup ikan troutKeju cottage rendah lemak dengan pengganti gula dan yogurtMie Shirataka, daging gulai
    SabtuPanekuk dari dedak gandum dengan keju cottage rendah lemakSalad Sayuran Musim Panas, Dada Ayam PanggangKoktail susu dengan proteinDaging dengan sayuran kukus
    MingguTelur dadar, ayam rebusSup ayam ShiratakiRoti dadih, rebusan rosehipIkan Panggang dalam Bumbu Foil

    Durasi periode ke-2 diet, serta periode 1, tergantung pada berat awal dan hasil yang diinginkan. Semakin sedikit berat badan - semakin pendek panggungnya. Sering terjadi bahwa berat berhenti turun selama fase Cruise, tetapi Anda tidak perlu gugup tentang hal itu.

    Pada minggu pertama, bersama dengan lemak, air dikeluarkan, yang selanjutnya diisi dengan sayuran. Karena itu, proses kerugian melambat.

    Untuk memulainya lagi, ikuti aturan yang ada selama Serangan: minum dua liter air per hari, tingkatkan durasi berjalan menjadi 30 menit per hari.

    Pada fase kedua diet, semua makanan yang mengandung pati dilarang: kentang, pasta, zaitun dan zaitun, kacang-kacangan dan kacang polong, lentil dan kacang-kacangan (tidak termasuk cabai), alpukat, dan jagung. Jangan mengisi salad dengan mentega, ganti dengan cuka balsamic atau yogurt. Menu dapat bervariasi dengan bumbu dan bawang putih.

    Fase Ketiga - Memperbaiki

    Pada tahap ketiga, diet Dukan disebut "konsolidasi" atau "konsolidasi".Perlu untuk mencatat hasil yang sudah dicapai. Menu masih mengandung protein dengan sayuran, tetapi lebih bervariasi daripada variasi sebelumnya. Anda dapat menambahkan 1 - 2 buah per hari atau porsi nasi (gandum) sereal per minggu.

    Dalam tahap konsolidasi menu harus mencakup produk-produk tersebut:

    • 2,5 sdm. oat bran (dapat ditambahkan ke bahan untuk memasak),
    • setidaknya 1,5 liter air putih, serta minuman hangat lainnya tanpa gula,
    • produk yang digunakan dalam menu fase pertama dan kedua,
    • semua buah kecuali pisang, ceri dan anggur,
    • keju rendah lemak (40 g),
    • 2 potong roti.

    Juga, kacang polong, kacang-kacangan, kentang, nasi dan pasta dalam jumlah terbatas dapat ditambahkan ke menu diet setiap hari. Selain itu, 2 kali seminggu Anda bisa makan semua yang Anda inginkan, bahkan cokelat dan alkohol. Hal utama adalah jangan berlebihan dan ingat bahwa diet Dukan belum mencapai tahap akhir.

    Mempelajari resep untuk diet Pierre Ducan selama 7 hari, Anda dapat melihat bahwa jika sayurannya cukup mentah, Anda dapat mendiversifikasi metode memasaknya. Anda bisa memasaknya, merebus, memanggang, mencoba menghindari menggoreng. Tetapi jika Anda tidak bisa mendapatkan hidangan lezat tanpa itu, tambahkan beberapa tetes minyak sayur dan air ke dalam wajan.

    Tonton videonya: Dukan Diet Attack Phase - What I Eat in a Day (Oktober 2019).

    Loading...